彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，一、彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。所以，你要做的是透過訓練增加你的彈跳力! 下面介紹一種來自美國的一組鍛鍊方法：
1、半蹲跳 開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20cm到25cm。在空中雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵) 找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次。重複。
3、臺階 找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度，盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳 雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋，只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲，到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳 將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳 (這一項每週練一次) 站立，懷抱籃球於胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢著地，完成一下，重複做。 如何鍛鍊核心力量呢？
彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，一、彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。所以，你要做的是透過訓練增加你的彈跳力! 下面介紹一種來自美國的一組鍛鍊方法：
1、半蹲跳 開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20cm到25cm。在空中雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵) 找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次。重複。
3、臺階 找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度，盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳 雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋，只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲，到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳 將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳 (這一項每週練一次) 站立，懷抱籃球於胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢著地，完成一下，重複做。 如何鍛鍊核心力量呢？