首先肯定的是：肚子小了好練！大家可以看下圖片，腹肌的明顯程度和體脂率有很大的關係。

再講講怎麼練腹肌，對於體脂率比較高的朋友，需要多做有氧運動減脂，比如跑步。體脂率下去了我們的腹肌才可以表現出來。腹肌屬於核心肌群之一，所以我們在做其他鍛鍊的時候也會鍛鍊到腹肌，想練腹肌的朋友不要每天只對腹肌練習喲，

健身是按年算的，想要美麗的身材一定要堅持喲！

你的肚子大小是什麼根據？

如果是同等體脂率的話，肚子大小都一樣。

因為如果你們體脂率相同的話，只要把自己的體脂率刷到15%，不管你們的肚子是大也好，是小也罷。都是可以看到腹肌的。

我們正常人類都有八塊腹肌，我們看不到自己的腹肌。

是因為體脂率太高的原因，體脂率就是我們體重脂肪的比例。

比如你的體重是80公斤，體脂率是30%

這30%是80的30%。

也就是說80公斤裡，有30%的是脂肪。

最最重要的一點是，我們的脂肪，

不是動哪一個地方。那個地方的脂肪就沒了。

沒那麼好的事情，脂肪供能是我們身體一個系統，不是某個部位！！！這個很重要，你別說自己練幾個卷腹，仰臥起坐，平板支撐……

你的八塊腹肌就來了，別做夢了！！！！

想要有八塊腹肌，控制飲食！（我的意思是合理飲食，不是餓自己！！！）科學訓練！！

八塊腹肌也不是那麼難

另附:圖一男士體質對照表。

圖二我們解刨位的腹直肌（八塊腹肌）

圖三脂肪的為什麼不是區域性消耗

這個問題看起來還是顯而易見的，一言以概之：肚子小更好練！

（圖片中的小寶寶腹肌會不會被羨慕？）

我們知道、人類包括絕大多數動物都是生而有肌肉的，只是肌肉大與小、體脂低與高的問題！首先是體內脂肪含量，沒錯、你能看到的潔白潔白的部分即為脂肪，也就是我們平時經常吃的“豬油”，其實我們每個人都有肌肉，只是肌肉量多少的問題，那麼對於腹肌，經常混跡於健身圈的人都知道，腹肌真的是取決於體脂！題主所謂的肚子大，也就是體脂高！腰腹部也是我們每天攝入碳水化合物以後最容易堆積脂肪的位置，也是讓很多小姐姐頭疼的位置。還有一句話：腹肌都是瘦出來的！肚子小自然而然體脂低，所以再減脂的同時、針對腹部進行有規劃的訓練，即可輕鬆將腹肌變現！

