問題是有了壓力才有焦慮。沒有壓力就沒有焦慮。壓力不可能一下子消除，所以焦慮也沒有那麼快消退。那就想辦法分解壓力。壓力來源於一件大事兒，那把它分拆成十件小事。這十件事情中先撿重要的一兩件去完成。自己幹不了的，或者是比較簡單的。分擔給有能力的或者是能力相對較差一點的。不行就去僱人啊。這樣的話，壓力被分解了，焦慮也沒有了。個人見解，希望對您有所幫助。

在社會生活中，人際交往，相互溝通是很平常的事，但有些人對此懷有沉重的心理負擔。他們在與別人交往中廠感到緊張，焦慮和恐懼，還沒開口，心裡就亂麻一團，不知所措，吶吶講不出來。還出現臉紅，出汗，顫抖，甚至伴有噁心，因而總是迴避與他人打交道。這種心裡障礙就是社交恐懼症。這樣呢消除心裡焦慮不安呢？首先要克服心裡障礙，在心裡調理中可以從以下幾方面著手，首要並領悟到自己心裡焦慮恐懼反應迴圈中知道它的危害及身體健康不利，焦慮不安恐懼會影響社會家庭不安，對工作生活帶來不利因素。一旦出現情緒低落，隨著出現體症就難以阻斷。因此，防止情緒起動十分重要。其次，對每次人際交往過程中成敗的評價，應在結束後作客觀評價，而不應在交往前先做不必要的消極假設。由於以往往交挫失敗的經歷常會很自然的勾起自己的回憶，因此必須認識到，用過去失敗中的情緒體驗去推斷新環境下的交往也會產生類似情緒反應，這種思維方式實證上是一種功能失調性思考。雖然它表面看來似乎亦有道理，但它只會給自己帶來負面效應。再次，可採用一種"注意力外投"的行為技術來配合心理調節。為了減輕焦慮不安症狀，增加對自己的能力的信心，對付誘發恐懼的情境，應避免把注意為集中到自身體內及交談物件的表情，而應轉向一些具體事物的區域性細節，如仔細地注視髮型，衣著或背景，從而排出內部干擾使自己在話中保持情緒穩定。最後，可選擇一些合適的物件，利用各種機會大膽地進行接觸和交談。這是脫敏性的行為操練，從中可獲得成功的體驗，以增進自信。有些學者主張病人一時無法迴避某些社交場合，恐懼感又十分嚴重，可適當用一些抗焦慮藥物。藥物雖對於控制情緒有明顯效果，但長期使用藥物會產生耐藥性和心裡依賴，故實施心裡治療輔以藥物治療則是治療社交焦慮恐懼的常用方案。

正式壓力

我們都會面對生活中的壓力，但我們知道如果我們能控制住它，找到真正有效的減壓方法，我們的身體和精神狀況會好得多。

雖然壓力有時會是一個積極的、激勵性的因素（比如當你在工作中表現良好或考試中取得優異成績時），但是越來越多的研究表明，慢性壓力以類似於不良飲食、缺乏睡眠或久坐的生活方式影響身體。

長期經歷的不受控制的壓力被認為是“慢性的”，危險的，並且能夠增加某人患心臟病、糖尿病、體重增加或肥胖、精神障礙、自身免疫疾病、消化障礙，甚至癌症的風險。

我們今天面臨的壓力不會隨處可見，這就是為什麼找到自然的方式來消除對我們來說有效的壓力比以往任何時候都更重要的原因。如果你在生活中承受了巨大的壓力。研究表明，在繁忙的日程安排中多花點時間做運動、冥想、花點時間在戶外、保持興趣愛好等可以讓你受益匪淺。

我們不能總是控制我們生活中的壓力源，但是我們改變了我們對它們的反應。透過一些練習，我們有能力學會利用某些壓力因素來達到我們的優勢，同時更好地控制其他負面反應。那麼，對我們來說，什麼是最好的減壓劑呢？我們怎樣才能確保我們不允許壓力控制我們的生活呢？

1、運動與瑜伽

對我們來說，最好的壓力緩解劑之一是運動，它是一種治療焦慮的天然藥物，因為它能在大腦中釋放強大的內啡肽化學物質，這是無與倫比的一種最好的減壓作用。

研究表明，在不活動的人身上，壓力對身體的負面影響似乎被誇大了，這是一種叫做“應激誘導”的現象。因為我們透過經歷神經內分泌系統的改變來應對壓力，規律的運動是有保護作用的，因為它調節身體中的各種代謝和心理過程，包括增強我們的自然晝夜節律、睡眠和喚醒週期、情緒和血糖水平。運動改善胰島素敏感性，可以幫助人們更瞭解自己的飢餓水平，提高信心，並導致更好的心理處理和較低的抑鬱症風險。，運動也有助於此，考慮到需要高質量的睡眠來調節荷爾蒙和幫助身體恢復，這一點非常重要。

