你好，考慮到老年人體質相對較差，冬季不適合過早出門鍛鍊，平時可以吃完早飯散散步，多呼吸新鮮空氣，運動的強度也不宜過大，同時可以打太極或藉助一些健身器材進行適宜的運動，但也要小心一點，避免摔倒受傷。

冬天冷了。人們都喜歡做哪些運動，那就看自己喜歡的愛好了。比如說我今年都62歲了，我的喜歡的運動可多了。下了班吃完晚飯，若是家裡沒有什麼事情可做。我就喜歡到廣場去運動。跑步散步，跳秧歌舞，去公園把我所學的歌的舞姿再反覆的練一練。把我所學的歌的舞姿加深加深。哪裡覺得還不足，那麼就重新的改進。在廣場上公園裡比在家裡好處多。又能見到我們我們的老朋友。還可以交我們的新朋友。廣場的景色，晚上的特別美。廣場人多，氣氛也好。到廣場上你喜歡什麼就玩什麼。早晨起的早，跑步散步，吸到了新鮮的空氣。喜歡唱歌的人們到了湖邊，唱歌兒要練嗓子要吸得了，吸到了新疆空氣。我一般早晨起得早。就喜歡到湖邊起。把美好的歌聲放出來，把我的舞姿再練一練，那感到心裡特別舒服。心情特別爽。幹什麼要養成好的習慣。廣場上早晨有的打太極拳。有的唱歌，有的跳舞，有的跑步。有的做健身操。歌的舞姿裡邊有健身操。人們喜歡做健身操，又鍛鍊身體又治百病。我已經62歲了，我的身體覺得特別好。我以前有頸椎肩周炎，腿不舒服。經過這幾十年年的堅持鍛鍊。所以我的病都痊癒了。人到了中年必須堅持鍛鍊。人到了中年，無論是幹什麼要有好的身體。有了好的身體比有錢還要重要。我們只要活著就有有一個好的身體。有一個好的身體，給兒女們減輕了負擔。你看看現在有多少人，歲數不大就躺上炕上，有的坐上了輪椅。有的連話都說不出。有的年輕少壯就離開了。所以我們必須把自己的身體保養好，有一個好的身體給兒女們減輕了負擔。你看有多人體重上了200多斤。人體重200多斤，不是吃得好的就成胖子了。覺得是有福氣的人。我覺得不是人到了中年就不能體重超過170多斤。人到了中年體重150~180之間是標準。所以我們要到了中年之後，必須堅持鍛鍊。無論是富人還是貧窮。都要參加自己的鍛鍊才美好。有一個好的身體。那才是幸福的。我們都要快樂的每一天。所以我們要養成一個鍛鍊身體的好習慣。喜歡鍛鍊的人能增加自己的快樂。我是從15歲就開始喜歡歌的的舞姿。喜歡上了歌的舞姿，他給我增加了快樂。也可以鍛鍊自己的身體。鍛鍊身體能得到渾身的血液迴圈。我希望大家看到我的分享影片和問題解答。可以幫助大家把身體鍛鍊好。我希望大家身體健康快樂每一天。希望大家幸福美滿。在2020年生意興隆。工作順利。財源滾滾來。家家戶戶都平安。閤家快樂。心想事成。萬事如意。希望大家在2020年。數鈔票數的手抽筋。希望大家看到我的這些話。覺得我說的很有道理。希望大家支援我，給我點贊吧。

這是在晚上在中塔廣場有上五百人跳秧歌舞的情景。

這是我回家裡看看我的老媽，今年83歲我的老媽給唱一段。說一段的情景。我的老媽我喜歡歌的聲音。喜歡愛跳秧歌舞。喜歡鍛鍊。身體好棒

因為冬天中老年的骨骼很脆，老年人骨折太常見了，所以運動不是要強迫的，一定要因時間、因地點、因環境順應。

先給大家介紹幾類適合中老年冬天做的運動，然後再來看看冬季做運動需要注意什麼！

1、小步快走

小步快走相對來說比跑步對膝蓋的衝擊力更小，更加安全，對心肺功能、血液迴圈、血糖血脂等都有緩解的好處。

動作指導：建議每分鐘步頻為160步；不超過30分鐘；如果想要分次進行，每次10~20分鐘最佳；每週進行2~3次鍛鍊。

2、一字腳站立平衡訓練

這套動作可以增強自己對身體重心的控制能力，降低平衡能力的衰退速度，減少摔倒發生的機率。

動作指導：一天一組，一組30s，熟練後可提升難度，閉眼進行。

3、太極拳

老少皆宜，可以促進新陳代謝，讓身體更健康。

冬季運動，中老年應該注意些什麼？

1、不要起的太早

老年人晨練時間不宜過早，時間過早氣溫偏低，很多老年人無法適應。特別是患有心腦血管疾病的中老年人，很可能會因此引發病症。最好選擇在9點太陽出來後，氣溫上升再進行鍛鍊。

2、不要劇烈運動和參與危險運動

不宜頭朝下倒立；不宜作較長時間的低頭、後仰動作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動作；不宜作快速反覆下蹲起立動作等

