想減腹部贅肉，健身房的跑步機，橢圓儀，深蹲架，臥推，硬等是應該練習的動作，當然最重要的還有家裡的廚房，為什麼呢？

第一：脂肪是全身性的。由於脂肪是全身性的，區域性減脂是坐不到的，所以拼命的練腹肌是不會讓你贅肉下去的。那麼我們應該做一些能量消耗大的運動，而有氧運動是最好的減脂運動，那麼應該多跑步。怎麼練：建議有氧運動堅持半小時以上，因為有氧運動在20分鐘後，脂肪參與供能的比例最大，所以半小時以上的有氧運動效果更好。第二：發肌肉群參與的力量訓練。力量訓練可以增加我們的肌肉，從而提高我們的基礎代謝，有助於減脂的效率。透過力量訓練對肌肉纖維造成輕微的破壞，在休息的過程中身體要去修復肌肉纖維，讓它變的更粗壯，也是要消耗能量的，一般一次力量訓練消耗能量可達2～3天，所以力量訓練不僅限於訓練時的能量消耗。加入力量訓練的減脂是真正的減脂，不僅保留住肌肉，甚至增加肌肉（在新手福利期，可以增肌減脂同步進行）。所以減去體重後，得到了更健美的身材。力量訓練建議：由於新手無法或者說不會更好的分化肌肉群訓練，建議多做發肌肉群，多關節參與的複合型動作訓練，例如：深蹲，臥推，硬拉，引體向上等複合型動作，這些動作幾乎涵蓋身體大部分的肌肉群發力，特別是發肌肉群的發力。訓練方法：力量訓練和有氧運動結合訓練。例如：胸大肌的訓練，可選擇3個動作，每個動作4～5組，訓練完加半小時有氧。第二天換作背部肌肉+有氧，第三天，腿+有氧。這樣迴圈。飲食建議，所謂腹肌是在廚房裡練出來的

要知道，減脂是能量赤字，攝入的能量要小於消耗的能量。所以飲食非常關鍵，有兩個飲食方面的建議。

1.首先明確一點，減肥沒有區域性性。

沒有什麼運動可以單減一個部位，都需要許多不同的部位來一起完成運動，所以想要單單減一個部位基本不可能。

減肥=消耗熱量-攝入熱量

這樣才能達到減肥的效果！

透過控制飲食和健身計劃才能有效解決肥胖

2.健身房怎麼減肥

首先每天的有氧運動是必不可少的

每天三十分鐘的無氧運動+四十分鐘的有氧運動。

一星期訓練三到五天，保證有足夠的休息！

健身器材：各個部位的固定器械+跑步機

你好，感謝你的誠邀！我這裡有靠譜回答！

想減掉腹部的贅肉一定不是先運動，而是控制飲食！飲食不注意，減肥就是扯。

在鍛鍊之前一定要明確一個觀點：不存在區域性刷脂，也就是說，你只是減掉腹部的贅肉是不可能的，脂肪是全身性存在的，只是腰腹更容易堆積。

控制飲食是減肥的關鍵

很多人誤認為控制飲食就是節食，這是大錯特錯的，控制飲食是少吃，有選擇性的吃。大致原則是以高蛋白食品為主，多吃水果和蔬菜，多喝水，避開脂肪含量高的事物。一天三頓都要吃，晚餐要少吃，以清淡為主。

力量訓練和有氧運動相結合是最佳的減脂運動方式

在訓練之前最好制定一個詳細的力量訓練計劃，可以找人做，也可以自己做，這個計劃必須適合你自己，不要抄襲別人的模式，根據自身身體條件制定，嚴格按照計劃進行。力量訓練結束後，最好能做些有氧運動，這樣刷脂效果很明顯。

題主對於腹部的肌肉比較在意，所以，你的力量訓練計劃裡一定要側重於腰腹的訓練。健身房裡練腹部的器材有很多：

橢圓機 卷腹器械 引體支架可以做懸垂舉腿

如果器材不夠用的，可以在墊子上完成腹肌訓練

我是阿偉

關於減脂最有效的方法，前期以控制飲食和有氧運動為主，無論是哪裡的脂肪分佈的多一些，腹部也好、臀部也好、腿部也好，減脂的方法都是一樣的。

至於器械訓練，包括固定器械和自由器械，在需要塑形的階段或者需要增加消耗的階段，在有氧運動之前增加40-50分鐘的負重訓練，可以有效的增加肌肉輪廓感並使減脂更具有成效，但是目前針對前期的無基礎減脂，仍然以控制飲食+有氧運動為主。

飲食▼

減少主食(澱粉類)的攝入量，適量提高蛋白質和蔬菜的比例。除了精米細面的細糧主食之外，最好再增加一些粗糧的攝入，但是無論是粗糧還是細糧都要控制主食的量，另外蔬菜中的澱粉類也屬於主食(薯類/南瓜/山藥/芋頭/蓮藕等)；

