在大家都在說減肥有理，減肥可以變得更漂亮，減肥代表健康的生活方式，減肥意味著更進取的生活態度時，我來呼籲謹慎減肥是不是討打？是不是一種反人類？

五年前的冬天，單位來了一個女同事，整個冬天她都是黑衣加身，因為胖，但是我們並不覺得，她說到夏天時你們就知道了。

第二年的夏天，半透明的黑紗裙下我們見到了她碩大的肚腩。

那時候我們去食堂吃飯，她把一箇中號碗盛得滿滿當當，菜也吃得不少，吃飯又喜歡吧唧嘴，旁人連聽帶瞧也跟著增長了食慾。

食堂炊事員心直口快的說：你說要減肥，還吃那麼多？ 一句話開啟了她的減肥之旅。

幾天後她說她在喝一種減肥茶，說是喝這種茶減肥不需要節食，旁邊有一個和她相熟的男人開玩笑說：千萬不能吃吶，吃出毛病來，你老公真的不要你了。

一個星期後她開始感覺不適，頭暈眼花，心裡難受，被迫停了。

然後她又使用了蘋果減肥法，讓老公每天買蘋果放家裡，每天早上吃個蘋果當早餐，中午在單位正常吃飯，晚上不吃飯去走路鍛鍊身體。 至到她看見蘋果就噁心，就這樣也沒減幾斤下來。

痛定思痛，她開始不吃早餐，少吃午餐，不吃晚餐。單位上的中號碗換成小號，到只盛半碗飯，最後到三分之一，大夥勸她不能這樣，她堅持說吃多了不舒服。

然後，她真的瘦了，大肚腩減了下來，背影也沒有以前那麼壯碩了。

她總結說：減肥別的都是胡扯，只有一個辦法就是餓。

她的衣服開始大換血，從以前清一色的黑，漸漸變成各種亮色，人也更自信，笑容也更燦爛了。

去年五月的一天她陪同學去醫院體檢，同學勸她也做個檢查，在同學再三的催促之下，她做了一個尿檢，有兩個+，醫生讓她進一步檢查，結果出來，她得了慢性腎炎。

據她後來回憶，其實三年前她就有尿液成泡沫的症狀，尿檢時就有兩個+，只是醫生說也可能是婦科炎症，就沒有放在心上。 得知有慢性腎炎後，她一方面慶幸檢查及時，沒有惡化到尿毒症，另一方面為每月需要吃近千元的藥而唉聲嘆氣，此病無法治癒，檢查頻繁，而且要終生服藥。

一個多月後，她體重銳減，她說吃腎炎的藥有減肥的效果，為此她多少有些竊喜，吃飯時竟有些高興的說道，這段時間她每天都按時吃飯體重還在不斷的減輕。 除了她自己，大夥都隱隱覺得這並不是件好事。

一個星期後，由於月經一直不迴轉，她去醫院檢查，是子宮肌瘤。 醫生叫她立即動手術，她遲遲未去，體重仍在減輕，可能她也希望藉此機會瘦到理想的體重，生生推遲了十天才去手術，那時她已經瘦得脫了人形，穿著的褲子空蕩蕩已經看不見臀部。 再來上班時，她臉色臘黃，一副病容，而且特別怕冷，以前冬天只穿絲襪的她，現在坐在辦公室裡都要裹著薄棉紊。平時穿衣服也比別人多，一是確實感到冷二是不能感冒，否則那些藥就白吃了。

現在的中餐，她能吃的菜少得可憐。因為腎病的關係，她不能吃豆製品，不能吃發物，不能吃醃製食品，不能吃鴨、鵝、羊肉狗肉，除了部分青菜之外，能吃的菜已經所剩無幾。

網路上有大量事例證明吃減肥產品容易患腎病，不知道她是有意忽略還是啞巴吃黃蓮有苦不能說，她第一次檢查出兩個+時，正是她吃減肥茶的時候。 她現在確實瘦了，然而卻失去了健康的身體，除了飲食要注意之外，每隔二個月都要去檢查，指標未降就得繼續吃藥治療，而昂貴的藥費在不斷地侵佔她的工資。

所以奉勸那些有減肥意願的人們，如果你不能堅持運動減肥，那你至少不要為了減肥人為損害自己的健康，作踐了身體，身體一定會還以顏色。

夏天之前是不可能的了。

給你我成功減肥的方法。

這個辦法就是，管住自己的嘴。不是要你不吃飯，而是儘量調整你的飲食結構，減少會變成糖的東西的攝入。

我的菜譜早餐 ：一盒牛奶一個雞蛋，或者牛奶泡麥片。

中餐 ：肉 、青菜、 米飯一兩 。

晚餐 ：沒有主食 ，清炒青菜。

一盤每天儘量換著花樣來，不讓自己太痛苦，痛苦的減肥很難堅持，偶爾也會晚上啃啃鴨脖子，這樣不會長肉又有飽腹感的東西，，晚上8點後想喝水也要小口的喝，早睡早起總之保持的狀態就是不能吃到有飽的感覺，但是也不能餓肚子慢慢你會覺得胃變小了，有時候晚上吃很多還會覺得撐，不要餓肚子是因為，之前有在看到過，說餓肚子身體會加倍吸收儲存能量。

飲料，油炸食品是不能粘的，土豆藕等澱粉含量高的食物不吃，含糖多的水果不要吃蘋果和黃瓜是好的可以多吃。

PS：生理期期間是個減肥的好時期，一般每個生理期我都能瘦3斤的樣子...