3、霧霾天儘量不要出門

霧霾天空氣中的有害物質在被人體吸入後會黏附在呼吸道和肺葉中，而年紀大的人身體素質、免疫功能都不及青壯年人，很容易引發支氣管炎及肺炎，肺心病等。

4、運動時間不宜過長

鍛鍊時間以每日30~40分鐘為宜，健康老人或有鍛鍊習慣者可酌情延長。

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冬季氣候寒冷，大多數人，尤其中老年朋友都希望呆在室內，但是還是要保持運動，這對保持身體健康和頭腦敏捷是很有益處的。

美國國家老齡研究所建議中老年人每天至少要進行30分鐘的運動。

運動的型別最好要包括：

平衡訓練耐力訓練靈活性訓練力量訓練雖然，由於天氣危險和不安全，冬季可能很難完全滿足上面所有型別的運動，但是仍然有許多有趣的練習可以使中老年朋友在這段時間內堅持運動。下面介紹幾類適合中老年人在冬季進行的主要運動：1.跳舞。

跳舞已被證明是保持身體和大腦健康的最有效的運動之一。

跳舞可以有以下作用：

提高成就感社群和友誼感更大的身體靈活性更高的能量水平改善身體姿勢幸福感增強

任何形式的跳舞都將是有益的。與團體或伴侶共舞時，最大的好處就是看到

安全提示：

1、記住要事先伸展和熱身。從緩慢的曲調開始，預熱肌肉。

2、冬季惡劣天氣盡量選擇在室內跳舞。

2.去健身房健身

健身房不僅適用於肌肉發達的年輕人，中老年人可以充分利用當地健身房提供的所有最新健身器材。可以先打電話或詢問您的朋友，哪些體育館可以滿足中老年人的身體需要。許多體育館都會與健身專家一起提供入門課程，向中老年人展示如何安全使用裝置。

安全提示：

1.不要強迫自己做超出負荷的運動。以舒適的步伐和重量開始健身。

2.儘量選擇健身房不繁忙的時間，可以更好地按照自己的節奏健身。

3.室內瑜伽。

瑜伽是一種非常柔和，影響很小的運動，通常需要保持各種姿勢或姿勢，同時注重呼吸和放鬆。

瑜伽可以：

增強骨骼改善平衡和力量增加靈活性降低高血壓保持健康的體重減輕焦慮

安全提示：

1.首先一定選擇與熟悉與老年人合作的老師上課。

2‘如果有些體位不舒服，請記住問老師要如何調整姿勢，以適合中老年的身體需求。

4.游泳。

游泳是全年享受的絕佳活動。

游泳有助於改善平衡，耐力，柔韌性和力量。在澳洲進行的一項研究發現，經常游泳的70歲以上的男性比其他男性要摔倒的機率要低33％。

安全提示：

1.選擇合適的泳池，注意水溫和水深。

2.要慢慢開始，做好熱身運動，不要一下子就動作太猛烈。

5.走路。

步行是最自然的運動形式，除了一雙好鞋以外，不需要其他裝置。到戶外散步確實能為您帶來最大的好處，但是在寒冷和結冰的惡劣天氣，您可能需要尋找室內場所。

您可以在以下地點進入室內步行：

社群中心室內步行道商場

安全提示：

1.儘量避開擁擠或行人快速移動的地方。

2.穿好舒適的鞋子。

3.儘量留在光線充足的地方，儘可能與朋友一起去。讓別人知道你要去哪裡以及什麼時候打算回來。

總結：

冬天雖然天氣寒冷，但是中老年朋友還是要堅持運動，這對身體健康還是很有好處的。

但是無論中老年朋友選擇在冬天做哪種運動，都一定要特別注意安全，在運動過程中保護好自己。以下是中老年朋友運動的幾個原則：

儘量和朋友一起運動要玩得開心遵守您的身體的各項健康要求保持充足的水分希望這個回答能幫到您，祝您生活愉快！

在北方這時候已經是寒凍了!又其中老年人在飲食和作息上該做一下調整了!隨著時間天也明的遲了!可以說六七點還是那麼黑.趕上老年人失眠多夢甚至有些整晚睡不著!嚴重影響身體健康!這凍天怎麼度過!是每個家庭以及個人深思問題!這就談到平常加強鍛鍊有些人很懶根本不重視自己身體!看著都沒事!一有事就是大事!都是慢慢積類出隱患!又其冬天各種病高發期!!你自己都不知下一秒會發生什麼!所以自己就要做好一切事!管理好自己l愛惜身體健康!才有你的晚年幸福生活!

立冬以後的起居應該調整為早睡晚起，應順應自然界閉藏之規律，斂陰護陽為根本。寒冷的冬天，不要擾動體內陽氣破壞人體陰陽轉換的生理機能。冬李人體血氣伏藏，不可過強勞動和體育運動而出汗，發洩陽氣，要有利於陽氣潛藏，陰精蓄積，調養切記“養藏”。早上應儘可能晚起，午後可到戶外活動一小時左右。適合中老年人的運動專案有:①步行:適合於中老年人，速度每分鐘由30-40步，逐步提高到60-90步，一次行程3000-3500米。②慢跑:每分鐘跑100-120步，每次跑10-20分鐘。③體操和太極拳:這兩種運動活動量少、動作輕柔，不僅能鍛鍊全身筋骨、避免關節僵硬，還能調節神經、提高心肺及心肺功能。③自我下肢按摩:適合年老體弱運動困難者，可取坐姿對腿部肌肉用揉捏拍打、按摩。可行氣活血、舒張筋骨。