烹飪方式是關係到熱量攝入最主要的因素，就算是健康、熱量低的食材如果用油炸或者調料比較重的方式，仍然是高熱量食物，所以儘量選擇自己加工，以蒸、煮、燉、烤、少油為主。

鍛鍊▼

體重基數不大可以選擇慢跑、跳繩、單車、打球等運動；體重基數太大可以選擇橢圓機、游泳等對膝關節負重小的運動，每週保持3-5次，每次30-60分鐘的循序漸進的強度即可。

如果要增加器械訓練，可以在身體素質提高一些後、(大基數)體脂降低一些後，安排大肌群的訓練；腹部核心訓練也可以增強核心力量來使運動表現力更好，但是減脂效果很一般，如果需要腹部塑形，在體脂率下降後再增加腹部針對訓練會更有成效。

不一定非得去健身房用器械訓練，首先關於腹部贅肉的問題，我們要知道透過飲食控制也是可以達到目的的！

吃什麼可以減掉小肚腩呢？

一，麵食加上西蘭花等蔬菜

尤其是糖高人群，西蘭花含維生素a和纖維素，有助於放緩血糖升高速度。

二，三文魚三明治

三，注意平時的進食習慣

一定要慢慢吃，細嚼慢嚥，這麼做有助於消化，而且會很快的產生飽腹感。四，飯後不要久坐，這樣會導致食物的不到消化，時間久了就會轉化為脂肪，因此飯後隔一段時間一定要起身遠眺下窗外。

五，平時要注意走路姿勢

縮腹試走路，平常走路或者站立時用力縮緊小腹，時間長了，腹部筋肉就會變得緊緻和平坦。

六，透過運動訓練

1.平板支撐雙肘彎曲支撐地面上，肩膀和肘關節垂直地面，雙腳踩地，身體離開地面一定距離，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝布保持在同一水平面，腹部收緊，盆底肌收緊。脊椎延長，目視前方，保持均分呼吸。

2.仰臥起坐訓練多才多藝有氧呼吸，增強腹部肌肉力量同時，燃燒多餘脂肪。

3.仰臥蹬車

平躺點子上，雙腿向上，倒蹬腳踏車，有效燃燒腰部脂肪

4.屈膝抬腿

躺在地上，手臂伸直，放在身旁手掌扶著地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿，大腿與上身各自成直角。

減腹部贅肉的話，健身房的器械一般以有氧運動為主如：

1.跑步機

2.橢圓機

3.動感單車

4.樓梯機

5.划船機

6.戰繩燃脂

要知道的是區域性減肥是行不通的，你不可能練那裡就瘦那裡，瘦也是全身瘦以有氧運動為主減腹部贅肉是最好的方式。

怎麼練呢？一般來說這些健身房固定有氧器械是比較好上手的，看一下使用說明，循序漸進的練習就好，減脂效果好的話在建議在30-60分鐘就差不多。

不過減腹部贅肉也是一個比較長期的戰爭，你要做好心理準備，不要太過於心急，一開始沒看到效果就要放棄，一般來說一個月減去4-8斤是比較合理健康的。

一開始你可以跑步機，動感單車，橢圓機為主導，進行一段時間的有氧過後，可以換成划船機和戰繩，因為它倆對你腰腹核心有一定的訓練，進行這個兩個器械訓練的時候，你腰腹核心是要繃緊的，這樣話對你腰腹的燃脂要好很多。

有氧器械就先說到這裡，要知道健身房不僅僅只有有氧器械還有許多的力量的器械，啞鈴，槓鈴，龍門架等等題主也可以利用起來，提升自身肌肉含量，幫助你提高燃脂效率。

有氧減脂效果一般在前期比較好，往往到了的減肥的中後期比較不理想，這個時候就需要加入力量訓練，一週5-6次的有氧訓練，期間加入2-3次的力量訓練配比，減脂效果更好。把時間把控在90分鐘之內完成即可，先力量訓練後有氧這樣燃脂效率更高。

題主也可以做一些針對性練腹的動作比如：卷腹，仰臥舉腿等等，來鍛鍊腹肌，這樣減去腹部贅肉後，會有一個較為完美腹肌，這個誰不愛呢？

最後飲食一定要注意，光鍛鍊不控制飲食，也是白搭，控制飲食不是讓你不吃或者是少吃，要知道鍛鍊過後吃是肯定的，胃口也會大開，只是讓你吃的乾淨一點，均衡營養，不要太過於極端，或許現在讓你計算熱量攝入會很難，但是心裡至少有數，減肥話高熱量油炸，高糖，高鹽食物，零食什麼就不要去碰了，多喝水，除了水話其他飲料不建議你喝，不過有氧過後可以適量補充一些鹽水。