瑜伽也有類似的益處，可以加強“心身聯絡”，改善人們對自己身體的感覺，幫助睡眠和控制焦慮。總的來說，瑜伽在多數人的各種生理和心理健康指標上都有顯著的改善。

2、冥想。

冥想是被證實的緩解壓力的方法，可以幫助人們處理憂慮、焦慮和尋找心靈的平靜。最重要的是，它們都可以方便地在一天中的任何時間，在自己家裡練習，不需要任何治療師、醫生或程式，這樣可以很方便，冥想與祈禱實際上已經用了幾千年來改善幸福感和與他人的聯絡，而且今天它們也得到了科學的支援。

自然減壓冥想和基於正念的減壓是一種簡單的心理技巧，每天練習一到兩次，這樣下來可以很有效果的緩解緊張和焦慮的心情。

1.用語言描述情緒是一個好辦法。找到一位懂得傾聽的人，這個人可以接納你並且耐心而專注的聽你說，即使ta不懂，卻仍然可以靜靜的陪伴你，這樣情緒最容易得到緩解。

2.將自己的情緒經驗寫下來、畫出來也是一種有效的釋放方法。如果環境允許，可以獨自大叫、哭喊，或者打枕頭，切記不可傷害自己和他人，這樣也可以宣洩一下情緒。

3.培養多元化、感興趣的休閒活動，尤其是體育運動。經過研究證明，人類的身體和心靈是一體的，而且運動還可以讓大腦中分泌多巴胺和內啡肽，讓身心以有效、健康的方式運轉。不僅可以轉移、舒緩情緒，更可以修心養性，使自己處於平和的狀態。

還有一個緩解緊張和焦慮的空息呼吸法：

先吐氣，然後再憋氣二十秒，覺得別不下去的時候再吸氣。反覆三、四次之後，大腦就會漸漸冷靜下來，有效抑制緊張。

或許有人認為彆氣對身體不好，但是瑜伽將此視為一種練習，成為“吐氣”和“止息”，很多運動員也會用此方法來讓身體靜止，緩解緊張和焦慮。

在現實生活中，我們很多人都會有心情緊張的情況發生，這種心情緊張會讓自己感受到一種壓抑、一種驚慌，一種逃離。尤其在面對一些重要場合下，比如演講、批次的社交圈、見一個陌生人等，都會導致心情格外緊張，而自己無法自拔。

其實心情緊張是挺讓人難受的，尤其是持續的心情緊張而不能讓自己放鬆下來，就更加難受了。在心情緊張的同時，往往還會伴隨有頭痛、失眠、疲勞感加重、工作效率低下等各種痛苦症狀。前一秒還是喜笑顏開，後一秒就遇到了讓自己心情緊張的場景，這是非常正常的情景體現。

正常情況下，每個人在面對繁重的任務或者有困難的任務時，都會產生心情緊張，隨著任務的完成和落幕，這種緊張感就會消失，人整個的神經系統就會放鬆下來。這是每個健康人的鬆弛有道的自我調節能力。

那麼過度的心情緊張會是一個什麼症狀體現呢？這種情況是我們在吃飯、喝水、睡覺、工作中，心情緊張是一直在的，完全不能放鬆下來，就算自己不停的暗示，都達不到效果。在臨床上這樣的情況容易造成人產生神經衰弱。

透過很多來訪者的臨床觀察，心情緊張的來訪者一般會有5個方面的表現：

首先是內心的緊迫感。比如說來訪者去超市買東西，在排隊付款的時候，就催著前面的人快點、快點、再快點，沒有耐心，就是總感覺這個事情要快點完成，下一個任務還在等待著自己去做呢。

第二就是負罪感。總是擔心自己的工作、學習、生活各方面完成不好；工作上怕犯錯誤、學習上擔心成績不能得到提高；生活上照顧不好自己等等。在這種過程中，完全體會不到人生的樂趣，就算取得了一定的成績，也是高興不起來，找不到那種讓自己開心的點，相反，更多的是一種負罪感。

第三是自我控制感。來訪者對各種人事物都有強烈的控制感，沒有這種控制感，就會擔心和害怕從自己的面前流逝了。有時候得不到自己的控制，還會出現一種暴怒的情緒體驗。

第四是強烈的敏感度。典型的具有林黛玉的氣質特徵，別人說話或者別人做事，總是感覺是針對自己的。而且前一秒很開心，後一秒因為一件小事就引發了驚恐的神情，生怕自己說錯了話。有時候經常唯唯諾諾，活得很不瀟灑。

第五是工作效率下降。心情緊張就會引發情緒上的不愉快，這時候腦袋中總是想這想那，那麼就會引發一種總是擔心自己的情緒情感，怕自己做不好，這樣就會增強工作效率的急劇下降。從而讓自己的心情更加緊張。

心情緊張是一種常見的心理症狀，在我們平時工作生活中，隨處可見，關鍵在於我們自己的修煉和自我調節。人生多看看書，多去旅行，並且多和人交流，就會得到更多的自信和訓練，從而讓自己的人生不緊張，心情更加美麗。

我們發現了心情緊張的5個方面臨床表現情況，那麼就針對每一項去好好落實下去，從而得到一種治療的效果，緩解由於心情緊張導致的內心痛苦表現。