這個問題我在前面也回答過，不知道再回答一遍系統會不會認為我是抄襲的呢

我月子裡的時候奶水也是不太夠的，我們那裡的下奶標配是甜酒釀煮雞蛋，所以基本每天要吃三頓甜酒釀煮雞蛋，哪天不吃，奶水就眼看著少下去！一直吃到出月子，奶水也穩定了才沒再吃！

為了奶水充足，還去中醫那裡開過方子，只吃了一劑效果就很明顯了，奶水穩定之後，就沒再特意去吃什麼，但是湯湯水水是一直沒斷過！

其實哺乳期關鍵是要飲食均衡，主食、肉、蛋、蔬菜、水果都要吃，寶寶的營養才全面。要多喝水，不要過多的攝入糖分和高熱量高脂肪的食物（所謂的大補），吃得太多反而會使寶寶過胖，影響腦部發育。

可以多吃一些魚、蝦、海帶、豆製品等補鈣的食品，另外，媽媽要適當曬曬太陽，有助於鈣的轉化。母乳媽媽只要補鈣得當，孩子基本上可以不補鈣，實在不放心就吃點魚肝油得了。

可以吃些金針菜，金針菜的營養成分十分豐富，每100克幹品就含蛋白質14.1克，與動物肉的含量相近，還含有大量的維生素B1、B2等。

黑芝麻也是一種營養物質豐富的食物，黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E能夠預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇。

如果有時候你奶水少了，就多喝水，多喝湯。例如排骨湯，豬蹄湯，雞湯等。

豆腐酒釀湯對催奶也很好，具有養血活血、催乳發奶、清熱解毒的作用，產後常食，不僅能增加乳汁分泌，又能促進子宮恢復，有助於產後惡露的排除。

多喝花生雞腳湯也可以催乳，湯水中含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、尼克酸等各種營養物質。這個湯具有養血催乳、活血止血、強筋健骨的功效。產後食用，能促進乳汁分泌，有利子宮恢復，促進惡露排除，有利於防止產後出血。

媽媽的心情會影響奶水的分泌，因此，媽媽要保持每天心情愉快，不要過度勞累，要多注意自己的身體狀況，給寶寶足夠且營養豐富的奶水！

產後乳汁稀少質量差，這本身就是一個錯誤的說法。乳汁少，這種現象是存在的，但不能因為乳汁“稀”，就判斷為“質量差”，根本就沒有乳汁“質量差”這回事。除非寶媽因為某些原因，乳汁不適合用來哺乳了，否則任何品牌價格的高檔奶粉也不如媽媽的乳汁更好。

我們先來說乳汁少的問題。一般來說，媽媽剛生完寶寶那幾天，乳汁都不會特別多，尤其是初產婦和剖腹產的寶媽。乳汁大量分泌是需要一個過程的。剛出生的寶寶，他的胃還很小，一次也只需要吃很少的奶，只要多喂幾次就好了。

當然，為了保證寶寶後期有足夠的乳汁吃，媽媽們也有努力讓自己分泌的乳汁多起來。乳汁的多少和寶媽乳房的大小沒有關係，平胸的媽媽也可以做合格的“奶牛”。

首先，讓寶寶多吮吸！寶寶就是最好的催乳師！只要乳腺管暢通了，就不愁沒有奶。除了讓寶寶勤加吮吸，家人還可以協助寶媽多熱敷+按摩。

其次，寶媽要多喝湯水。因為乳汁中80%以上的成分都是水！需要特別強調的是，這裡的“湯水”並不是通常說的那些油膩膩的“催乳湯”，比如:母雞湯，豬蹄湯之類的。在開奶初期，那些油膩的湯水不但不能催乳，還容易造成乳腺管堵塞，反而影響泌乳。前期喝清淡一些的湯水，比如:絲瓜蛋花湯（我的主頁有分享多種清淡的催乳湯，讓寶媽奶水充足不發胖），各種肉湯可以把上面的一層油刮掉再喝。另外，不光要喝湯，肉也要吃。大部分的營養在肉裡，不在湯裡！

最後，寶媽氣血不足，乳汁也會比較少。分娩是一件非常損耗氣血的事情。所以，很多寶媽都有產後氣血不足的現象，適當吃一些補氣血的食物，有助於促進乳汁分泌。我的主頁也有分享適合孕媽或者產後媽媽吃的補氣血的食物及食譜，感興趣的朋友可以關注後檢視。

接下來再說說乳汁“稀”的問題。母乳可分為“前奶”和“後奶”。前奶比較稀，是用於開啟寶寶的胃口或者是解渴的（所以未新增輔食且純母乳餵養的寶寶，一般情況下不需要額外喝水），後奶相對更濃一些，因為後奶當中的脂肪含量更高一些，主要是讓寶寶吃飽的。目前沒有任何研究證明比較稀的奶水營養不足質量差。所以，寶媽根本不用糾結奶水稀或者質量差的問題。

