快要分娩的準媽媽，胃被子宮頂得很高，一定要少吃多餐，總熱量不超標，建議一天採用三餐三點，每次都不要吃撐，否則會很難受，也有可能造成腹壓增大，胃食管反流，胃酸傷害食道等處。而且準媽媽睡眠也不是特別好，晚餐就要適當吃一些助眠的食物。

孕晚期膳食標準

時間：妊娠28～40周

胎兒變化：胎兒發育日趨成熟，體重快速增加

中國營養學會修訂的2013版膳食營養素供給量標準建議，孕晚期平均每日比孕前增加熱能攝入450大卡，達到2250大卡，也就是之前的

孕中期增加150大卡，蛋白質比孕前增加30克，也就是比孕中期又增加了15克，各種維生素礦物質和孕中期基本持平。鐵比孕中期又多了5毫克，維生素A翻倍，這個是需要重點記憶的，孕晚期，每天都要保證有大半巴掌瘦牛肉，或瘦羊肉，或去除可見肥肉的小排骨，一週兩次動物血液和肝臟。謹防缺鐵性貧血對胎兒發育不利。

比孕中期增加的150大卡熱量，15克蛋白質和5毫克鐵如何掌握呢？主食再多半個玉米或者一小塊紅薯，或者半個饅頭，這就是100大卡。還有50大卡來自五六片瘦牛肉或者四五個海蝦，海蝦的鐵含量和牛肉一樣。

很多人覺得多吃，孩子就能多漲，其實並不見得，生個皮薄餡大的寶寶才最好。很多人攝入的熱量比孕前多很多，吃很多肉和主食，造成碳水化合物蛋白質脂肪超標很多，都會轉化為脂肪儲存的。孩子需要的營養是相對固定的，透過胎盤從母體獲得，而不是吃得多長得多，母親很偉大，就算自己營養不良，也會把自身的體成分轉化為營養素給了寶寶。比如母親缺鈣，就會融出骨鈣給寶寶，寶寶不缺鈣，而生完孩子後，母親出現掉牙脫髮渾身疼，骨質疏鬆的現象。與之相反，多吃也並不多吸收，孩子需要多少基本是固定的，其他都長在媽媽身上了。

孕前備孕和輕體力活動女性推薦量是1800大卡，孕中期增加300達到2100大卡，孕晚期推薦熱量比孕前增加450大卡達到2250大卡，就是按照這樣的膳食餐盤，比例和量化一目瞭然，這一盤500大卡左右，全天總量吃4盤即可，搭配兩盒牛奶（共500克），可以把這四盤分成六餐吃，每次少吃點，別吃撐。

孕晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

【提要】

孕中期開始，胎兒生長速度加快，應在孕前膳食的基礎上，增加奶類200g/d，動物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）孕中期增加50g/d，孕晚期再增加125g/d，以滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。建議每週食用2～3次魚類，以提供對胎兒腦和視網膜發育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。

【關鍵推薦】

1.孕中期開始，每天增200g奶，使奶的總攝入量達到500g/d；

2.孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g，孕晚期再增加75g左右；

3.每週最好食用2～3次深海魚類。

【實踐應用】

(1)．如何使奶的總攝入量達到500g/d

奶是鈣的最好食物來源，孕中晚期每天需要攝入各種奶類500g/d，可選用液態奶、酸奶，也可用奶粉衝調，可分別在正餐或加餐時食用，孕期體重增長較快時，可選用低脂奶，以減少能量攝入。要注意區分乳飲料和乳類，多數乳飲料中含乳量並不高，不能代替奶。

(2)．孕期如何增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

孕中期孕婦每天需要增加蛋白質15g、鈣200mg、能量300kcal，在孕前平衡膳食的基礎上，額外增加200g奶，可提供5～6g優質蛋白質、200mg鈣和70～120kcal能量，再增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g左右，可提供優質蛋白質約10g，能量80～150kcal。

孕晚期孕婦每天需要增加蛋白質30g、鈣200mg，能量450kcal, 應在孕前平衡膳食的基礎上，每天增加200g奶（250g），再增加魚、禽、蛋、瘦肉75g共計約125g。

同樣重量的魚類與畜禽類食物相比，提供的優質蛋白質含量相差無幾，但魚類所含脂肪和能量明顯少於畜禽類。因此，當孕婦體重增長較多時，可多食用魚類而少食用畜禽類，食用畜禽類時儘量剔除皮和肉眼可見的肥肉，畜肉可優先選擇牛肉。此外，魚類尤其是深海魚類如三文魚、鯡魚、鳳尾魚等還含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）對胎兒腦和視網膜功能發育有益，每週最好食用2～3次。

為了助眠，晚餐主食混搭一半全穀物含有豐富的B族維生素，安神。早餐午餐可以吃適量紅肉，晚餐建議吃禽肉或者魚肉豆製品，新鮮果蔬要佔一半。餐後一小時加一杯溫熱的牛奶。這樣對於舒緩情緒有好處，利於睡眠。