圖片中的兄弟就是所謂的瘦出來的腹肌！

這個問題要單獨拿出來講一講。

我之前的文章有說過：

對於大部分肌肉的訓練，尤其是偏重於圍度的訓練，其實長線來看，大肚子的胖人優勢更多一些。

因為胖人吸收好，在長期訓練的前提下，更容易把氨基酸儲存到肌纖維中

因此成就往往更大。

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但是就腹肌訓練這個角度看問題的話

毫無疑問的，大肚子的人沒有優勢。

肚子越是小，則越是容易出現腹肌線條。

這裡邊就涉及到腹肌的特殊性了，比方說：

1.腹肌的肌肉型別

人體的腹肌不同於其它的爆發型肌肉

它屬於一塊耐力型肌群

這種肌群的特徵是善於長時間發力，但爆發的角度比類似臀腿背要差很遠

同時，從體積的角度看腹肌，它的形態是呈現一個扁平型，不突出

因此想把腹肌練出來，需要比較小的腹圍和體脂含量

2.關於減脂對腹肌的意義

練腹肌的先決條件就是減脂

男生的體脂率在15%以下，女生的體脂率在23%以下

才有看出腹肌輪廓的可能性

而大肚子的人一般同時具有內臟脂肪和皮下脂肪

他們僅僅是減脂這個過程就要花費幾個月甚至一年以上的時間

因此，效果來的一定是很慢的

3.關於腹肌訓練的動作制約性

腹肌訓練的動作，大都是要求訓練者控制腰椎彎曲，進而帶動腹肌發力

而大肚子的人，哪怕腰椎正常彎曲了，由於肚子成為了障礙物

因此整個動作的幅度會很小

這也是影響訓練效果的一個層面

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總而言之

身材越是精瘦，體脂率越是低的人，練出腹肌的時間成本越低

最快的大概6到8周就能隱隱約約看到腹肌的分塊了

希望有幫到你。

想要練出腹肌，前提條件就是要讓降低自身的體脂，如果腹部有脂肪，不但很難做練腹動作，而且也很難看到腹肌。

下面我就來詳細分析一下。

正面所看見的腹肌，指的是腹直肌，也就是我們常說的6塊，8塊腹肌，這是最顯眼的部位。而腹部兩側即為腹斜肌，腹部深層為腹橫肌。

腹肌屬於小肌肉群，它也需要不斷反覆的刺激，而且間歇時間要縮短。需要透過多組數、次數來訓練，最多的一次訓練就有10多個動作。但是恢復時間很快，最多2天又能繼續訓練。

①低體脂

無論是練任何部位，光訓練是不夠的，還需要減去體脂，肌肉才能看見。

而腹部是最容易堆積脂肪的部位，而且還會出現反彈現象。

其實多數人都有腹肌，但是如果你腹部有贅肉，也很難顯露。

如果體脂夠低，再配合訓練就更容易練出腹肌。相對應，如果腹部脂肪過厚，就會影響訓練動作，一切都顯得很困難。

②有計劃訓練

雖然說腹部肌肉需要多組數、次數訓練，但還是要有計劃，不能隨意亂練一通。

因為腹部的特殊性，內在有腸胃，如果訓練量太高，可能會造成胃部絞痛感或腹瀉。每天訓練更不可取，因為任何一塊肌肉都需要有個恢復時間，不能緊盯著腹肌訓練，其它大肌肉群還是要放在前面，腹肌帶著訓練就可以。

當然也不是說今天練兩個動作，明天練1個動作，這樣訓練效果也不會太理想。

通常的腹部訓練，採用的都是徒手動作，比如：卷腹、反向卷腹、仰臥兩頭起、舉腿等。它們的訓練效果的確不錯，但是到了後期身體產生了適應性，就需要增加負重。

比如你是做徒手卷腹的，現在可以雙手抓住槓鈴片去做動作，這樣難度加大，腹部刺激更高，效果也就更明顯。

再比如做俄羅斯旋轉，之前是徒手動作，現在雙手抓住啞鈴，這樣腹斜肌有了更多的受力，同時還能強化核心力量。

無論你現在是什麼身材，腹部脂肪多與少，這些都是暫時性的。

只要你不控制飲食，熱量超標、久坐不動，減脂就很困難或者恢復贅肉狀態。

相對於腹部正面，腹部兩側的腹斜肌比腹直肌更難練成，因為兩側腰部的贅肉更難減去。

因此我們要做到：少油、少糖、少碳水，多水果、蔬菜、蛋白質，堅持有計劃訓練，合理搭配飲食結構。吃飯做到8成飽即可，最好戒除零食，做到真正的自律生活，這樣才能持久保持住減脂成果。

腹肌包含正面的腹直肌，兩側的腹斜肌和腹部深層的腹橫肌。

想要練出腹肌，需要做到三點：先減去腹部體脂，再有計劃訓練，最後增加一定的負重量。

訓練再好，飲食也要有所節制，不要吃得太多，也不能坐著不動，合理搭配飲食結構，避免一些高熱量的食物。

只有做到低體脂、有計劃訓練，同時控制飲食，這樣練出有厚度的腹肌就更容易。