當然不能，背部屬於大肌群，刺激了以後得充分休息，天天自己身體受不了！不是鍛鍊了，是毀身體，不僅得不到倒三角或許會把自己練出一身傷病，

我自己的練背通常都是很肱二練的，一週我每天都在練身體，但是訓練部位不同！

第一天，胸，肱三，還有腹部

第2天，背，肱二，還有腹部

第3天，肩，腹部

第4天，腿，腹部！每次練不同部位，這樣一週都會有個迴圈，不至於肌肉疲勞，過度訓練！

練背經典動作

一，引體向上，上半身訓練之王，

二，槓鈴划船，

三，坐姿划船

四，坐姿下拉

五，單臂啞鈴划船

六，硬拉

胸、背、臀、腿這幾個大的肌肉群，每48小時，最多練一次，因為肌肉需要重建和休息。

如果你的練背動作中包含硬拉這樣的動作，下背部的豎脊肌至少需要36小時才能恢復。

所以背部不能天天練。

另外，推薦舉鐵老手用“leg+push+pull+休息”的方式迴圈訓練。就算營養攝入充分，蛋白質補充的也足夠，身體也需要休息，才能更好的長肌肉。之所以把蹲日放前邊，是因為練腿耗能最多，充分休息一天之後練腿，效果會好一些。把拉日和蹲日分開，是因為硬拉和槓鈴划船這樣的動作，對下背部的豎脊肌刺激都很大，如果蹲日做了硬拉，第二天再做槓鈴划船，後腰要酸死，訓練效果也不好。

祝你練的爽！

其實對於健身來說，“休息”是整個鍛鍊過程中非常重要的環節。在我個人看來對於健身者最終的三點要素——飲食、休息、鍛鍊，中“休息”也應與飲食的重要性持平，且高於力量鍛鍊。

我麼來一起簡單分析一下原因——

對於我們健身中“塊頭越來越大”的原理，其實就是透過不斷地肌肉“撕裂與重組”的過程，當然這個撕裂是我們身體本身可以承受與修復得起的一個範圍，一旦超出這個自我修復範圍那就是“肌肉拉伸”等一些傷病啦~

而對於肌肉重組來說，也是需要一定的時間修復，當然對於不同人不同的身體條件這個“自我修復”時間也不近相同，但一般對於我們普通人來說，在大肌肉群充足鍛鍊（訓練重量達到要求，有明顯的撕裂感），最好是各1-2天再進行該部位肌肉的訓練。

這樣不僅可以讓肌肉得到充足的“自我修復”時間，也可以讓肌肉得到足夠的休息時間來保證接下來的訓練中得到充分地提高，同時注意好這段時間內對肌肉的保護，攝入足夠的飲食和補記，這樣訓練的效果也會事半功倍。

特別對於題主喜歡訓練的背部來說，本身在厚度上和形態上就是比較難以成型的部位，而在鍛鍊中的難度也是不容小覷，如果休息時間不夠肌肉的恢復，這樣更容易受傷，鍛鍊進度反而會因為傷病而拖累~所以建議題主還是保持一個好的休息時長，在鍛鍊計劃中對於背部所有針對即可~

話說你們最喜歡鍛鍊身體的哪個部位？想要達到什麼標準呢？

如果能天天練，那幾乎就沒有增肌效果了。因為肌肉需要強烈刺激才會生長，而後的休息是肌肉恢復生長的必要過程！

循序漸進是健身必須遵循的原則，特別是針對於增肌訓練。肌肉的生長需要較高強度的肌肉刺激，肌纖維受損常會出現延遲性肌肉痠痛，在透過充分的休息與營養補充，肌纖維恢復變粗肌肉變大。

所以，健身的訓練強度是保證肌肉是否生長的關鍵。舉個例子，題主訓練背部的動作“高位下拉”，這是一個器械訓練動作，透過調節重量來調整訓練強度。

如果一組的次數在20次以上，可能剛訓練之後肌肉感覺不錯，但第二天又可以繼續訓練，雖然達到了天天鍛鍊的目的，但對於肌肉生長是比較差的，因為這種強度偏向於耐力訓練，而不是增肌！