漲奶不長胖，哺乳期多喝，奶水多，產後瘦身快！

寶媽應該都知道，母乳餵養對孩子的成長是非常重要的，好的乳汁能增強寶寶的抵抗力，有利於寶寶的健康成長，產後把營養補充好，母乳質量也會跟著好！

分享3樣產後催乳湯，對於下奶、提高母乳質量和產後恢復很有幫助的，一家人都放心了

茭白菌菇湯

食材：

茭白1把，雞蛋1個，海鮮菇1把，蒜末1勺，蔥花1勺

製作方法：

把豆腐、茭白切成適合自己口感的形狀，雞蛋打散成蛋液

鍋中熱油，放入蒜末炒香，然後放入茭白和鮮 菇炒熟，加適量的清水，在把火腿放進去，等湯水煮開後放入蛋液，加入鹽、蔥花就可以了

茭白和鮮菇都對催乳有著不錯的效果，搭配雞蛋營養足，味道好，是不油膩的下奶湯，不會長胖的。

豌豆蛋白質粉

食材：

豌豆粉2勺，純牛奶1盒，麥片5勺

製作方法：

把牛奶加熱至適合喝的溫度，然後加入2勺豌豆粉和5勺燕麥攪拌均勻就行了。

豌豆是可以催乳的，喝這個能夠通乳催乳、提高母乳質量，好的乳汁會促進寶寶的智力發育和生長髮育的，豌豆做成的植物蛋白對產後瘦身有著很好的幫助啊。

絲瓜瘦肉湯

食材：

絲瓜1根，瘦肉50克，蒜末1勺，蔥花1勺

製作方法：

把絲瓜和瘦肉切成自己喜歡的形狀

鍋中熱油，把蒜末爆香，加入絲瓜和瘦肉翻炒一會，加入適量清水，煮開後加入鹽調味，關火後撒入蔥花就搞定了

絲瓜有著很好的催乳效果，瘦肉是補充營養蛋白質的，對於奶水不多，產後虛弱的寶媽來說，應該多喝一些，口感不油膩，很美味啊！

3樣營養催乳湯，簡單好吃，零失誤做成，下奶快，乳汁好，寶寶不會再捱餓了，對於產後恢復也不用擔心了！

1、營養攝入

如果哺乳期寶媽營養情況比較好，但是由於擔心長肥而可以去控制飲食，也有可能導致母乳質量降低，或者乳汁分泌量不足；對於營養情況比較差的寶媽來說，要及時補充營養，尤其是蛋白質以及熱能的攝入一定要足夠，這樣可以讓乳汁質量提高。

2、多喝湯汁以及營養粥

哺乳期孕婦還可以及時補充湯汁以及營養粥，這樣不但可以補充足夠的營養成分，而且還可以補充足夠水分，彌補孕期身體流失的水分以及營養。當然這對於那些相對較懶的寶媽來說是很好的選擇，做起來十分簡單省事。比如最常見的小米粥、豬蹄湯、瘦肉粥等，都有充足的營養，對乳汁分泌大有好處，同時還可以提升乳汁質量。

3、保持愉悅心情

在哺乳期間，寶媽要注意保持愉悅的心情，這樣也可以提升母乳質量。只要心情好了，自然睡眠充足，吃飯也會很有味道，這樣寶媽可以攝入到足夠的營養，對乳汁質量提升會帶來很大幫助。此外，經常保持好心情，可以讓乳汁分泌的更為充足，而且味道不會過鹹或者出現其他異味，這樣寶寶會不會產生排斥。如果經常心情鬱悶，壓力過大，身體會產生很多毒素，這樣會造成乳腺管堵塞，難以分泌出足夠乳汁。

可以多補充一些蛋白質，礦物質，維生素等營養素，不僅對產婦恢復身材有幫助，母乳質量也會提高。

因為人體內水佔了70%最多，然後就是蛋白質佔了27%，剩下的就是礦物質，維生素，膳食纖維，脂類，碳水化合物。

脂類和碳水化合物不易攝入過多，但是也不能少了，所以均衡營養很重要。

首先一定讓寶寶多吸允，多刺激乳頭，讓大腦產生更多的泌乳素，這樣奶水才會多！奶水稀疏可以用豬拱嘴熬湯喝，哺乳期多喝豬蹄花生湯，鯽魚豆腐湯，蓮藕排骨湯，烏雞湯，海帶，黃豆芽，絲瓜，對奶水好，還可以促進產後恢復

誰告訴你母乳稀疏就是質量不好的……拖出去槍斃100下再進來好好學習，母乳的主要成分是水，其次是蛋白質，脂肪礦物質等，從進化論來講，母體在懷孕的時候，自體會有20%的脂肪儲備，是用於後面哺乳所需的，所以生產完後，並不需要刻意補充脂肪（那種奶白奶白的湯含很多乳化的脂肪），而是需要注重蛋白質和維生素的補，有文獻研究報道，減少脂肪的攝入並不會減少產奶量，但是減少蛋白質和維生素的攝入會直接影響產奶量，所以吃點優質蛋白再搭配豐富維生素的蔬菜水果，你也可以優雅的（不長胖）當奶牛，另外剛才說母乳質量稀疏，你是不是覺得你的母乳看上去不是乳白色的，看起來像水一樣，所以你覺得你的奶水質量不好，奶水分前如和後乳，兩者沒有明顯的分界線，但是前奶比較清亮，含有更高比例的蛋白質，活性抗體成分，對寶寶自身免疫系統很有幫助，後奶乳白色，含有更多的脂肪，所以哺乳的時候建議吸空一邊再吸另一邊，讓寶寶吃到前奶和後奶都很重要………