1/4一個方法：拿吹風機往脖子痛的地方多吹一會，現在就好多了。至少都可以隨便動了。

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落枕的話，我們也可以拿熱水在裡面把帕子打溼，然後擰乾，帕子放在痛處，進行熱敷，以減輕自己的痛楚。這種方法簡單實用，這是我比較主推的方法。熱敷之後也最好貼一張治療這方面的膏藥。

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如果我們的落枕太過於嚴重的話，咱們就可以去找那種會關於這方面的按摩師傅，師傅手藝好的話，他給你一按就知道你什麼毛病，而且是怎麼弄來的。師傅給你一按這是好的最快的方法。

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其實我們不應該等落枕都發生了，才知道自己要管他了。所以我們的提前預防，比如睡覺的時候我們的選擇高度合適的枕頭，不會太高也不會太低。還有就是不管工作學習有多忙，都要挑出一點時間多動動，經常進行各種鍛鍊，少在手機和電腦上花時間。

注意事項

平時多鍛鍊，多活動下。

過於嚴重還是找醫生為妙

落枕，1，起病突然，多在晨後突感頸後部，上背部疼痛不適。

2，頸項部活動受限，頭不能自由轉動後顧，旋轉時常與上身同時轉動，以腰部代償頸部的旋轉活動。病情嚴重者頸部的屈伸活動亦受限，頸項僵直，頭偏向病側。

運動康復1，頸部的前屈後伸法，兩腳平行分開，與肩同寬，雙手叉腰，在練功前可先進行深呼吸，然後在吸氣時抬頭看天，使前額儘量保持最高位置，再呼氣使頸部還原，再行吸氣並使頭前屈看地，然後還原。

2，頸部的大回環動作，兩腳平開，與肩同寬，雙手叉腰，頭頸自左開始做緩慢的迴旋運動，迴旋一圈後，再從右行反方向運動。左旋時吸氣，右旋時呼氣。

物理治療，可在患處給予熱水袋等外用治療，促進區域性血液迴圈，緩解肌肉痙攣，加速炎性物質的代謝。本病經物理療法後一般可痊癒。

貼法，狗皮膏，風溼止痛膏等外用。

擦法，可釆用灑劑，紅花油等外擦，也可釆用油膏外擦。

一、睡姿不良，頸部受挫：多因睡覺時枕頭過高或過低；頭過度偏轉，致使頸部肌肉長期處於一種過度牽引的狀態而損傷，這種損傷比較輕，輕度治療就可以很快痊癒。

用經絡筆揉按風池穴2分鐘。

二、肩膀受涼，心經受阻，再加睡姿不當落枕，可以按壓極泉穴，極泉穴是手少陰心經的穴位之一，位於腋窩頂點，腋動脈搏動處。按揉極泉穴可以緩解脅肋疼痛，肩頸疼痛等疾病。

按揉時由輕到重進行按壓，頭部輕微的左右轉動，效果更好。每次按揉5-10分鐘，頸部痠痛可以馬上緩解。

落枕一般有三個原因，一是，睡覺姿勢不對和睡覺用的枕頭不合適，或者過硬、過高、過低都有可能造成落枕；二是，著涼受風，晚上睡覺沒蓋好被子或者窗戶沒關好肩頸肌肉受風著涼引起肌肉組織攣縮造成的；第三，經常落枕一般和頸椎病有關，頸椎病頸肩等部位是有筋的問題，稍微出現點影響就會造成落枕。

自己在家最好的解決方法就是熱敷，因為攣縮的肌肉遇熱就會放鬆，它放鬆了，落枕的現象就消失了，熱敷可選擇熱毛巾，把毛巾放入熱水中浸泡，然後擰半乾熱敷斜方肌這個位置（也就是脖子和肩膀相交的位置），反覆捂直到症狀緩解，症狀緩解後一定要注意保暖，避免受風，因為人體面板受熱後汗毛孔是開啟狀態的，這時候受風更難受。如果是女孩子也可以用電吹風操作，但是要注意不要燙傷，用一條溼毛巾捂在脖子疼的地方，也就是斜方肌這個位置，然後把電吹風調至高熱低風，在疼的地方來回吹，一直到症狀緩解。這兩個方法是自己在家時效果最好的。

前些年，不知道出於什緣故，我經常落枕。

有時輕輕翻個身，側一下頭。就莫名其妙的落枕了。而且經常兩三天還緩不過來。雖然沒有去醫院查過，我還是認為是骨質舒松的緣故。

因為我那一段時間瘦的挺厲害的。

落枕了怎麼辦呢？

首先自己常常輕輕的揉幾下，挼一挼，如果不嚴重，基本上當天就會好了。

再嚴重一些，可以挺直背，讓家裡人幫忙捶一下落枕附近的肌肉，使勁按一下落枕的位置。

更嚴重的，疼的特別厲害不能按壓的時候，我用過的方法是，家人或朋友幫我斷斷續續用酒瓶來回在落枕處滾動，自己也強忍疼痛，經常多左右扭動一下脖子。雖說療效很慢，但也經常不知怎麼著，兩三天後，就自己好了。

