本學員是研究數字健身的，未知婦產科知識。至於減肚腩，去象腿，可用數字聲頻效應能解決，且又不影響母乳的哺育。

1、首先是不能受涼，尤其是腳部，下床時一定要穿包跟的拖鞋。

2、冬天坐月子水果儘量放在暖氣片上溫一下，或者拿熱水燙一下，冬季不比夏季，吃的東西一定不能涼。

3、月子期間儘量少抱孩子，以後胳膊酸肩周炎會更嚴重，坐月子期間不要經常半坐半躺，以後會坐骨神經痛。

4、月子期間也要多吃蔬菜水果，月子中不要大補，儘量吃的清淡，生完孩子後很多產婦會便秘。

5、順產的產婦，側切或者撕裂的部位要每天兩次消毒，防止感染。

6、月子期間不要使用吸奶器，吸奶器洗不乾淨，會回奶，並且只有多吸吮，才能刺激乳頭分泌乳汁，吸奶器的效果大打折扣。

7、月子期間也要注意多下床走動，否則有可能會子宮移位。

如何瘦肚子瘦腿呢？

很多產婦在懷孕的待產包都會準備收腹帶，但收腹帶一般都會很硬，彎腰下蹲平躺都不方便，也很不舒服，收腹褲收腹衣穿著特別緊，穿脫也不方便，其實，我們可以選擇醫用繃帶，用醫用繃帶將肚子纏繞起來，既可以選擇鬆緊，又比較透氣。

至於產後什麼時間開始束腹，則要諮詢醫生，每個產婦情況不同。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

　　許多產婦在冬天坐月子是非常辛苦的一件事情，由於天氣比較冷，坐月子也會有很多講究，那麼在冬天坐月子有哪些護理要點呢？

　　坐月子期間會出很多汗，會將衣服弄髒，應該經常洗澡，內衣褲也要經常換，洗澡的時候一定要用熱水澡，要淋浴而不是盆浴，對於坐月子時穿的衣服也應該是以棉質為主，不要穿化纖類的衣物。

　　有的地方對於坐月子有一些不好的風俗習慣，例如不能洗頭，但是頭髮長期不洗會非常髒，對毛囊造成傷害，照顧孩子的時候頭髮中的髒東西會孩子健康也會有一些影響。月子期間是可以洗頭的，只是需要用溫水，而且儘快將頭髮擦乾，防止寒氣入侵。

　　女性產後比較虛弱，在孩子出生後房間需要空氣流通，否則空氣不好孩子容易患感冒等疾病。通風以後室內的細菌也會減少，需要注意的是通風的時候產婦以及新生兒需要到其它房間去，或是做好保暖措施，一天通風1-2次就可以了。

　　女性坐月子是值得重視的，平時女性朋友也要關注自己的健康，定期體檢能夠讓大家及時瞭解自己的身體情況，有體檢需求可以到道拓體檢網進行諮詢。

一、堅持母乳餵養

二、身體恢復情況是減肥的基礎，循序漸進的運動是關鍵。

三、合理飲食，“減肥”“泌乳”兩不誤。

四、運動注意乳房保護

五、腹部訓練注意事項

詳細可諮詢星光阿曼臺灣母嬰護理專家哦

不要懂涼水，受涼，頭和腳不要受風，少吃多餐，不要喝飲料，多吃些補氣血的山藥大棗，注意休息

減肥可以用收腹帶，在力所能及的情況下，每天走個100步的，也散心了也鍛鍊身體了！

做月子，講究的多，我個人覺得可以科學的進行，但是有些老人說的道理也是注意，比如不能受涼，不能吹風和不能碰冷水，真的很重要。

減肥麼，我自己也就是難，大象腿也是有，我個人也是求解啊？