公開演講、彙報工作、開會發言、競聘面試….這些需要當眾講話的場合你緊張嗎？

你做了哪些努力去應對他呢？效果如何呢？

有心理學家曾經做過這樣的統計，在人們感到最恐懼的事情當中，當然有死亡，但是它居然只列在第二位，列在第一位的就是當眾講話。

所以當眾講話緊張這個問題有些難。

即使是最偉大的演說家，比如說丘吉爾，他也說過這樣的話，他說，人生，有三件最難的事情

第一件、爬上一堵向你傾倒的牆

第二件、吻一個決心要離開你的姑娘

第三個就是當眾講話！!

那麼我們真的束手無策了麼？

別急這裡有妙招!!!

做為一個從事心理學工作的老師

見過太多的學員因為講話緊張,而自我否定......

因為講話緊張而錯失了很多機會......

因為講話緊張而不敢邁入一個新的階梯......

因為講話緊張人際關係也沒有搞好…..

他們覺得這些都是因為緊張所導致的，先不管正確與否，反正緊張是背了無數個鍋la!

那麼就讓我們來看看緊張這隻紙老虎是怎麼被我們打趴下的！

先看下我的大綱：

情緒管理金三角

一、身體

你要知道兩點：

1、情緒是能量

比如：

母親“愛孩子“的這種情緒，可以將車子舉起的爆發能量！

當你憤怒的時候，你的力氣不發洩出來就會發抖、身體反應強烈…..

這些都說明，情緒是能量，所以才會有’喜極而泣‘、樂極生悲、這些成語，因為情緒的能量上來了，你自然就有感覺了！

那麼情緒和身體是什麼關係呢？

你想象一下，把我們的身體比作一個杯子

空杯子代表通透的身體

負能量代表水

正能量幫助我們保養杯子免被襲擊

那麼每一次你有情緒壓抑了，

每一次你有情緒沒有很好的被疏匯出去的時候，

杯子裡的水是不是越裝越滿，

終於有一次滿了，

你身體的杯子再也裝不了水了，

那怎麼辦？

身體需要排洩啊

你不給我排

我就自己排

所以你一上臺產生了緊張能量，身體不吸收就會以多種形式呈現，譬如：腿不由自主的抖動、身體冒汗、喘不過氣….甚至你下臺以後都控制不了，說明什麼？說明沒有消耗啊！

就像是小兔子被一隻老鷹抓，兔子躲到洞裡以後安全了還在抖，因為害怕的能量沒有散去！

所以控制情緒或者緊張的第一步就是排洩負能量。

比如隨著勁爆的音樂舞蹈、運動、訴說、寫出來這些都是不錯的方式！

2、能量需引導——調整身體

行為影響情緒！

所以如果你緊張你上臺的“站定、看定、笑定‘不是為了讓你思考你講什麼，而是為了控場調整狀態！

至於為什麼我們當眾講話緊張為什麼會腿抖，這就要從進化角度講了，在古代打獵的時候，什麼情況下你會被一群眼睛圍著？有沒有可能是一群狼？如果是的話你打算怎麼辦？準備好你的四肢要戰鬥了或者要跑了對麼？所以久而久之基因留下來了…個人意見哈！

二、大腦

在我小的時候就有傳言，說我們是由大腦控制的，其實真的是這樣麼？

如果你現在眼睛不舒服你還會讀文章麼？

如果你今天失戀了你能專注的工作麼？

所以大腦控制我們答案是否定的！

我們會被身體、情緒、大腦所影響，我們是可以控制大腦的，這個我們下面一篇文章會詳細講解，涉及的知識太多了！

讀到這裡，我問你幾個問題：

你今天早飯吃的什麼？

你晚上回家不？

你今年多大了？

你結婚了沒有？……….