增肌訓練的強度安排應該在6-15rm或者8-12rm，也就是在這個次數能夠達到肌肉力竭。這樣訓練之後，肌肉就會刺激強烈，肌肉痠痛感會加強。雖然肌肉痠痛並不是肌肉生長的必要條件，但絕對是驗證訓練有效的最佳手段之一。

倒三角身材需要著重訓練背闊肌為主的背部肌群，並且雙肩要寬（三角肌強大）、腰要細（減脂）。

背部肌群是身體上半身最大肌群，充分有效的增肌訓練過後往往需要休息48-72小時才可以再次訓練。

所以建議題主安排好訓練計劃，在背部訓練後的休息日進行胸、肩、腹、腿等部位訓練，就可以勞逸結合，練出自己想要的身材啦！

挺起的胸肌、寬大的肩膀和倒三角的背部幾乎是每個男人的夢想，因為從最直觀的感覺來看，這無疑是吸引人的。

人們對想要的東西總是很垂涎，恨不得馬上擁有。你也許可能馬上暴富，也許可能馬上開心，也許可以馬上流淚。這種外界的東西絕對可以輕鬆獲取，但身體不同，除非你坐著時光機回到幾年後的樣子，不要你只會發現，為什麼我這麼努力訓練依然得不到想要的結果？

嘿打住！努力訓練+足夠的時間=好結果；努力訓練+短時間=幻想。

沒有行動的夢想叫幻想，不瞭解肌肉生長只會自我感動。

人的肌群分為兩種：大肌群和小肌群。

大肌群指的是胸、背、大腿、臀；小肌群指的是手臂、肩膀、腹部、小腿。大肌群每次訓練後需要48-72小時的休息時間，小肌群每次訓練需要24-48小時的休息時間。所以不管你是做了1組深蹲還是10組深蹲，你都不能少於48小時的肌肉恢復時間。

肌肉恢復重要嗎？訓練中只是破壞肌肉的肌纖維，訓練後足夠的休息時間和營養才能達到修復、增大肌肉纖維。你說重不重要？

所以從根本來說，一週最多鍛鍊3次背部就已是極限，更可況每天都練。

如果換成別的肌肉不可以每天都練，但是背部肌肉就可以，原因是背部肌肉是人體中面積最大的肌群，包括斜方肌、背闊肌、豎脊肌等肌肉從頸部開始一直延伸到腰部，所以想在一天之內練透背部肌肉是非常累的，如果把後背分成3種類型的動作分3天鍛鍊效果就會更好。

圖1

注：分3天鍛鍊背部肌肉的前提是你不會去練其他部位的肌肉。

我把背部的鍛鍊分成3種不同的動作分3天訓練，分別是下拉動作（主要打造背部的厚度）、划船動作（主要打造背部的寬度）、挺身動作（主要打造下背部）。

下拉動作主要為寬握、窄握引體向上和繩索下拉。

寬握下拉主要鍛鍊背闊肌的上部，使上部更寬，而窄握主要鍛鍊背闊肌的下部和外沿，能夠使背闊肌向腰部延伸的更長。

繩索下拉是固定器械動作，這個動作能更加孤立背闊肌，鍛鍊時由於身體的一端被固定從而節省了體力能更加的專注於目標肌肉。所以我建議先練引體向上再練繩索下拉。

圖2

划船動作主要能鍛鍊到兩部分肌肉，分別是背闊肌中部和斜方肌，所以根據圖1所指出的位置在鍛鍊的時候一定要找準發力部位。

鍛鍊背闊肌厚度的動作：

槓鈴划船

啞鈴划船

鍛鍊斜方肌的動作

V把划船

挺身動作主要鍛鍊的是下背部，下背部是很多人經常忽略的部位，下背部練的好會對划船、硬拉等動作會更有幫助。

鍛鍊下背部的主要動作：

槓鈴挺身

注：這個動作不可以使用太大的重量。

俯臥挺身

以上就是我針對背部不同的區域所介紹的3中不同型別的動作，背部肌群其實是很難練的因為覆蓋面太大，另外身體的肌肉其實是一個整體系統，所有部位的肌肉都是相輔相成的，我建議最好還是多練練其他部位的肌肉，這樣才能得到全面發展。