非常榮幸回答該問題，新晉寶媽一枚，寶寶現在一個多月，我婆婆做了十幾年月嫂，對這個問題我分享一點看法。

首先我先說下所有寶媽都關心但又無可奈何的問題，那就是產後消瘦或者產後肥胖。拿我自身舉例，生產之後三天開始有奶，而且奶特別多，幾乎每天都要吸出幾百毫升白白扔掉，很可惜也很無奈，不管吃茴香還是香菜想回奶，都無濟於事。就這種情況，說句拉仇恨的話，我想瘦都瘦不下來，因為身體營養全都產奶了。反之，有很多寶媽吃了很多有營養的湯，奶水反而不多，這種情況下，身體自然容易發胖，這是人的體質決定的。

下面我說下平時吃的東西。

前期，我經常喝些鯽魚豆腐湯，鯽魚一定是鮮活的，保證新鮮不變質，配上豆腐，先煎後燉，小火慢熬，喝了還是很下奶的，而且鯽魚並不會上火，不會引起產婦不適。

有些產婦可能剛開始吃不下主食，這種情況下，小米粥和笨雞蛋是很好的補充食物，小米粥熬的時間久一些，放些紅棗和白皮花生活著桂圓，這都對下奶非常有好處，營養也很足。（還記得老一輩人，生孩子只讓喝小米粥和吃雞蛋，哈哈）

除了下奶的問題，順產產婦最關心的就是前期排惡露的問題，在42天前，最好把惡露排完，不然會引起身體不適。麻油豬肝這道菜，最適合順產產婦食用，用香油把新鮮豬肝爆炒，不但未到非常好，而且營養很豐富，沒吃過的朋友可以嚐嚐。

坐月子的第一個禮拜一定要清淡飲食，因為產後比較虛弱，是惡露最多的時候，子宮還未完全恢復，如果大補不僅不能增加奶水的質量，還會導致惡露增多，產後肥胖，難以恢復。第二個禮拜開始可以適當增加食用雞湯，豬蹄湯等。因為需要哺乳，不建議月子裡暴瘦，喝這些湯湯水水的時候建議把油去掉，還有不要吃的太多，因為都是高蛋白飲食。素菜一定要吃，不僅能增加營養，不長胖，還能防止便秘，多吃胡蘿蔔，黃瓜，青菜，萵苣，芹菜，少吃米飯，土豆等澱粉類，我月子裡瘦了10斤，出了月子又瘦了8斤，希望對您有幫助。

月子期間最主要的是調理身體，我的建議是不要老想著怎麼瘦身，別把身體弄垮了，年輕的時候感覺不到，到老了發現就晚了！

因為你的營養也直接影響到你家孩子，母乳對孩子也很重要！！！

謝邀！月子裡的飲食營養很重要。傳統的月子裡食物熱量很高，會把產婦養胖，且沒有什麼營養，這裡給產婦一些簡單的建議。1，產婦需要優質蛋白質補充，但不需要太油膩的肉類。雞胸脯肉，裡脊肉，蛋，奶製品都是好的蛋白補充，如果不想胖，雞湯要過濾油脂，可減少脂肪攝入。2，補充好的脂肪，如芝麻，橄欖油，牛油果，核桃，這些食物鈣等礦物質含量高，omega3 脂肪酸都非常有利於孕婦健康和高質量乳奶。3，補充深綠色蔬菜如菠菜及水果如蘋果橘子。蔬菜水果含豐富抗氧化維生素礦物質，既有益於修復產婦機體，提高免疫力，又能豐富乳奶營養。4，各種豆湯，紅豆、綠豆湯都是很好的素食蛋白和其他微量元素成分。5，麵條儘量選擇全麥，燕麥，蕎麥。 注意不必要太多主食，主食碳水化合物比較高，月子裡活動通常少，除了提供乳奶，其他消耗熱量有限，太多主食會脂肪堆積，過胖。