實在想打打牙祭，一週選個中午去吃頓好的

現在已經4月了 ，所以最多還有兩個月的時間。這個時間說長不長，說短不短。如果想瘦身成功，你得對自己下點狠心了，具體操作如下⬇️：

1 如果你是上班族，學生黨，沒時間去健身房，那麼強烈建議你做好HIIT高強度訓練。它的特點是 佔地面積小，動作簡單，效果好。具體動作 在網上搜HIIT訓練就能找到很多。

2 如果你有時間區健身房，建議你做深蹲，臥推，硬拉。這三個動作基本上全身肌肉都在參與，訓練之後，進行有氧訓練，

脂肪透過氧化還原反應後變成水和二氧化碳，水 透過汗液排出，二氧化碳透過呼吸排出，也就是說，你喘得越多，脂肪消耗的越多。

要想完全消耗掉10kg脂肪，需要吸入29kg氧氣，產生28kg二氧化碳和11kg水。

而針對區域性肌肉的訓練：二頭肌彎舉，三角肌側平舉，這些動作消耗的熱量少之又少。

記住 一公斤脂肪 可以釋放7000大卡的熱量，所以 在訓練的同時，要從飲食入手。

3 飲食：少油，少鹽，多吃肉類 ，雞肉 牛肉 魚肉 蝦肉 豬肉，以及適量米麵，早飯午飯一定要多吃，吃好。晚飯嚼兩根黃瓜就行。飲料和零食基本就別吃了。

祝你早日瘦下來

節食對身體不好的，一是瓶頸期來得快，二會容易反彈，三會造成乳房縮小。科學的方法是運動+正確飲食適當輔助。不要求快。

飲食上恢復三餐的正常飲食，飯菜肉都要吃，正餐其實都不是肥胖的主因，零食才是。 肉一定要吃，不然無法改變易胖體質。人的身體有個基礎代謝，這個對減肥很重要，基礎代謝越高減肥越容易，而基礎代謝取決於肌肉比例，節食會損失肌肉，所以才會越減越慢還反彈。 重點戒零食，少吃含油，糖多的食物，少吃或者不吃加工食品, 具體就是糖，巧克力，餅乾，甜品飲料，炸雞，比薩以及麥當勞和肯德基裡面的一切食物（包括飲料）。

運動方面可以跳鄭多燕減肥操，配合左旋肉鹼，很快就能提升肌肉比例，身體會慢慢變緊實，變苗條。注意運動前吃甜品。初期體重降得比較慢，但體脂會慢慢降低的，所以不要經常測體重，別人會看得出你變瘦的。

很簡單，我是練瑜伽瘦下來的。

八曲式變式

1.身體蹲立在地面上保持平衡，身體雙腳支撐身體。

2.慢慢將手放下，用手支撐身體，身體重量移到手上。

3.將右腳向後膝蓋彎曲向上，左手抓住右腳腳掌。

4.左腳繞過左手手肘，透過手肘上方向下。

這一個簡單的動作看起來非常的複雜，但是當我們掌握到了關鍵步驟以後，這個動作練習起來就會非常的簡單了，而且對於我們這種很難分散身體重量的人來說這種動作非常適合我們練習。

側平板支撐

1.身體站立在地面上，雙手平放身體兩側。

2.雙手向上帶動身體，慢慢向右彎曲。

3.用身體右手與右腳共同支撐身體重量。

4.左腳放在右腳上，左手向後伸展，帶動身體向後延伸。

就是這樣的一個簡簡單單的小動作，就可以幫助我們鍛鍊好身體，讓我們的腹部得到按摩，長時間的這樣練習以後，不久之後，我們的腹部就可以變得很平坦。

戰士一式變式

1.身體站立在瑜伽墊上，雙腳併攏，雙手平放身體兩側。

2.右腳向前跨一大步，左腳在後伸展，腳尖點地。

3.右腳腳尖點地，右手手掌握住大腿。

4.左手手掌握住左腳小腿，帶動身體向後延伸。

這樣的一個動作，既可以鍛鍊到胯部的韌帶，讓胯部肌肉變得更好，也可以向後按摩腹部，透過一段時間的練習，腹部自然而然就會變得很平坦，這也是屬於扭轉式的一個動作。

可以做點瑜伽啊，減肥主要是控制飲食，如果嘴巴饞的人，飯前喝杯咖啡抑制下食慾。咖啡的減肥效果我是親身體驗了的，我現在每天都會來一杯luckin coffee的小藍杯咖啡，香濃好喝又能塑身，是一舉兩得的健康生活方式。