1.首先年滿20週歲，沒有高血壓，心臟病。 2.有長跑的經驗，全馬最少一年以上的系統訓練（是訓練！訓練！訓練！有氧跑，馬拉松配速跑，乳酸閥值跑，間歇跑。瞭解自己的最大心率和最大攝氧量。），至少有兩次30公里以上的Lsd訓練。3.對馬拉松保持敬畏之心，明白這項比賽的由來。上收容車不丟人！4.馬拉松的精髓就是配速穩定，合理分配體力，根據平時訓練的體力來計劃補給時間。5.量力而行，謹慎衝刺活著比PB更重要。 2017年底中國田聯公佈中國馬拉松完賽人數是26.8萬人，只要您6小時跑完42.195公里，您就是五千分之一的強者

春風得意，好馬奮蹄，現在各地馬拉松賽事一個接著一個。然而很多人跑馬拉松都受傷了，原因就是準備不足。在這裡小編也提醒眾多跑友，千萬不要以為馬拉松是一項隨性的娛樂活動，選擇之前是需要衡量自己是否有能力去順利完成比賽的。馬拉松，絕不是說跑就跑的運動。那麼一個新手如果想選擇馬拉松的時候，他需要具備什麼樣的能力，做什麼樣的準備，才能支援他成功跑下自己跑步生涯中的首個馬拉松呢？1.基礎決定了你能不能跑馬拉松馬拉松跑可以說是有志於長距離跑專案跑者的終極目標和嚮往的彼岸。在那裡存在著未知的可能性，並且能夠想象作為一個跑者完成自己的理想後的喜悅姿態。但是對於年輕的跑友和未經系統訓練的跑友來說，馬拉松跑卻是一項非常艱苦的比賽專案，因此長距離跑選手在參加馬拉松比賽時，必須經過系統的訓練，具備了長跑能力、速度和耐久力，並在調整好身體和精神狀態後再去參加比賽。2.你得有屬於自己的訓練計劃選擇適合的訓練計劃，是需要和自己目前的健康狀況以及經驗相結合的。拿跑步距離來說，不能一下子比自己目前能跑的距離長很多。比如，跑者平時每週跑四次，每次3-6公里，那麼為馬拉松備戰時，可以堅持每週跑四次，不過有三次的跑步距離是3-5公里，另外一次的距離可以延長至6-7公里。選擇的訓練計劃和自己的條件相匹配，在執行計劃時會比較輕鬆。即使之前跑齡比較長，也要把自己當成一個初跑者，因為備戰時的距離比原來要長了。3.交叉訓練，減少疲憊可以考慮每週1-2天交叉訓練，在不跑步的日子從事其他有氧運動或輕度阻力訓練，對加強跑步程度非常有效。騎腳踏車、游泳、使用健身房的橢圓機或划船機都是很棒的交叉訓練。還可以針對核心肌群和上半身訓練，每週1-2次，每次45分鐘，相當於中等強度運動水平。這樣可以幫助你長時間維持良好的跑姿，減少疲憊感。4.勞逸結合很重要休息跟練習一樣重要。你的身體需要時間修復、調養，沒有好好休息持續鍛鍊的話，造成運動傷害的機率將會大增。記得要將你的課程計劃排入休息的日子，同時也要感受身體所發出的警訊。當感到不太舒服時，可以檢查心跳率，如果你發現所測的心率資料上升10%後者更多，那天你就要放鬆一下。這可能是疲勞的跡象，需要做恢復鍛鍊，或者預示著一種疾病要降臨，最好是休息一天，睡睡覺，或者用簡單訓練取代高強度的訓練，直到心率恢復正常。總結：以上就是速爾給想嘗試馬拉松的跑友的一些建議，按照這些建議你可以更好地去鍛鍊自己的跑步能力，但並不是說做到上述這些建議就可以去跑馬拉松了。在整個馬拉松的比賽中，除了跑步之外還有很多需要注意的內容，例如飲食、裝備、藥物等等。多少跑步愛好者一輩子的心願就是他們一定要參加一次馬拉松賽跑，這不僅是一個偉大的目標，更是一項絕佳的成就，想嘗試馬拉松的跑友們，你們都是最棒的！

相信自己一定行，不要藉口，堅持堅持再堅持，全馬並不難，不要嚇倒，一步一個腳印，回頭你會感謝你自已堅持不懈拼搏勤奮，砥礪前行，先易後難。

對於參加馬拉松賽事需要什麼條件和體能的問題，這裡簡單回答一番，更為詳細的可以參照我的回答如何準備一場馬拉松。

1.首要條件也是必須擁有的，自己心臟沒有啥毛病，一般來說馬拉松賽事上出問題的人，大部分心臟本身會存在一點問題，遇到一個持續性高強度運動，這時候問題很容易爆發出來，一不小心就是致命傷害此外其他條件就不影響了。

