做瑜伽有助於小腦的鍛鍊，能夠提高身體的平衡能力，練過瑜伽的朋友都知道，每個瑜伽體式的練習都要保持幾秒不動，很多初學的朋友就感覺當她保持某一個瑜伽體式不動時，身體就會不由自主的開始區域性或者全身的抖動或者腰疼、肌肉發酸等。

出現以上情況的樓主不要著急，也不要心慌，那是初學者的正常表現。主要是因為你的身體機能太差，身體平衡能力不強導致的。簡單的來說就是你身體太虛弱了，所以你感覺練習這些瑜伽動作而感到吃力。

1、練習瑜伽之前先熱身，熱身時間可以相對長一點，大概10分鐘左右，做一下腿部拉伸，腰部拉伸，轉動一下手肘關節踝關節等。

2、正式練習瑜伽之前，可以先練習一下三角伸展式和三角側伸展式，這兩種體式都可以很好的強健身體，增強身體平衡。

3、感覺發抖時，深呼吸，放鬆自己。先堅持一會，不能堅持了，就不要勉強，放鬆下來，或者降低難度，以讓自己舒適為主。

4、坐姿、臥姿的體式多餘站姿體式，因為站立體式對體能要求會更高一些，當然減肥功效也相對比坐著好。

切記，別在沒有任何基礎的情況下獨自在家瞎練，挑戰高難度動作，那樣你的身體容易受傷，重者拉傷韌帶醫院躺半個月。瑜伽是一件循序漸進的的事情，初學者應掌握正確的、舒適的瑜伽體式，慢慢鍛鍊來改善自身體質問題，或者請教專業的瑜伽老師如何儘快改善，喚醒體內能力！

對於很多瑜伽的初學者來說，在進行瑜伽練習的時候經常會出現身體發抖的現象。瑜伽初學者剛剛練習時通常會出現很多無法排解的現象，這個時候不要過分敏感，其實問題都不大。只要先練習瑜伽的時候認真做到以下幾點就會有效地解決這一現象，下面我們就來聊聊這個知識點。

1、烏鴉式變體

↑熱身的時間增長，10分鐘左右，拉伸腿、轉轉關節等，每次練習中，都要練習三角伸展式和三角側伸展式，這兩個體式是很好的強健身體的體式。

體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，前臂與手掌均貼地，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，頭部下壓，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。

2、單腿輪式

↑坐姿、臥姿的體式多於站立體式，因為站立體式對體能的要求會更高一些，當然，它的減肥功效也更好。感覺發抖時，不要勉強，放鬆一下，或者降低難度，以身體舒適拉伸為準。

體式要點：單腿輪式的練習可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強健脊柱神經。仰臥，屈雙膝收回雙腿，腳跟儘量貼近臀部，吸氣，以小手臂撐地，十指相貼，手臂在地上呈三角形，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。左腿點地，屈左膝，大腿與小腿及腳背垂直，右腿在身體正上方保持伸直。

3、弓式

↑可以檢查下你的練習姿勢是否正確，姿勢不正確和身體硬撐都可能會造成重心不穩而導致發抖的情況。

體式要點：俯臥，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住腳趾，抬高頭部與頸部。雙膝分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙膝盡力抬高，身體拉緊成弓形。

剛開始的時候可以在平地上練，然後慢慢的再增加高度，不然一下子在高的地方，人的潛意識會有一種害怕的心理，這樣就控制不好身體的協調性，就導致了身體老是動。

練習瑜伽很久了，對於諸多基礎體式也差不多掌握熟練了，即使是很多細節，也都面面俱到。但是，在練習瑜伽的過程中，身體老是晃來晃去的，總是要好久才能固定下來，這是為什麼呢？答案就是你的核心力量太差了。所謂核心力量，就是軀幹周圍的肌肉，主要包括腹肌、髖部肌群等。所以，加強核心力量的訓練，可以幫助身體保持穩定。

1、蹲立單腿伸展變式

↑進行瑜伽，穿著要求透氣性良好，不要穿著牛仔，皮革一類的服裝。

體式要點：山式站立。右腿置於左腿後面，臀部下沉，左腳踮起，身體呈蹲立姿態。腰腹用力，右腿從左腿下面向左側拉伸，直至水平。右手向下伸展，上臂夾緊，右手握住左腿腳踝；左手向左下方拉伸，握住右腳大腳趾。

2、側斜板單腿伸展式

↑如果家裡面有一塊立體的大鏡子，可以在鏡子面前進行瑜伽練習，看看自己的體式。

體式要點：側臥在地面上。左手手掌貼地，左腳側立，同時發力，身體向上抬起。左腳向上滑動，直至上半身水平。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至與左腿平行，髖部完全開啟。右手向上拉伸，反握住右腳腳後跟。

