懷孕以後，補鈣是孕媽媽的懷孕的一件大事兒。因為胎寶寶主要從媽媽的膳食中攝取鈣質，如果懷孕期間您從膳食中攝取的鈣質不足，您的寶寶就會從您的骨骼中獲取鈣質。因此，孕媽媽要合理補鈣，確保膳食中有足夠的鈣，幫助胎寶寶生長，同時可降低您未來患上骨質疏鬆症的風險。

孕媽媽要從何時開始補鈣？

胎寶寶的骨骼發育、強化主要在懷孕的中晚期，此階段孕媽媽要特別注意補鈣。那孕早期是否就不需要補鈣了呢？

如果您平時能保證每天透過飲食攝入足夠鈣質，如：喝奶300-500毫升，常吃海產品尤其是蝦皮、豆製品等含鈣豐富的食物，就可以到孕中期再開始吃鈣片。平時食物中鈣質不足，或者年齡在35歲以上的高齡孕媽媽，需要在孕早期就開始補鈣哦。

孕媽媽要補多少鈣？

懷孕後，醫生建議的鈣攝入量是 1000 毫克/天左右，具體還要視您的年齡而定。中國營養學會推薦，孕晚期的孕媽媽應該每天攝入1000毫克鈣。

孕媽媽補鈣方法：

孕媽媽可以從食物中攝入鈣質：乳製品是最佳來源，比如低脂牛奶、酸奶和乳酪；大豆、豆腐、豆漿等豆製品，罐裝沙丁魚和罐裝鮭魚（帶骨）、小蝦皮等海產品都富含鈣質，孕媽媽可適當增加攝入這些食物；蔬菜裡也有含鈣高的品種，如雪裡紅、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

另外，曬太陽可以讓面板合成維生素D，促進鈣吸收，所以孕媽媽有必要進行適當的戶外活動哦。

孕媽媽補鈣需注意：

便秘是孕期補鈣比較常見的困擾，孕媽媽可在補鈣過程中，同時補充粗纖維食品，如芹菜、大豆、紅薯、山藥等，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣吸收。有了這些食品“幫忙”，孕媽媽就不用擔心便秘問題啦！

準媽媽在補鈣的同時，還要保持營養均衡，合理增重，“六高一低#”配方（高DHA、高膽鹼、高蛋白質、高鐵、高鈣、高葉酸、低脂肪）的安嬰媽媽A+配方奶粉其實是不錯的選擇哦，每日兩杯，輕鬆補充多種營養素；低脂配方，還有助減少肥胖風險。

孕婦在懷孕期間的確是需要補充鈣質，無論是懷孕期還是哺乳期補鈣對女性來說是十分重要的，1. 滿足胎兒生產所需，2. 補充流失鈣。

給大家介紹一個，來自澳洲的Swisse鈣片維生素D是最佳選擇之一。成分有維生素D3,333IU 檸檬酸鈣 333.33mg。不刺激腸胃，不易引起便秘，無須胃酸幫助溶解易吸收，適合13歲以上兒童，孕婦以及中老年人。環節孕期不良反應，減少妊娠高血壓的發生率，補充分泌乳汁缺少的體鈣，以及補充胎兒生長所需的鈣。澳洲Swisse是不錯的選擇

