當你一次盯著螢幕看幾個小時，無論是電腦、電視、電話還是平板電腦，你都會暴露在裝置的藍光下。但是沒有科學證據表明來自數字裝置的藍光會損壞你的眼睛。

有些人看了屏幕後的不適很可能數字眼應變.我們大多數人看螢幕的時候眨眼都少了引起眼睛疲勞和眼睛乾燥美國眼科學會發言人 Rahul Khurana 博士說。

藍光確實會影響身體的晝夜節律，我們的自然覺醒和睡眠週期。白天，藍光喚醒我們，刺激我們。但是在深夜，你的手機、平板電腦或電腦會暴露太多藍光讓它更難入睡.

這就是為什麼博士Khurana 建議你在睡覺前兩到三個小時內儘量限制螢幕時間。許多裝置都有夜間設定，可以最大限度地減少晚上藍光的曝光。

暴露太多太陽發出的紫外線增加眼睛疾病的風險，包括白內障、眼睛生長和癌症。我們對藍光了解較少。其效果仍在研究中。

底線，博士Khurana 說，採取預防措施對抗藍光，即使沒有證據表明損壞可能比藍光本身更有害。“現在對藍光采取預防措施還為時過早 -- 可能會有意想不到的後果，” 他說。

一些研究表明兒童沒有足夠的Sunny照射會影響視力的生長和發展.沒有足夠的Sunny也會增加青少年和年輕人近視的風險近期研究建議。

最好的方法保護你的眼睛免受眼睛疲勞裝置中的藍光是使用 “20-20” 規則進行定期休息: 每 20 分鐘, 移動你的眼睛，至少在 20英尺之外看一個物體，持續至少 20 秒。你也可以用人工淚液當你的眼睛感到乾燥時重新整理它們。 跳過聲稱保護眼睛免受藍光照射的眼鏡因為缺乏證據，他們是有效的，博士Khurana 建議。學院不推薦任何電腦專用眼鏡。

什麼是藍光？

短波藍光是波長處於400nm-480nm之間具有相對較高能量的光線。該波長內的藍光會使眼睛內的黃斑區毒素量增高，嚴重威脅我們的眼底健康。藍光誘發致盲眼病，目前有效的解決方案是對電視進行貼膜處理。防藍光貼膜技術已經很成熟，成本很低，可以有效阻止藍光穿透。

在這裡特別提出一點，藍光並不都是有害藍光。真正有害的是400到440以內的藍光，而480到500奈米之間的藍光有一種調整生物節律的作用，睡眠、情緒、記憶力等都與之相關，對人體反而是有益的。而且短波藍光是不是一定會對人眼產生傷害，這與照射強度與照射時間有關，當照度達到一定程度後，持續兩個小時以上，才有可能對視網膜產生損害。

但是除非你能讓自己完全脫離網路，遠離這麼快樂又有趣的網際網路，否則只要有網路，就離不開螢幕。有螢幕就離不開各種關於螢幕藍光危害的故事或報道。尤其是智慧手機、平板電腦這樣的小型電子裝置，關於螢幕藍光的危害總是見諸報端。

顯然，很多人都知道，顯示屏發出的藍光會讓我們失眠、掉頭髮、煩躁等等一系列的問題。儘管如此，甚至還有一些說法已經屬於謠言級別了，他們說藍光會導致視網膜損傷、增加患癌和心臟病的風險。很多人看到這樣的報道非常害怕，恨不得將智慧手機或平板電腦扔到垃圾桶裡，暗暗下決心要遠離網路。

但螢幕藍光真的這麼讓人擔心嗎？其實這種事情和大部分的情況一樣，沒有絕對的“是”或者“不是”這是一種很複雜的事情。

最終，大部分關於螢幕藍光問題的討論，都指向了幾年前哈佛醫學院研究人員的一些研究。這份研究的結果將夜間暴露在藍光面前與人們的晝夜規律干擾聯絡到一起，基本上與我們的睡眠週期和白天/夜晚的作息有關，這就是這種可怕說法的最初起源。但研究人員從未聲稱暴露在藍光下會直接導致癌症、心臟病和其它可怕的事情，但還是會擾亂身體的晝夜作息規律，增加患上這些疾病的風險。

換句話說，所有型別的藍光都有打亂我們身體節奏的危害（只有再晚上暴露出來的時候）。這是我們身體自然週期的長期改變，並且還有許多其他因素可以影響，因此直接暴露在藍光下並不是真正危險的事情，當然也包括智慧手機和平板電腦螢幕發出的藍光。如果僅僅是暴露在藍光下就有危害，那麼在白天同樣有危險。自然光也有藍色的波長，並且要比任何智慧手機或電視螢幕的藍光發射量大得多。

