產後媽媽想要恢復孕前身體，可以從以下幾點著手：

1、不能節食減肥。女性在產後要透過健康的飲食和鍛鍊來恢復產前，不宜節食。如果產後是母乳餵養的話，節食會造成寶寶身體發育所需營養跟不上，容易造成寶寶發育不良的情況。

2、要控制食物和零食攝入量。不暴飲暴食，高熱量的零食也不建議吃。

3、注重營養均衡，要吃一些有營養的食物，富含有維生素的食物可以母體的確保健康，以及寶寶的成長。

4、運動減肥。經常運動對減肥有積極的作用。運動能夠加快新陳代謝，減少體內熱量蓄積。產後在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每週4-5次。

6、採用產後收腹帶、骨盆矯正帶等工具進行合理減肥。收腹帶可以起到防止心臟、胃等器官下墜，束縛身上的贅肉的作用。

產後媽媽在減肥過程中，一點要堅持，不可急於求成用藥物或節食的方法去減肥，擁有一個健康的身體才是王道。

一胖毀所有

這個觀點我不贊同。胖美女還是挺多的，其中李湘算一個吧。

176斤你以為就很胖了嗎？不妨告訴你也不怕你笑話，我懷胎最重的時候可不止這個數。後來孩子吃奶，最瘦的時候118斤，本人身高170CM，118的體重已經很瘦了。那時候家裡麵條件不好，營養沒跟上，但粗茶淡飯還是能吃飽，有次回孃家去，爸媽看到我心痛的要死，還以為我們在外面吃不起飯了。

你也想瘦下來吧！你說在產褥期，是過了月子三十天嗎？這樣的話可能你失去了最佳的瘦身恢復時機了，一般從產後第二天就要開始的，不過沒關係，世上無難事，只怕有心人。

1.保持良好的飲食習慣

飲食儘量清淡，多吃含蛋白高的，有營養還對身材恢復有作用，少吃脂肪高的食物，這隻能讓你長胖；多吃蔬菜瓜果，補充各種維生素，養顏美容，也對恢復身體有幫助。

2.堅持運動

生命在於動動，要想瘦，運動也是必須的。人的重心在於腰部，人胖，也是先從腰部開始胖的。跑步能讓全身各個組織都能進行有效地鍛鍊，再針對性的做一起腹部運動和腿部運動。

3.監測體重

隨時掌控自己的體重，飯前飯後，運動前運動

後，測量後必須記錄在案，心理有數才能把自己計劃的方案行之有效地執行下去。

如果自己管不住自己，可以讓家裡人協助。這樣也不行就去健身或產後康復中心，想想自己花了錢來的，就有動力了。哈哈！

總結：只要功夫深，鐵棒磨成繡花針。

一胖毀所有，處在產褥期的產婦如何從176斤恢復到106斤？

我生完孩子的體重就是88公斤，平時就是餵奶、日常照顧孩子，等到孩子二歲半時，也就是去年12月左右，我的體重達到78公斤，我用半年的時間減了26斤，到今年6月份就65公斤了，我身高170公分，這個斤數看起來還是稍胖點。

如果減到106斤的話，那真的需要付出更大的努力和汗水！

首先，我希望您是透過正確的減肥途徑瘦下來。您是在產褥期後就想開始減肥，千萬不要透過節食、減肥藥等過激的方法短時間內迅速變瘦，那如果停藥或者恢復飲食後反彈會更多！減肥是一個長期的過程，身上的肉是一口口吃的，那就需要一口口的減掉。有了孩子之後更多的還是需要考慮到孩子，吃減肥藥是不可能餵奶的；節食會導致奶水變少。其實透過哺乳就可以消耗您自身的熱量和脂肪，在餵奶期間真的不用節食，只要別吃高熱量高脂肪的食物，可以稍加控制就能很快減下來。

這個減重過程建議你放到一年之內，慢慢來，一下子受不了這麼多，太快瘦也不利於健康。

如果是母乳餵養，應該會比較容易瘦。但無論母乳與否，在保證營養的基礎上，管住嘴邁開腿是必須的。

分享我的經歷給你，僅供參考。

我懷孕前106斤，生女兒時130斤，整個孕期增重24斤。

我女兒生下來6.3斤，我出院回家體重120斤。月子瘦的比較快，出月子110斤。

女兒一歲前我基本純母乳餵養，她一歲我體重到100斤，體重比孕前還輕一些。但目前肚子還沒減下去，這是我後面的減肥目標。

母乳媽媽瘦得快，主要還是因為消耗＞攝入。

不要盲目相信餵奶會瘦，飲食上就完全不控制，也不運動，就希望透過母乳餵養恢復身材，這！不！可！能！

母乳媽媽，營養要跟上，但並不是說就得大魚大肉地吃，儘量少油少鹽。

我坐月子的時候，並沒有特意加餐，每天和家人一樣吃飯，一日三餐。當然，每天基本都有一個湯，或者排骨湯，或者蔬菜湯。沒有喝湯習慣的家庭，母乳媽媽多喝水也是一樣的。飯前喝水，還容易產生飽腹感，便於控制飲食。