6，根據身體能力，儘可能早開始各種適合自己的運動，幫助收復腹肌和鬆弛皮囊，特別是腹肌訓練很重要！

產後3天恢復孕前體重，之後體重一直保持46-49kg之間。我是怎麼做到的呢？

首先說一下我是純母乳餵養，這是我能保持產後不發胖的基礎。

堅持均衡營養和適量運動是關鍵，具體如下：

我幾乎每天都會吃粗糧，主要以小米、紫米、全麥粉、紅小豆、黑金谷等為主，每天粗糧與細糧的比例大約為1：1。

薯類也是我會經常吃的，紅薯、紫薯、土豆、山藥等等，吃了薯類我就會相應減少吃穀類的量。薯類相比於穀類的好處就是吃起來更加好吃，飽腹感有更強，重要的是熱量低，升糖指數低，更有利於控制體重。

我幾乎每天都要吃1斤以上的蔬菜，每頓飯都會先吃一小盤子蔬菜，然後開始吃肉和主食。

一般情況下，每天我會安排一個葉子蔬菜，有時候因為一些原因來不及準備蔬菜，我家裡會常被一些比較好儲存的乾貨，比如香菇、木耳、紫菜、海帶等，隨時就可以煮來吃。

我每天必須吃水果，有條件的情況下一天會吃2-3種，總量大概是半斤到八兩。每天適量吃水果對保持體重非常有益，但是吃得多了，不僅會增加一天攝入的熱量，還有可能導致營養不良。

雖然都知道有油的肉更好吃，但是要想保持體重，就要少吃肥肉多吃瘦肉。

瘦肉做好了也可以很好吃，比如雞胸肉，我會簡單醃製之後用烤箱烤熟，牛肉我一般會做成醬牛肉，這些做法都是油少味道又好，保證營養還不長肉。

另外，我會經常吃魚蝦肉，魚蝦肉的蛋白質含量高，油又少，營養豐富，有利於下奶，產後經常吃非常好。

雞蛋是價效比最高的食物之一，我幾乎每天早上都會吃1-2個雞蛋，偶爾會多吃1-2個。雞蛋的蛋白質好吸收，對媽媽和寶寶都非常好，關鍵是比肉便宜多了。

華人下奶湯是必不可少的，我個人的經驗也是，一般情況下喝了葷湯之後會比較快來奶陣，每次看到孩子大口大口地吃奶，非常的滿足。

我月子裡也喝了不少葷湯的，因為是第一胎，開始總是擔心奶水不夠孩子喝，其實我屬於易下奶體質，只有一隻奶有奶水，孩子都沒有喝完。

出了月子我就慢慢減少喝葷湯的量，代之以清淡的湯水、雜糧粥、無糖銀耳羹或者白開水為主，發現並沒有影響奶水，而且孩子的消化吸收也更好了，百天之前的脹氣問題也相對不是很嚴重。

其實，喝葷湯和下奶並不是絕對的相關，關鍵是保持均衡營養，然後保證足量的水分，一般奶量都會很充足的。

後來，我每次餵奶之前都會喝一大杯水，餵奶的時候奶陣也可以很快到來。孩子6個月體檢的時候，身長和體重都在中位，醫生說發育情況保持地非常好。

我口味一直比較淡，做飯基本都是少油少鹽型的。少油可以保持體重大家應該很好理解。那少鹽對保持不發胖有什麼關係呢？

鹽是可以保水的，如果體內鹽分過高，水分也不容易排出去，就容易出現假性肥胖，甚至出現水腫。另外鹽大的食物開胃，容易讓人多吃飯，所以保持口味清淡對保持體重非常重要。

喝牛奶一方面是為了給自己補鈣，因為泌乳需要大量的鈣。另一方面是為了補充多種營養素，同樣能量的食物，牛奶的營養素密度是非常高的，一般人堅持長期喝牛奶不僅不會發胖，還有利於健康。