孕婦奶粉因熱量太高，喝的時候要謹慎。

孕婦奶粉：

它的含糖量和熱量非常高。如果孕媽媽挑食，嘔吐等早孕反應嚴重、進食量下降，懷著雙胞胎，或寶寶發育慢、個頭小，適量喝一些是好的。

但飲食規律者，或已經有肥胖、血糖升高，再喝就容易造成熱量超標，增加生產巨大兒的機率，還可能誘發妊娠期糖尿病。

建議，若準媽媽身體健康，胎兒發育的各項檢查指標正常，以食補為佳。

在此基礎上，可以遵醫囑，再吃一些孕婦營養補充劑或保健品。

目前，醫學界比較認可的觀點是，葉酸、鐵劑、鈣製劑、複合維生素等是孕期保健的“必需品”。

蛋白粉：

它的主要成分是大豆蛋白或乳清蛋白，純素食、不愛吃肉的孕媽媽可以每天吃一勺。

但大豆蛋白攝入過多，可能會增加腎臟負擔。而且相對來說，更推薦孕媽媽增加乳清蛋白的攝入，多喝牛奶，多吃魚蝦等。

孕婦多吃膳食纖維防便秘？

多數孕婦有便秘問題，只是輕重有別。

建議多吃蔬菜，如果長時間不排便，可以適當吃些膳食纖維，加速腸道廢物排出，但並不推薦。

保健品等同於食物嗎？

現在，不少保健品都宣傳“取材天然”，如用人參、烏雞等提取精華。一些孕婦認為，這些保健品等同於食物，多吃無妨。

以名貴中藥或有藥用價值的動植物為主要原料製成補品，如人參、鹿茸、靈芝等，大部分人都能吃，但其進補功效太強，反倒不適合孕婦。

購買保健品，要掌握什麼原則？

購買時，要了解自己的需要，看清成分標示和所含劑量，最好諮詢醫生的意見。

懷孕期間喝孕婦奶粉是很多孕媽補充營養的選擇。孕婦奶粉最突出的特點就是快速補充蛋白質和鈣質，還可以同時補充多種維生素和礦物質，尤其是寶寶發育非常重要的DHA等。

那怎麼判斷孕婦奶粉的補鈣效果呢？首先自然是單位奶粉的鈣含量，這是直接影響補鈣效果的因素。

幾乎所有的奶粉包括孕婦奶粉都會標明單位奶粉鈣含量，這個數值會標註在營養成分表中，還有的會在比較醒目的地方重點突出奶粉的蛋白質含量和鈣含量。

因為我自己孕期補鈣是以純牛奶為主，對各種孕婦奶粉的瞭解不是特別多，就在某寶上隨機搜了三款，以這三款為例，比較這三款奶粉的鈣含量。

01 A品牌

上面的表格就是營養成分表，所有的孕婦奶粉上都會有的，不同的是標示的種類和含量。

從表格中我們可以獲得的資訊：

（一）每100g奶粉中各種營養素的含量，其中鈣含量為865mg，也就是一般說的每一份奶粉中營養素的含量，需要換算。

（二）每200ml（36g奶粉）中各種營養素的含量，其中鈣含量為312mg，也就是按照推薦每次喝奶粉的量中營養素的含量，不需要換算。

如果某孕媽媽每天喝一杯200ml該品牌的孕婦奶粉，那麼能從奶粉中獲取312mg的鈣。

02 B品牌

同樣的，表格為B品牌奶粉的營養成分表，不同的是，該營養成分表只有每一份奶粉的營養素含量，而且每一份奶粉為75g，其中鈣含量為1000mg，需要換算。

如果某孕媽媽按照推薦，每天喝一次該奶粉，即用37.5g奶粉加上200ml溫水，這時候我們就需要根據表格資料換算。

已知75g奶粉含有1000mg鈣，那麼37.5g奶粉中鈣含量應該是：37.5*1000/75=500mg03 C品牌

C品牌的營養成分表比較簡單，同樣的我們透過資料可以獲得以下資訊：

（一）每一份奶粉（100g）含有鈣800mg；

（二）60g奶粉+300ml溫水衝調一杯奶粉，換算結果為60g奶粉含有鈣：60*800/100=480mg

另外需要注意的是，A品牌是衝調完之後形成200ml的液體，B品牌是衝調之前使用了200ml的溫水，也就是說，B品牌衝調完之後大約是225ml液體，C品牌是衝調60g奶粉至300ml水中，衝調之後大約為345ml左右的液體。

所以要比較A品牌、B品牌和C品牌中鈣含量，還需要進一步換算。換算時有兩種方法：

方法一：假設奶粉衝調比例是一樣的，也就是說36g奶粉需要180ml水，或者37.5g奶粉需要200ml水，或者60g奶粉需要300ml水，為了方便計算，這裡用了37.5g奶粉+200ml水的比例。

A品牌：37.5g奶粉中鈣含量：37.5*865/100=324.375mg

B品牌：500mg

C品牌：37.5*800/100=300mg

比較結果：B>A>C

方法二：直接比較100g奶粉中鈣含量

A品牌：865mg

B品牌：100*1000/75=1333.33mg

C品牌：800mg

比較結果：B>A>C

兩種方法比較結果一致。

在不考慮其他因素的情況下，B品牌奶粉中鈣含量是最高的。

另外，奶粉中蛋白質、磷元素、乳糖等營養素的相對含量會一定程度得影響鈣的吸收，不過在不大量喝奶粉的情況下，對鈣吸收的影響差異性並不大。

需要考慮其他影響鈣吸收的因素：

（1）維生素D是否充足，建議適當裸露面板曬太陽，吃一些深海魚和曬乾的菌菇

（2）日常飲食中蛋白質比例是否合適，過高和高低都會影響鈣吸收，建議孕媽媽一天吃蛋白質80-100g最合適

（3）喝奶粉的時機：喝奶粉時不建議和鈣片一起，會降低鈣的吸收率；也不建議跟高纖維和含有較多草酸的蔬菜一起，也會降低鈣的吸收率。奶粉作為加餐單獨喝比較合適

（4）是否同時補充鐵、鋅等元素，鈣、鐵、鋅同時補充會互相競爭，導致吸收率都下降，所以要分開補充，比如早上補充鐵劑、中午加餐喝奶粉，晚上補充鋅元素，可以提高三者的吸收率

祝健康。

補鈣我推薦酷駝孕媽配方駝奶粉，營養價值高，容易吸收，我在孕期喝的就是這個，營養價值豐富多元、高鈣、容易被吸收、能增強身體抵抗力，這也是我當時選擇它的原因，而且都是天然牧場餵養的，放心，推薦推薦