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一， 防守和籃板：在傳統籃球範疇中，中鋒可以不會進攻，但是必須在防守上 掌握整個內線。作為防守防禁區內的最後一道防線，中鋒需要能夠單兵頂防進攻方中 鋒的進攻，還需要在隊友漏人對手外圍球員突破情況下的補防封蓋。既需要單兵頂防 對手中鋒，又需要補防，這兩項任務的技術要求就是中鋒球員在判斷對手進攻的最後 落位上必須相當老練，而且需要快速的移動和熟練的站位技巧。如果說一般的手防守 球員的壓力是1的話，那中鋒球員的防守壓力就是1.5以上，只有防守技巧嫻熟的中鋒 球員才可能保障自己不會過快犯規次數上升；

二， 背對籃進攻技巧：傳統籃球中，中鋒與大前鋒的一大特點便是進攻方式迥 異，大前鋒背對籃接球轉身後面對籃進攻不在少數，而中鋒則更注重利用身高體重背 對籃壓制對手的技術。正因為中鋒球員的腳步可以配合身高體重，這往往讓中鋒球員 的進攻動作上，很少會遭受到封蓋。而所謂“背對籃”這三個字，付諸球場上，就代 表了背對籃壓進禁區轉身投籃技巧；運球走中路小勾手技巧；以及帶球過程中一旦遭 受到防守包夾第一時間尋找外圍隊友的傳球技巧；

三， 高位能力：在傳統籃球的中鋒球員身上，經常性可以看到高位站樁接球的 現象。對於中鋒而言，如果具有高位能力，可以把防守方大個子球員吸引到罰球線附 近，這樣有利於己方隊友無球跑動殺入禁區，而不會遭受到封蓋干擾。中鋒的高位能 力，便是在站樁高位接球后，如果對手不防到外線時候，用於直接投籃的必須技巧， 只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用；

四， 遠距離傳球技巧：因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的，視野相對佔到優勢。中鋒球員搶到籃板後，第一時間關注自己隊友是否已經發動無球快攻到對手半場，而如果已經有隊友在對方半場有利進攻位置，就需要中鋒球員直接把球員距離傳送到前場隊友，而不必重新交給控球后衛延誤瞬間的戰機。因 而，長傳滲透同樣是中鋒球員必不可少的技巧之一。

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這邊建議幾種訓練方式來提高中鋒位置的能力~

力量訓練

訓練方法

1.平衡墊站立。單足站立於平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。進一步還可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。

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2.單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。

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3.健身球俯臥撐。兩手開啟放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。

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4.平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。

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5.雙腿置於平衡球上的支撐練習。將兩腿併攏置於平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變任何夾角；保持均勻的呼吸，不要憋氣。進一步加強動作難度，可以採用單手支撐。

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6．平衡墊俯臥撐將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯臥撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關節90度角。起來時注意肘關節不要超伸。

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7．健身球俯臥撐兩手開啟放在健身球上，手在肩的下方。注意讓球上的橫紋與手的方向相反，這樣可以增大摩擦力。減少手滑脫的危險。對於初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，肘關節不要超伸，保持身體從頭到腳是一條直線。腹部收緊，不要塌腰。

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8．跪球平衡腹部收緊，用手扶好球，控制身體穩定，跪上球，同時加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。

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9．健身球反向划船雙腳放在健身球上,兩腿分開與髖同寬。仰臥躺在槓鈴杆下方，握住槓鈴略寬於肩。腹部收緊，，拉動身體向上直到肘關節成90度角，整個身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時胸部不要碰到槓鈴杆。身體有控制的下落還原。

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10．平衡墊平衡式 坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，核心肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。