2.上述是身體方面條件，餘下條件就是一些外在的東西，比如裝備，鞋子，服裝，防護工具，鞋子最好用舊鞋，那種跑了幾次步，數量在50KM以上，當然公里數只是一個參考，當鞋子和自己腳磨合差不多的時候，是最為合適的，千萬不要為了好看穿新鞋跑步，不然滿腳的水泡會是馬拉松賽事中最為令人銘記的。

而服裝，衣服大部分選擇主辦方發的服裝，那個衣服對於男士而言基本不會磨胸，褲子方面一定選擇專門的運動牌子的，最好在合身基礎上稍微偏大一點，這樣也是不會出現磨人的情況，當然自備一套經常跑步也是不錯的選擇。

防護設施，這個主要注意防嗮，大部分馬拉松賽道都是露天，一次不小心，恢復白色至少是半年，當然像答主這樣已經恢復不過來的人就隨意了。

3.體能方面，那就是不斷去跑步，增強自己的耐力，不管是半馬還是全馬，有一定量的累積之後，跑起來才不會費力，也不容易受傷，準備全馬的話，這個量至少有效月跑量在200KM，何謂有效，有時候不要把邊跑邊走的距離也算在裡面就合適了。

最後，跑步與一些力量練習結合，這樣才讓一些關鍵部位肌肉強度更強，跑步過程中也不容易受傷。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這大好時光裡很榮幸為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

我認為對於參加馬拉松賽事需要什麼條件和體能的問題，這裡簡單回答一番，更為詳細的可以參照我的回答如何準備一場馬拉松。

1.首要條件也是必須擁有的，自己心臟沒有啥毛病，一般來說馬拉松賽事上出問題的人，大部分心臟本身會存在一點問題，遇到一個持續性高強度運動，這時候問題很容易爆發出來，一不小心就是致命傷害此外其他條件就不影響了。

2.上述是身體方面條件，餘下條件就是一些外在的東西，比如裝備，鞋子，服裝，防護工具，鞋子最好用舊鞋，那種跑了幾次步，數量在50KM以上，當然公里數只是一個參考，當鞋子和自己腳磨合差不多的時候，是最為合適的，千萬不要為了好看穿新鞋跑步，不然滿腳的水泡會是馬拉松賽事中最為令人銘記的。

而服裝，衣服大部分選擇主辦方發的服裝，那個衣服對於男士而言基本不會磨胸，褲子方面一定選擇專門的運動牌子的，最好在合身基礎上稍微偏大一點，這樣也是不會出現磨人的情況，當然自備一套經常跑步也是不錯的選擇。

防護設施，這個主要注意防嗮，大部分馬拉松賽道都是露天，一次不小心，恢復白色至少是半年，當然像答主這樣已經恢復不過來的人就隨意了。

3.體能方面，那就是不斷去跑步，增強自己的耐力，不管是半馬還是全馬，有一定量的累積之後，跑起來才不會費力，也不容易受傷，準備全馬的話，這個量至少有效月跑量在200KM，何謂有效，有時候不要把邊跑邊走的距離也算在裡面就合適了。

最後，跑步與一些力量練習結合，這樣才讓一些關鍵部位肌肉強度更強，跑步過程中也不容易受傷。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

對於參加馬拉松賽事需要什麼條件和體能的問題，這裡簡單回答一番，更為詳細的可以參照我的回答如何準備一場馬拉松。

首要條件也是必須擁有的，自己心臟沒有啥毛病，一般來說馬拉松賽事上出問題的人，大部分心臟本身會存在一點問題，遇到一個持續性高強度運動，這時候問題很容易爆發出來，一不小心就是致命傷害此外其他條件就不影響了。

上述是身體方面條件，餘下條件就是一些外在的東西，比如裝備，鞋子，服裝，防護工具，鞋子最好用舊鞋，那種跑了幾次步，數量在50KM以上，當然公里數只是一個參考，當鞋子和自己腳磨合差不多的時候，是最為合適的，千萬不要為了好看穿新鞋跑步，不然滿腳的水泡會是馬拉松賽事中最為令人銘記的。

而服裝，衣服大部分選擇主辦方發的服裝，那個衣服對於男士而言基本不會磨胸，褲子方面一定選擇專門的運動牌子的，最好在合身基礎上稍微偏大一點，這樣也是不會出現磨人的情況，當然自備一套經常跑步也是不錯的選擇。

防護設施，這個主要注意防嗮，大部分馬拉松賽道都是露天，一次不小心，恢復白色至少是半年，當然像答主這樣已經恢復不過來的人就隨意了。

體能方面，那就是不斷去跑步，增強自己的耐力，不管是半馬還是全馬，有一定量的累積之後，跑起來才不會費力，也不容易受傷，準備全馬的話，這個量至少有效月跑量在200KM，何謂有效，有時候不要把邊跑邊走的距離也算在裡面就合適了。

最後，跑步與一些力量練習結合，這樣才讓一些關鍵部位肌肉強度更強，跑步過程中也不容易受傷。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。