有人可能會說減肥藥，NO，NO,NO！友情提示，不要輕易相信廣告的減肥藥，多對身體有害。如果你實在不想運動或者沒有時間運動可以嘗試以下一些方法。

首先調整飲食結構，從飲食入手改變當前身體狀況； 飲食上應注意清淡，多以易消化吸收的食物，多食含碳水化合物豐富的食物，如五穀雜糧，蔬菜水果。忌食乾燥、易上火食物；減少單糖分攝入；少食刺激性食物；忌食乾燥食物；少食蛋糕、冰淇淋。

其次中醫針灸減肥、刮痧減肥都有一定的作用，專業醫師開局的減肥中藥也有一定效果，山楂，荷葉，決明子各10克泡水喝也是有助於減肥的。

在合理適量的運動的情況下，保持營養均衡，品種豐富，但總量攝入相對較少，也就是你消耗的大於攝入的，你就可以慢慢瘦下來。

吃虧最減肥了，除此之外就是控制飲食加運動

如果認為運動不減肥，運動只有減肥那點事，那確實該調整運動心態了，現狀立馬改變。

就跟八戒一樣，總想的掙錢很容易，就是不想累自己，否則，“芝麻開門”就是我的企業……

可以多吃一些膳食纖維，例如：雜糧、紫薯、黃瓜……（自己都能搜到）

膳食纖維主要可以增加飽腹感，不容易飢餓，還可以清除腸道內的雜質，同時它難以消化，不會給身體提供多餘的熱量，對於減肥是好處多多的。

但是它不能取代正常的一日三餐，只是在這樣的基礎上可以選擇性的食用。

還可以改變進食的規律，同樣是一天的量，可以分成5~7次。也可以防止多餘的熱量被儲存起來！

控制每日攝入總熱量(減500千卡)，

男性攝入1750千卡，女性1300千卡(不能再多)。重點是減三餐主食(早餐減50克，中餐減75克，晚餐減50克，共175克，相當於500千卡)。其他食品，魚禽肉豆蛋奶堅果蔬菜水果不減。這樣每天可減脂約55克，1個月可減1.6千克。

如果加上抗阻力訓練及有氧運動60分鐘，每天可減66克脂，1個月可減2幹克，一個月可減3.6幹克，3個月可減10千克(20斤)。

可以多吃一些膳食纖維，例如：雜糧、紫薯、黃瓜……（自己都能搜到）

膳食纖維主要可以增加飽腹感，不容易飢餓，還可以清除腸道內的雜質，同時它難以消化，不會給身體提供多餘的熱量，對於減肥是好處多多的。

但是它不能取代正常的一日三餐，只是在這樣的基礎上可以選擇性的食用。

男性攝入1750千卡，女性1300千卡(不能再多)。重點是減三餐主食(早餐減50克，中餐減75克，晚餐減50克，共175克，相當於500千卡)。其他食品，魚禽肉豆蛋奶堅果蔬菜水果不減。這樣每天可減脂約55克，1個月可減1.6千克。

如果加上抗阻力訓練及有氧運動60分鐘，每天可減66克脂，1個月可減2幹克，一個月可減3.6幹克，3個月可減10千克(20斤)。

其實吃肉並不會胖，胖是吃主食，零食吃出來的，為什麼呢，胖很多時候是把胃吃大了，得不停的吃才能吃飽，但如果吃肉，牛肉，雞肉都是吃一點就飽了，但胃沒有變大，還有一個誤區就是吃水果減肥，水果是幫助消化的，會越吃越餓，還含糖分高，你會發現適量的運動，胃隨著身體晃動後，會沒那麼餓了，人是越靜止坐著越餓，站著吃飯會比坐著吃少，自己做飯會比外賣吃的少

綜合性減肥能更好地達到目的。

實胖大多胖四肢，虛胖多為胖肚腩。虛伴的人就一個"虛字"，一是營養不能充分吸收，二毒素未能及時排出。解決的辦法有如下幾點:

(一)充足的睡眠，晚上十點即睡，手機不放床上。(11一1點為膽經工作時間，排膽汁)要在熟睡中才能完成，所以必須提前睡。

(二)早晨吃個雞蛋，好東西早餐和中歺吃，晚歺宜清淡，多吃蔬菜水果，晚餐不吃肉，少油。

(三)伴有血壓，血脂髙的人，可以吃些既降壓又通血管的菜品，如大蒜，芹菜，白蘿蔔，紅蘿蔔(兩種蘿蔔不能同吃)燕麥以及人參田七粉等。做到生活有規律，使身體有能力將毒素排解，同時運動促進血液迴圈肥胖自減…晚餐少吃點，平時多喝點水…

減脂需要的飲食重點不是吃什麼有幫助，重點在於怎麼吃？如何安排好飲食才能更有利於減脂並且容易保持？

首先pass掉單一飲食和低熱量飲食。這兩種對減重有一定作用，但是容易反彈、營養不良。

一、飲食一定要多元化、種類要豐富。

經常見到把某種食物誇到天，這就容易給人誤導。食物再好也不全面、多吃了也會物極必反。

食材的豐富對於減脂的幫助在於：①控制升糖指數，比如白米飯升糖指數高，但是如果搭配蔬菜和瘦肉，那麼從整體上就降低了升糖指數；②營養更全面，種類多、營養的汲取範圍就廣。

二、控制熱量

根據基礎代謝的計算方法，然後推出自己需要攝入的基本熱量，在這個基礎上，透過活動/運動來製造熱量差，就可以達到減脂目的。

並且在合理熱量的範圍中，分配好三大宏觀營養素的比例(碳水化合物、蛋白質、脂肪)。

三、具體如何攝入

碳水包括主食和蔬菜、水果。主食最好選擇粗糧+細糧的方式，腸胃沒問題就可以加大一點粗糧的比例，雜糧飯/薯類/玉米/山藥等等都是主食選擇的範圍；蔬菜種類多一些、特別是綠葉蔬菜要多吃；水果一天不要超過400g，特別是高糖水果更要少吃。

減肥期間，綠色蔬菜可以放心吃

綠色蔬菜含有十分豐富的維生素，這些維生素能讓人體補充充足的能量和營養，同時，也不會讓脂肪堆積，還對人體脂肪起到消耗作用。因此，在減肥期間，綠色蔬菜可以放心吃。

豆腐中含有大豆異黃酮，有抑制女性疾病的作用。另外豆腐中還含有豐富的蛋白質，既能增肌減脂還能增強飽腹感和延長飽腹時間，非常適合在減肥期間食用。

黃瓜中含有豐富的食物纖維和水分，人在吃黃瓜之後會有一種飽腹的感覺，吃黃瓜這樣的食物後，不會再有太想去吃其它的食物的食慾。

另外黃瓜還能提高腸胃活力，既能加速消化排洩還能提高脂肪的燃燒率，瘦身和保持身材的效果極好。黃瓜中含有的獨特物質丙醇二酸，吃黃瓜這樣的食物，可以控制糖分轉化形成脂肪，有阻止肥胖的作用。