孕晚期寶寶發育速度加快，準媽媽的營養補充要格外注意，確保營養的均衡才能讓即將出生寶寶更健康。

一起來看看孕晚期媽媽需要哪些營養，該如何安排膳食？

鈣

孕晚期胎兒牙齒、骨骼鈣化需要更多的鈣質，準媽媽在孕晚期要增加鈣的補充，多吃蝦皮、骨頭湯、蛋等。

優質蛋白質

蛋白質是胎兒身體發育的必需營養成分，孕晚期媽媽要增加蛋、魚、肉、奶和豆製品的食用，以滿足胎兒和自身身體的營養需要。

鐵元素

孕期極易發生缺鐵性貧血，尤其孕晚期，鐵元素的補充對胎兒生長髮育和媽媽自身健康都是非常重要的，孕媽媽可以多吃豬肝，瘦肉等，其中豬肝中鐵質豐富，並且吸收率也較高。

DHA

DHA是大腦和視網膜的重要構成成分，胎兒只有透過母體才能獲得，孕晚期媽媽補充足量DHA對胎寶寶的發育非常重要，DHA能促進胎兒視覺神經和腦神經發育，生出來的寶寶更聰明，視力更好，孕媽媽可以吃惠優喜藻油軟膠囊補充DHA，安全，好吸收。

孕晚期是胎寶寶發育迅速，體重增加最快、能量需求達到高峰的一個時期。孕晚期的膳食既要為孕媽媽儲存體力，又要預防胎兒生長過大，便於分娩和哺乳，所以孕晚期的膳食較孕中期要有所調整。

1、少食多餐

遵循量少、豐富、花樣多的原則，適當控制進食的數量，特別是高脂肪、高熱量的食物和碳水化合物的食物，如果不加節制，會造成胎兒過大，給分娩帶來一定的難度。

2、增加鈣和鐵的攝入

胎兒的鈣有大部分都是在孕晚期貯存的，所以孕晚期對鈣的需求量也相應的增加，平時應多吃寫含鈣高的食物外，還要額外服用一些鈣片或者鈣水，以滿足孕婦自身和胎兒對鈣的需求。另外也要適量的補充維生素D，以促進鈣的吸收。

孕婦貧血往往發生在孕晚期，所以也要相應的增加鐵的補充，這些可以從動物肝臟中攝取。

3、增加蛋白質的攝入

為分娩儲備能量，防止產後出血，增加泌乳量，應該多吃些富含蛋白質的食物，如蛋類、牛奶、肉類、豆製品等。

需要注意的是，如果尿蛋白高的孕婦就要限制蛋白質、水分和食鹽的攝入量。

4、攝取足夠的維生素

孕晚期需要補充足夠的維生素，特別是維生素B1，當孕媽媽體內缺乏維生素B1時，會造成嘔吐、疲倦等類似孕早期的反應外，還會造成分娩時宮縮乏力，所以在孕晚期，孕媽媽補充維生素B1很有必要，在這一時期可以多吃些富含維生素B1的粗糧。

5、提供足夠的脂肪酸和DHA

孕晚期是胎兒大腦發育的高峰期，需要補充充足的脂肪酸和DHA，以滿足胎兒大腦、眼睛的發育，平時可以多吃些海魚和堅果。

總之，孕晚期的飲食更要注重營養均衡，多吃水果蔬菜，補充膳食纖維以防止便秘，同時，不要過多攝取太多鹽分和水分，以防妊娠水腫，主食可適當減少，副食的比例增加，尤其是最後一個月，應限制脂肪和碳水化合物的食量，以免胎兒過大而影響分娩。另外，越接近臨產，要多攝取鐵質，以防貧血。

經過了十個月的辛苦孕期，寶寶很快就要出來和媽媽見面了，然後分娩是一件非常消耗體力的事，所以臨近分娩的媽媽要科學、合理的安排飲食，多儲備些體力，為順利分娩做好準備。

1.從預產期前一個月開始，準媽媽可以多吃雞鴨魚肉、雞蛋補充優質蛋白質。它能增強準媽媽的肌肉力量、強壯體質，主要是蛋白質在準媽媽消耗大量能量的時候可以源源不斷的轉化為能量為準媽媽補充體力。

2.在順產產前1-2小時，準媽媽要多吃些熱量比較高的食物，比如玉米、紅薯、雞蛋、紅糖等，可以迅速補充體力，會順利生產奠定產力基礎。

3.隨身攜帶一些巧克力，在進產房前吃1-2塊，對體力有很好的維持作用。不過一次不要吃太多，容易引起消化不良。

4.在待產期間，要不斷的補充能量，不要不吃不喝，那樣消耗的能量不能及時得到補充，等到正式進入生產的時候，可能就沒有力氣了。

最後，在這裡預祝每個準媽媽都能順利產下健康寶寶！