很多產婦坐月子一天要吃四五頓飯，不吃餓得慌，這都沒問題，但把握一個原則，每餐不要過飽，八分飽就可以了。少量多餐、飲食均衡，一樣可以瘦下來。

早餐、午餐主食、葷菜可以多點，晚餐乃至宵夜儘量不吃或者少吃主食，多吃蔬菜瘦肉，喝湯。

產後是否跑步都不重要，關鍵是要有力量訓練，來減肚子塑形體，恢復身材。

月子期間，子宮收縮，是減肚子的關鍵期。順產的產後10天左右就可以開始少量運動了。躺在床上，抬腿、橋臀，都是非常好的有助於減肚子的小運動。

產褥期是子宮恢復的關鍵時期，千萬不能躺床上不動，即使不能出門，在家稍微走一走、動動胳膊腿都是很有用的。

生完孩子後，身材的恢復是每位媽媽所擔心，和渴望有變化的。我當時分娩後是142斤，在產後的3個月，瘦到了孕前的體重110斤。說實話，還是比較意外的，因為孕期吃的多一些，沒想到能這麼快瘦下來。

所謂產褥期，是說從胎兒被娩出到42天，這個階段醫學上稱為產褥期。我們坐月子一般是30天，其實能坐滿42天是最好的，尤其是剖宮產的媽媽們。

1）、重視排惡露：一般惡露在產後的兩週左右，基本就排乾淨了。而有的產婦身體恢復慢，可能一直滴不乾淨，甚至有些可能有子宮不規律出血的現象。那麼在產後的42天，及時去醫院做檢查，根據醫生的建議來調整你的生活習慣或進一步做康復鍛鍊。

2）、做好飲食管理：在月子期間的飲食，對產後身體的恢復有至關重要的作用。前一週以清調為主，吃一些好消化的食物，比如粥類、湯類，進補從第二週開始，循序進行。

月子裡不要大吃大喝，可以每天吃5~6次，但每次吃七分飽，一個蘋果、一碗粥也可以稱為一餐。這樣的飲食習慣，有利於產後的身體恢復。

3）、有序進行鍛鍊：順產媽媽在產後一週左右，可以有序進行鍛鍊，比如腹式呼吸，提肛運動，都可以在家裡進行。剖宮產媽媽則根據傷口的恢復情況進行鍛鍊，力度別太大，避免傷口二次撕裂。

4）、堅持母乳餵養：不得不說，我產後身體的恢復能這麼快，和自己一直堅持母乳餵養，有很大關係。有些媽媽覺得，母乳餵養反而會讓自己吃更多，但其實，媽媽的身體分泌乳汁，需要大量的脂肪和熱量，這樣無形中達到了瘦身的效果。比你做各種鍛鍊都能消耗體內囤積的脂肪。而且母乳餵養對寶寶的生長髮育，也大有裨益。

產後身體恢復階段，透過合理的運動，能達到瘦身的效果，尤其是一些針對性的鍛鍊。

Ø 腿部運動

在產後的一週左右，可以做腿部運動。產婦躺在床上，雙手平放在身體兩側，儘量抬高一側的腿部，大約為90度。伸直腳尖且膝蓋部位不彎曲，然後慢慢放下，再換另一側。最後再把雙腿併攏一起抬高，慢慢放下，每次做5組，每天一次，之後可以逐漸增加次數。

Ps：促進腿部肌肉的彈力，還能加速子宮的收縮。運動過程中，雙手也可以配合運動，鍛鍊臂膀的肌肉和彈力。

Ø 臀部運動（剖宮產建議20天后或根據身體恢復情況進行）

產後10天左右，可以開始鍛鍊臀部。平躺在床上，雙腿屈膝，逐漸貼近臀部，儘量抬高臀部，堅持3~5秒鐘，雙手自然垂於身體兩側。每次做10~15組，每天早晚兩次。

Ps：促進大腿肌肉和臀部的肌肉恢復彈性，且能塑造身體曲線。

總之，產後想要更快瘦下來，和平時的飲食習慣以及鍛鍊，密不可分的。但不管採用哪種方式，都不建議節食或吃減肥藥，尤其是處在哺乳期的媽媽們，以科學的方式瘦身，效果會更好一些。