中鋒的職責：

1 在防守端，需要具備較強的護框能力，籃板球保護，低位單防，禁區內防守，籃下協防和補防，還需要突出的身體卡位能力。

2 在進攻端，首先需要籃下進攻能力，如籃下強打，低位單打，籃下腳步移動和一定的罰球命中率，外線幫助隊友擋拆，為隊友進攻拉開空間等。

3 不同時代的中鋒要求不同，現代中鋒，首先弱化了中鋒的籃下終結能力，需要中鋒幫助隊友在進攻拉開空間，並需要具有自主支配和處理球的能力，外線投射，持球自主進攻能力。傳統中鋒多在內線進行肌肉與肌肉的碰撞，籃下強打，以及籃下強有力的防守，超強的卡位能力，也有靈活和腳步細膩的中鋒。

4 如果不進去職業和長期進行對抗性強的比賽，只需要多觀看自己喜歡球員的比賽或者和自己風格相似的球員的比賽，並且向身邊技術優品明顯的朋友進行學習就可以，如果有專業的訓練人員當然更好啦。

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

要打好中鋒，首先對中鋒各個特點有所瞭解。在籃球運動中，中鋒一般為各個位置中最為高大的球員，籃下霸主，防守大閘。進攻中有籃下終結能力，進攻籃板等，防守中擔任防守大閘的角色。

特點一：籃下終結能力。籃球運動中，中鋒的位置以三秒區為主，離籃筐最近，進攻威脅最大，可以利用自身身高優勢和身體素質在籃下完成終結。要訓練自己的核心力量，可以參與更多的身體對抗，在擁擠的籃下很關鍵。

特點二：策應能力。現在的中鋒不像傳統中鋒那樣，而是趨於多樣化，很多進攻都由中鋒發起，與隊友合作連線完成助攻或者得分。可以多參加比賽，與隊友進行磨合。

特點三：擋拆意識。中鋒往往為隊伍中身體最強壯的，這為擋拆提供良好的條件，這是最為常用的助攻方式，幫隊友擋住防守隊員，幫隊友獲得最完美的出手空間。

特點四：內線防守能力。中鋒最為籃下霸主，不僅有籃下進攻終結能力，還在防守中有至關重要的作用，以身高的優勢跟出色的身體素質能更容易的完成封蓋跟防守籃板，能及時補防，為防守做到籃下最後一道屏障。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

好的中鋒有哪些技術要點

首先，中鋒從本質上來說屬於內線球員，但並不是說中鋒就只能做“髒”“累”活。下面我們來盤點一下中鋒需打磨的技術。

1.籃板球

縱觀歷史長河，好的中鋒都有一個共同點，籃板球的能力都不差，儘管說中鋒也能作為球隊的核心、承擔球隊的主要進攻角色，但是籃板球可以說是每一個內線球員的基本功，也是必備的技能，一個合格的內線首先要有足夠的籃下威脅力、護框能力。看張伯倫、鄧肯、奧尼爾、加內特等偉大的內線球員，他們的籃板資料都不會差。

同樣，做好防守籃板需要有強壯的身體作為基礎，每天的力量訓練是必不可少，有需要的同學可以在健身房裡適當進行力量訓練。

2.封蓋（護框能力）

護框能力同樣是一個出色中鋒的衡量條件，好的中鋒在防守時就像一座內線大閘，讓對方後衛不敢輕易進入籃下。這需要加強鍛鍊中鋒的彈跳及彈速，常見的方法有跳樓梯、籃板點跳等訓練方式；另外一點則是判斷力，有好的判斷力加上彈跳才能做好封蓋。

3.背框進攻+勾手

在進攻方面，中鋒常見的進攻方式是透過背身單打然後結合小勾手和拋投終結進攻。這型別的進攻技巧對於手感的柔和程度要求較高，需加強練習方能找到準星。

4.中遠投籃

以上說的幾項技巧是傳統型中鋒的必備技巧，在現如今小球時代盛行的情況下，大個子中鋒想謀的一席之地，那在傳統中鋒所需掌握的基礎上，還需開發出中遠距離的投籃技巧，這樣才能形成內外威脅，提高自己在球隊中的戰術低位及重要性。

以上技巧並無太多訣竅，更多的需要大家多加練習，找到球感。身體力量方面則需要大家自己進行鍛鍊啦，現在的健身房也是隨處可見，有意願提高自己中鋒技術的小夥伴可以朝以上方向進行訓練。