3、單腿下犬式

↑瑜伽練習能否取得進展性效果，取決於你的決心有多大。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，與肩同寬。頭部下沉，額頭貼地，雙手向前滑動，帶動右腿前移。腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，直至與右腿平行，髖部完全開啟。

核心力量的鍛鍊，可以透過瑜伽來進行，反過來也會讓瑜伽動作更穩定。當然，進行專門的核心力量訓練效果更好。

互動話題：你的核心力量怎麼樣？

在瑜伽平衡體式的練習中，身體不能穩定，總是抖動的原因其實很簡單。

1、核心力量或支撐力量不夠，

遇到因為力量不足而造成的不穩定，需要加強力量訓練這是肯定的，但是力量的加強需要平時的積累和鍛鍊，有一個過程。在力量不足之前，可以降低難度或者使用輔助。

比如：戰士三式，下圖。

戰士三式是個力量型的平衡體式，如果在體式中力量不足，身體抖動，對腳踝和膝蓋都會有損傷。這時候可以藉助輔具，或者降低難度。

瑜伽磚和椅子。下圖

靠牆練習也是個不錯的選擇。

或者降低難度也可以。下圖

把雙手向前改成雙手放在體側，

2、專注力。

所有的瑜伽動作都要求專注，尤其是平衡體式。在別的動作中沒有專注，東張西望，想心思，可能不影響你擺一個起式的架子，但是平衡體式不行。平衡體式一定要心靜、專注。所以我們常說，平衡體式可以培養鍛鍊專注力。

我們經常用的方法就是找到凝視點，深長呼吸。用凝視點把眼神定著，用呼吸把心定住。

關注凡一，共享健康和美麗。

無論是初學者，還是初學的新體式，平衡在最開始時，不會像力量或柔韌那般直觀，奕或是被之吸引，覺得就是因為它本身的魅力而想要挑戰，它更像幕後工作者，不在人前顯要，卻在背後，不可缺少。

判斷主力判斷。很簡單的方法，站立時，抬起一隻腳，看看哪側腿能夠保持站立的時間更長，一般來說，都是右腳，為什麼，因為大部分人都是右手是主力手，右側的力量比左側更強一些，所以有力的一側站的更穩腳掌的方向。還是站立，嘗試一下，腳掌向外45度和腳趾指向前方，哪一種更穩，正常情況下，一定是指向前方的方式，當然不是說45度的就一定不穩，只是45度的可能和腿型有很大關係，這裡不做討論。感受發力點。在指向正前方的方式，足弓也一定是在發力的，腳掌的力量分佈均勻，決定了根基的穩固

所以我們知道了，找到正確的位置，正確的發力，會站的更穩。

體式

在前面基礎的根基判斷，大概有了怎樣找到平衡的初步概念，平衡體式遍佈所有體式，看不見，摸不著，但一練習，就離不開它，所以，一開始的練習，就是力量。

很多時候找不到腿上發力的感覺，嘗試把大腿收緊，膝蓋提起來的感覺，如果腿部無力，堅持不了幾秒。上半身發力。拜拜肉是最好的手臂發力的感受，把手收緊，看一看拜拜肉是不是小了不少。

所以去找到身體發力的感覺，把它帶到練習中，而不是鬆散著去做練習

注意力

為什麼說也是意識的練習，表面上看，只是在做一個動作，實際是大腦跟隨身體去做，而嘗試放棄用大腦去指揮身體該怎樣做。

但視線範圍縮小，會有更好的專注力，但不提倡在不熟悉體式的初期閉目練習，這裡說的僅僅是平衡，比如戰士三，起腿後，眼神找到固定點。

以我自己為例，在腿部沒有力量時，戰士三起腿時，是不能從下方起腿的，練習一段時間後，起腿時卻毫無感覺。

當有了一定力量，能正常起腿後，接著去找到前面所說的基礎的根基的發力，最後去到眼睛的固定，緩慢一些，每一步都做到能夠控制。

身體疲勞

抖動的另一個原因。在做肌肉啟用後，這樣的良性抖動是正常的，只要不超出可以控制的範圍就可以，解決方法也比較簡單，讓肌肉休息，放鬆，等待恢復後再進行練習。

總結

練習都是循序漸進，沒有一蹴而成的，練習時間的積累，更為重要，不要著急，耐心等待身體的反饋，只要練習方法沒有問題，就不必太擔心，一段時間過後，就能看到成果。