一般導致“落枕”的常見情況有兩種，一種是頸部肌肉筋膜的急性炎症反應，另一種是頸椎椎體的小關節發生了交鎖，誘發患者出現比較明顯的頸部疼痛，不敢向某一個方向做旋轉或者是低頭、仰頭的動作，出現了落枕可以在家裡嘗試幫助自己緩解症狀，但如果經過家中的自我處理不能緩解，要及時的就醫。頸部的急性肌肉、筋膜炎症導致患者出現的落枕應該怎麼辦？

我們之所以會出現落枕的症狀，是由於在平時的日常生活當中，過度的使用了頸椎，頸椎的肌肉、骨骼或者是筋膜不堪重負，才會導致出現症狀。就是我們長時間低頭看手機，或者是長時間伏案工作的時候，我們的頸部肌肉始終是處於一種過度緊張的狀態，得不到休息，慢慢的就會累積一些勞損，這樣就有可能在某一天突然間發作導致患者出現疼痛和活動受限。

如果是肌肉筋膜的問題出現的落枕，往往活動受限的情況會略差，但是疼痛會比較重。如果是在家中的話，可以給予頸部進行區域性的熱敷，幫助促進區域性的血液迴圈，減輕症狀，如果在熱敷的過程當中出現頭痛，那麼說明熱敷的溫度過高，應該將熱敷的溫度控制在45度左右，時間不要超過15~20分鐘；疼痛比較明顯的時候，可以口服或者是在疼痛的部位外用非甾體抗炎藥的控制疼痛；

如果在家中處理以後症狀並不能得到緩解，建議又到醫院嘗試進行針灸、手法治療，幫助鬆解緊張的肌肉和筋膜，症狀就會得到緩解，一般2~3天症狀就會有比較明顯的緩解了。

頸椎的兩節之間的小關節如果在長時間的使用過程當中比較容易出現退變，這種退變會導致頸椎關節的不穩定，這樣就有可能在睡眠的過程當中，或者是平時某一項動作做得過快，造成兩個關節之間出現交鎖，也就是我們常說的卡別。

由於小關節交鎖導致的落枕症狀，疼痛相對來講也不輕，但是主要的表現是不敢往某一個方向活動，頸椎主動活動或者是被動活動，都會誘發劇烈的疼痛。這種情況其實最好的辦法是找正骨醫生進行正骨治療，就能起到立竿見影的效果，但是做正骨治療的時候，很多患者會產生巨大的恐懼感，所以如果發生了小關節交鎖的朋友，可以在家中也採取區域性的熱敷、口服或者是外用消炎鎮痛藥，6~12個小時觀察症狀是否緩解。如果經過這段時間以後症狀仍然不能緩解，有疼痛加重的情況，或者是仍然不能很好的旋轉頸椎，建議到醫院進行正骨治療，因為隨著小關節交鎖時間的延長，小關節周邊的軟組織會發生明顯的水腫和炎症反應，將會嚴重影響正骨的效果。

一般這種水腫在72小時也就是三天以後會達到高峰期，所以如果您頸椎不能正常的向某個方向轉動，或者是不能正常低頭、仰頭，超過了三天就不建議進行正骨治療了，相對來講損傷可能會比較大。

偶爾的發生一次落枕並不會有什麼太大的問題，但是如果朋友們常年的、反覆的出現頸椎的落枕，說明頸椎肯定存在的問題，說明我們的頸椎不堪重負，開始對我們的使用產生抗議了，導致我們出現疼痛和不適。

建議出現這種症狀的朋友們應該到醫院進行頸椎x線檢查，明確是否存在頸椎曲度的改變？是否存在骨質增生？如果沒有神經麻木等一些異常的症狀，那麼就可以不檢查核磁。

根據謝醫生的經驗，常年的出現落枕的朋友，往往都存在著頸椎曲度的改變。說明平時對於頸椎的使用確實太過度了，肌肉、筋膜以及骨骼都出現了問題。對這種情況建議平時要做好頸部的拉伸，多個方向的旋轉活動自己的頸椎，儘量使緊張的肌肉筋膜得到鬆緊，而且在拉伸的過程當中可以促進區域性的血液迴圈，對於保養我們的頸椎也有很好的作用。

如果平時脖子不疼的時候，建議要強化自己頸椎周邊的肌肉，這樣可以使整個頸椎變得更加穩定，儘量減少再次發生落枕的機會。以下就是利用瑜伽帶強化我們頸椎多個方向肌肉力量的康復鍛鍊辦法，建議每個動作10~15次為一組，每天堅持2~3次組。

在落枕的急性期，我們要明確自己是由什麼問題導致的落枕，如果是肌肉筋膜的問題，可以在家中嘗試進行一些熱敷，或者是口服外用藥物的辦法，幫助自己控制疼痛，減輕症狀，而如果有小關節交鎖導致的落枕，往往需要正骨醫生的正骨治療。

頻繁的出現落枕，說明我們的頸椎在抗議，建議平時要多做頸部的拉伸，在頸部沒有症狀的時候，要嘗試強化自己的頸部肌肉群，這樣才可以更好的穩定關節，幫助自己儘量減少落枕的次數。