但夜間的藍光究竟有什麼樣的危害呢？我們的眼睛中除了棒狀和錐細胞之外，還有第三種用來感受光線的細胞。這些具有內在光感受性的視網膜神經節細胞

（ipRGCs）對藍光極其敏感，而它們主要的作用就是幫助大腦調節晝夜規律，控制褪黑激素的釋放（這是一種負責調節睡眠週期的激素），甚至能夠控制瞳孔對光線的反應。

這樣的結論並不讓人意外。在人類物種進化史上，人工光源的出現是一件歷史並不太久遠的事情。在托馬斯·愛迪生之前，如果說還有藍光的情況，那就只有是白天。除了太Sunny之外，另一種光線就是來自於火焰。在大部分的時間裡，夜間的光線來自於部落的篝火和火把，後來慢慢出現了蠟燭和油燈。但這些光線都並不含有太多的藍色波長，就連愛迪生的白熾燈燈泡也要比白天的自然光更健康。

人類科技的進步讓我們創造出了之前在自然光中存在的藍光，但夜間通常並不會接觸到太多的藍光，因此我們身體的生物鐘不會受到太大的影響。

在過去的幾十年裡，這種情況逐漸開始慢慢發生變化。依賴於紫外線的熒光照明，包含一種具有刺激性的熒光粉。這是能夠發出藍光和黃光的化學物質，並且讓人感覺產生了白色的光線。熒光燈在家庭照明中並未長期流行，而現在我們更頻繁使用的是LED光源。與熒光燈一樣，白色LED在輸出的光譜中也包含了相當大的藍光成分，這是一種由藍色LED和黃色熒光塗層組合的產物。

在僅僅10年的時間裡，在天黑之後，我們周圍的環境就被各種藍色光源包圍，因此大家都會慢慢受到它的影響，並且尋找一些解決方案。但這並不意味著我們要對周圍所有的風險都感到恐慌。再次強調，如果藍光本身對身體有危害，那麼太Sunny早就把我們所有人“吞噬掉”了。

真正有影響的是，現在我們的生活中存在很多種不同的光源，包括但絕不僅限於我們喜歡的技術，在波長上產生光線，可以干擾我們的睡眠週期。那麼作為普通人能夠做些什麼呢？

如果能夠徹底擺脫這些藍光當然是最有效的辦法，但相信在這個科技和網路的時代，幾乎沒有人能夠徹底擺脫藍光的存在。因此，我們可以選擇一種和平的共處方式。最簡單、最有效的方式就是睡覺之前不要玩手機。將智慧手機和平板電腦放下，抵制住誘惑，不要在睡覺之前玩遊戲、看電影或者看新聞。

其實我們完全不必非得帶著這些科技產品到床上去。也許很多人喜歡在睡覺之前閱讀點什麼，但別忘了還有一種東西叫做“書”。當然，如果你不喜歡實體書，那麼一些專門的電子書閱讀器也沒有藍光，也是個不錯的選擇。

除此之外，還有其它方法可以讓你在不遠離技術的情況下襬脫藍光，主要的方式有兩種：濾波器（包括眼鏡），它可以減少藍光的波長，防止藍光接觸到我們的眼睛，還有一些裝置可以幫助我們過濾掉藍光。

如果我們將所有的藍光全都過濾掉，還會出現另外一個問題，那就是會產生非常明顯的黃色（也就是白光失去藍色之後就會變黃）。你看到的黃色越少，進入到眼睛中的藍光就越多。很明顯，任何大幅改變螢幕顏色平衡的做法，或者影響我們眼睛接受光線的工具，都會對顏色的準確性產生很大的影響。因此如果你需要看到準確的顏色，那麼最好白天來做這些事情。

但上面這些方法都沒有解決家庭照明中存在的藍光問題，但也並不是所有LED燈都有這個問題。使用RGB LED燈照明的裝置，如果有需要的話，可以將顏色調節成“暖光”的風格。當然在標準的LED照明下，依然會產生大量的藍光。因此就算睡覺關燈之前不玩手機，依然要面對這個問題。

目前還沒有證據表明藍光對身體的直接危害，但對睡眠週期的影響顯然是一種截然不同給的可能性。這裡還有一種可能，我們通常不會直接看到這些間接存在的光源，而主要看到的都是透過各種表面反射的光線，而這個反射的過程可能會吸收大量短波長的光線。如果你發現自己的確存在睡眠問題，那麼避免在夜間暴露在這種光線之下，是一種解決問題的辦法！