來來來注意！

這些問題完全和文章還有我沒有啥關係，而且我們是單向溝通，可是你有沒有發現這時候你的大腦在搜尋問題呢！

是不是很驚喜啊，哈哈哈哈，原來大腦是這麼的可愛，它可愛的地方還多著呢，這裡我們先說它為什麼一聽到問題就想搜尋答案，因為他有一個特性就是：有問必答！

所以我們要順勢而為，要多問自己達成目標的問題，而不是很慘的問題！

譬如：錯誤問題：

我為什麼這麼胖？

因為你能吃、運動少、作息不規律、不喝水、所以你應該胖

正確問法：

我怎麼才能又瘦又美？

你應該問我什麼？

問我達成目標的問題：老師我怎麼才能發揮的輕鬆自如！

所以你站在臺上調整好身體以後的第二步，就是引導自己焦點，問達成目標的

問題：我怎麼才能把自己更好的呈現給大家！

三、語言

這裡直接給方法，誰試誰有效，調整好身體和焦點以後，把心裡想的我有些緊張，替換成我有些激動或者我有些興奮。

緊張=興奮/激動

能量程度相似的詞彙！

我們來整理一下克服當眾講話緊張三步走：

調整到自信的身體狀態

問達成目標的問題

語言轉換

下面是第二種方法：

第二種方式：認知行為解決緊張紙老虎

列出問題清單：

1、 思考出讓你體驗問題的情景，如，在公眾場合講話，

2、 識別出問題的主題，即在這種情景下，你具體的問題是什麼？也許在第一部當中，你就已經說出了問題的主題，比如，表現的很糟糕，

3、 你遇到這一情景，和上面提到的具體問題是，從下面的清單中識別出你當時體驗的一種不健康的情緒，也許你會同時體驗到多種不健康的情緒，但是請選擇最主要的一個，

如，焦慮與內疚，羞恥，不健康的憤怒，不健康的妒忌。

4、 識別出與這一問題相關的行為，如，為了應對焦慮，我會過度準備我的材料，下一步就。

情景型別

主題

不健康的負性情緒

行為

當我必須在公眾面前發言時

我認為自己會表現的很糟糕

感到焦慮

為了應對焦慮，我會過度準備材料

那麼我們要學會識別不健康的負面情緒，它產生的行為可能不具有建設性

然後把它轉變健康的負面情緒

情景型別

主題

健康的負性情緒

行為

當我必須在公眾面前發言時

我認為自己會表現的很糟糕

感到焦慮

為了應對焦慮，我會過度準備材料

有的寶寶說，什麼是不健康的負性情緒，什麼是健康的負性情緒。

舉例子：

有一個親人去世了，我們很悲傷，這種情緒是避免不了也是健康的，如果我們悲傷的時間長達3個月，而且悲傷的狀態影響了我們的家庭、工作、生活等等，這就是不健康的負面情緒——抑鬱。

所以：

健康的負面情緒=悲傷

不健康的負面情緒=抑鬱

相同的事件，我們產生的行為會完全不一樣，結果也完全不一樣

所以我說我們不能改變事件的發生，但我們可以決定他對我們的意義！

補充一下：

這只是緊張情緒管理的一種方法，用了就會有用，只是我們每個人情況不同，有的人是擔心，有的人焦慮、有的人是害怕、有的人是驚慌…有的人是思維邏輯不清晰、能力不足、..然後他們都把這些情緒扣到了緊張的頭上！你們這樣對待緊張真的好麼？

每個人上臺放不開的原因也有很多：

會有人因為一次當眾講話出了大丑，一上臺就有陰影，在課上我會幫助他消除心錨！

有的人不知道怎麼調整狀態，自信的狀態如何找，我會給他引導和冥想

有的人上臺能量太緊，我會先幫他開啟

有的人心太緊、我會給他以緩衝

有的人缺乏安全感、我會用三節課做鋪墊

有的人不享受被眾人看著、我會給引導辦法接納

有的人……….

如果已經站在臺上了，請深呼吸深呼吸來三次.用一隻手攥緊拳頭再鬆開。還有個心理暗示法就是現場沒有其他人沒有其他人，就我一個，在我眼前的是白菜蘿蔔茄子冬瓜。

順其自然，為所當為！其實對於上臺演講緊張腿抖並沒有什麼特別的辦法刻意解決，因為大多數人在沒有以往經驗的前提下公眾演講都會緊張，這沒有什麼不對勁的，這很正常，是人的本能！這種情況下正確的做法應該是接受自己緊張的情緒，但是在這同時依然堅持演講，哪怕剛開始講的不好也要繼續堅持，隨著演講的繼續深入，緊張的情緒就會慢慢的淡化，演講的狀態也會越來越好！所以說，緊張情緒無需刻意去除，只需做好自己的演講即可，一切都會自然而然的順利好起來！