網球是全身性的有氧運動，若保持每週2-3次，每次1-3小時的打網球的頻率，打網球會讓你保持非常好的身材。打網球還可以促進血液迴圈，加強心肺功能，改善新陳代謝。對於青少年來說，打網球還可以促進骨骼增長和發育。更不要說還有排毒、鍛鍊肌肉力量、減肥瘦身的功效。

除此之外，牛津大學的研究人員透過長期的研究總結出，網球是對人們健康最有用的運動。

該研究稱：經常打網球的老人可以降低47%過早去世的風險，而對比其他運動專案，游泳只能降低28%，騎腳踏車只能降低15%。

所以，打網球不僅可以減肥，讓你更健康，還有著延壽的作用哦！

個人覺得打網球需要打夠一定量才能起到減肥的作用。

首先，我們知道的常識是運動可以減肥，增長肌肉，比如說跑步等。網球運動不像是足球或籃球那樣充滿了身體對抗，相反，一個網球場最多4個選手打比賽。個人認為，網球能給運動者帶來的是綜合體育素質的鍛鍊。

以我個人為例，我從高中接觸網球，大學一直在校隊訓練，在日常的訓練和比賽中，我們會做跑步運動。包括了前後場，左右角度的跑動，結合著多球練習，事實上在這個期間我們消耗了身體的熱量，讓脂肪一點點轉化成肌肉，這確實能夠起到減肥的作用。並且，透過打網球，我自身的綜合素質也有了很大的提高，1000米跑，跳遠還有實心球成績都有大幅提高，所以我覺得打網球能夠起到減肥的作用。

另一方面，打網球一定要有一定的運動次數才能真正達到減肥的目的。就像我們去健身房一樣，一個星期一兩次效果並不會太明顯。網球運動也是如此，量變引起質變，如果是三天打魚兩天曬網，肯定是沒有效果的。像我之前訓練，一週除了規定的週三下午，其他課餘時間包括週末我都會約上小夥伴去拉拉球，身上基本上沒什麼贅肉哈哈。

所以我覺得，網球運動和其他運動一樣都能起到健身，減肥的作用，但是我們一定要按照個人的情況，有相應的規劃，持之以恆的練下去，這樣才能達到減肥的目的。

只要理解這7條，你就能邊打網球邊減肥！

你有沒有發現網球職業運動員的身材都很勻稱健美？這是因為職業運動員並不是一個人在戰鬥，他們有專門的教練，營養師。

網球本身是一項非常適合減肥塑形的運動，只要理解下面這7條，你就能在打網球的時候輕鬆減肥：

1

1、90%以上的長跑，跳高，羽毛球，網球運動員小腿都很細，所以妹子們不用擔心打網球時的跑動會讓小腿變粗，相反積極跑動會讓你更快地進入消耗脂肪的狀態。

2

即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪，要消除內臟脂肪必須要控制日常飲食中的動物脂肪和其他不健康脂肪(氫化植物油，人造奶油，起酥油)

3

當你增加一公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。而蛋白質是肌肉合成的重要原料，打完網球后記得給自己補充一些高蛋白。

4

若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，不僅越來越難，相當於做無用功。因此最好的減肥方法是少食多餐，打網球前吃點全麥麵包墊墊底，打完網球后雖然會只想喝水，但想要瘦下來，一定要補充蛋白質。

5

快餐巨頭們是不會向我這麼好心告訴你一份套餐裡有多少熱量，所以選擇食物的時候需要注意，儘量遠離油炸食品。

6

脂肪通常在我們打了30分鐘網球后才開始被大量消耗，也就是說每次打網球要超過30分鐘，減肥效果才會比較明顯。

7

堅持，世上沒有什麼秘密，只要朝著正確的方向堅持，你一定會擁有一個好身形！

網球之所以被稱之為第二大球類運動，就是因為打網球時所涉及到的身體部位很全面。與第一大球類運動比較就是少了些頭球的動作而已。所以只要你會打網球就一定能減肥，網球是一項有氧運動也是一項無氧運動，打一小時網球或者高強度訓練一小時絕對能讓你氣喘吁吁。在網球場上，每打一次球都要跑動，每一次揮拍都要用到全身力量，只要經常打網球，就一定能瘦下來，在我身邊，透過打網球瘦下來的比比皆是。特別是網球是一項有毒的運動，打網球會上癮，一旦上癮就會愛不釋手，天天想打球，如果你能達到這種境界，不瘦下來才怪。

網球運動真的會減肥嗎？

這個問題沒有統一答案，只有

if.....then....else

的模式設定，讓我們來認真的分析一下，打網球會不會減肥。

這是伊萬諾維奇當年的英姿，她現在當媽了，不復當年之勇，但是那小身材，真是沒得說啊。我在中國網球公開賽見過她好幾次，近距離的，身材完美程度，絕對世界第一。相比之下，莎娃就遜色很多，因為腿粗，尤其是大腿，天生的，還有點外八字......

好吧，言歸正傳，打網球會不會減肥？

對於職業運動員來講：每天大量的運動和比賽，消耗量極大，身體當然不會胖，而且身材都很好，超級勻稱，減肥根本就不是事情。這方面就不詳細論述了，看看TOP100的選手，有幾個是胖子？沒有的。對於業餘選手來講：那就不一定了，或者說很難。你想想，打一場球，消耗沒多少，回家再大吃一頓，根本就減不下來，搞不好還會增重。這個需要具體分析一下，打網球初階，打的是手，是上半身的動作；網球進階，打得是腳，是預判和移動，這是業餘高手或職業選手的水平；再高階，打得是心，那是對網球的體悟，這是TOP100幹得活兒，姑且不討論。對於大部分業餘選手來講，能打到3.0的水平就不錯，3.5或4.0的就很少見了。大部分<=3.0的選手，連基本的正反手、削球、高壓、截擊都掌握不好，就別提腳步的移動了，所以其實能量消耗並不大，說白了主要是單側肢體的能量消耗（如果打雙反則消耗更大一點）。而3.5以上的選手，上肢運動的肌肉記憶已經足夠強烈，則重點考慮下肢的跑動，和急轉急停等，再加上3.5以上的選手一般會找水平相當的對手來訓練和比賽，故打球的強度會成倍增大。故有基本結論：初學者靠網球無法減肥，高手則確實可以做到。舉個例子，我的水平大約是4.0，有一次打了9個小時，體重輕了10斤，消耗極大的（當然其中有水分流失的部分）。所以，關鍵是打好網球。還有一個關鍵問題，如何定義減肥？是體重真的下去，還是看上去瘦就算？其實從事網球運動，需要力量和爆發了，所以很少有瘦子可以打好的，而且打著打著你也會感覺到自己肌肉在不斷強壯起來。我這裡有個基本的結論：體重不一定會下去，但是肌肉一定會上去，所以肯定會顯得瘦一些（肌肉的密度遠大於脂肪）。再說兩個衍生的結論，第一，打網球一定會瘦腿，網球運動對於墊補、上步、側步、急轉、急停等要求比較高，故會鍛鍊股四頭肌，減少大腿脂肪含量；同時，會鍛鍊小腿腓腸肌上提。時間長了，腿就會顯得細長又有運動感，看上去超有青春活力。見下圖：

是不是很好看的大長腿，注意，她的大腿其實肌肉比較發達，小腿腓腸肌的頂部靠上，所以看起來是“運動”的大長腿的感覺，是不是很舒服？

再來看羽毛球運動員的腿，肌肉就明顯了很多，且很粗壯。原因就在於羽毛球下蹲動作更多，急轉急停的爆發力要求更高，導致對肌肉纖維的粗壯性要求比較高。所以，打羽毛球的，往往是大粗腿，乒乓球也是類似的，而打網球的往往是大長腿。從這點上來講，妹子們都喜歡，但是貴在堅持啊。

第二個話題，打網球的往往腰粗，先看看下圖吧：

費天王的腰，和我差不多啊，上帝。

我的女神沙娃，你這是懷孕了麼？

當年的女神庫娃，還有辛吉娃，你們怎麼都上下一邊粗啊？

還有滿臉痘痘的3屆大滿貫得主瓦林卡兄，這是幾個月的孕啊？

其實呢，他們都不胖，挺起來的也不是肚子，而是腹肌。網球運動員每天都要有大量的轉體動作，導致腰方肌肉（兩側）超級發達，從而把前腹部肌肉向前頂，導致在視覺上出現“大肚子”的感覺。說白了，即使腰上肌肉太多，把腹部向前頂了。

好了，寫這麼多了，總結一下：

打網球可以減肥，多動腿，不要只動上肢；

打網球對腿部塑型尤其明顯，女生必備；

打網球對腰部“塑型”也很明顯，導致“大肚子”感覺的“偽胖”。當然，你不是職業的選手，也不會胖得那麼明顯的。

一項運動它能夠減肥與否並不在於自身是一個怎樣的運動，而是你在這項運動過程中是否付出努力、盡心盡力。

最長的一場網球比賽要追溯到2010年溫網第一輪伊斯內爾對馬胡，總共用時11小時5分鐘，陸續分三天打完，其中第三天花費7小時6分鐘方才結束戰鬥。誠然，一場真正的網球比賽，不止是對技術的重要考驗，更是對體力耐力的深刻檢測。這麼看，你還認為網球減不了肥嗎?