營養補充劑俗稱保健品，雖然很多人一提到保健品就很牴觸，但實際上只要是人體需要且正確的補充，對人體是非常有必要且有益的。

我自己是每天會吃400微克葉酸、500mg含VD鈣片、200mg維生素C和一片複合維生素B片。這些都是哺乳媽媽容易攝入不足的，但是對寶寶又非常重要的營養素。

因為長期的補充這些營養素，帶孩子長期熬夜我的精神和身體狀態一直保持得很好，現在自己帶孩子，還能抽出時間回答問題和寫寫文章。另外因為孩子能夠喝到營養更加豐富均衡的奶水，也很好帶，很少出現令人抓狂的問題。

我接觸的很多寶媽，都表示帶孩子之後根本沒有時間運動。

其實帶孩子跟運動並不衝突，我會經常在陪孩子的時候就把運動做了，比如我躺著曲腿，把孩子放在小腿上來回擺動，訓練了孩子的感統，孩子開心，我也運動了。再比如我會放著音樂跳舞給孩子看，孩子有時候看得咯咯笑。再比如天氣好就帶孩子出去溜達做做有氧運動。

運動除了能夠燃燒熱量，還能夠讓身體保持在一個非常好的狀態，當身體各項機能都很好的時候，自然就不用擔心會發胖長肉。

產後媽媽的身體都很虛弱，月子期是幫助媽媽身體恢復的最佳時期，而且媽媽的飲食情況還牽涉到寶寶的母乳問題，所以在月子期的時候不要去考慮發胖的事情，而是要先養好身體，再保證母乳能夠跟上寶寶的需求。所以在月子裡媽媽不能過度節食，一定要讓自己的營養能夠跟上。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

非常榮幸回答該問題，新晉寶媽一枚，寶寶現在一個多月，我婆婆做了十幾年月嫂，對這個問題我分享一點看法。

首先我先說下所有寶媽都關心但又無可奈何的問題，那就是產後消瘦或者產後肥胖。拿我自身舉例，生產之後三天開始有奶，而且奶特別多，幾乎每天都要吸出幾百毫升白白扔掉，很可惜也很無奈，不管吃茴香還是香菜想回奶，都無濟於事。就這種情況，說句拉仇恨的話，我想瘦都瘦不下來，因為身體營養全都產奶了。反之，有很多寶媽吃了很多有營養的湯，奶水反而不多，這種情況下，身體自然容易發胖，這是人的體質決定的。

下面我說下平時吃的東西。

前期，我經常喝些鯽魚豆腐湯，鯽魚一定是鮮活的，保證新鮮不變質，配上豆腐，先煎後燉，小火慢熬，喝了還是很下奶的，而且鯽魚並不會上火，不會引起產婦不適。

有些產婦可能剛開始吃不下主食，這種情況下，小米粥和笨雞蛋是很好的補充食物，小米粥熬的時間久一些，放些紅棗和白皮花生活著桂圓，這都對下奶非常有好處，營養也很足。（還記得老一輩人，生孩子只讓喝小米粥和吃雞蛋，哈哈）

除了下奶的問題，順產產婦最關心的就是前期排惡露的問題，在42天前，最好把惡露排完，不然會引起身體不適。麻油豬肝這道菜，最適合順產產婦食用，用香油把新鮮豬肝爆炒，不但未到非常好，而且營養很豐富，沒吃過的朋友可以嚐嚐。

坐月子的第一個禮拜一定要清淡飲食，因為產後比較虛弱，是惡露最多的時候，子宮還未完全恢復，如果大補不僅不能增加奶水的質量，還會導致惡露增多，產後肥胖，難以恢復。第二個禮拜開始可以適當增加食用雞湯，豬蹄湯等。因為需要哺乳，不建議月子裡暴瘦，喝這些湯湯水水的時候建議把油去掉，還有不要吃的太多，因為都是高蛋白飲食。素菜一定要吃，不僅能增加營養，不長胖，還能防止便秘，多吃胡蘿蔔，黃瓜，青菜，萵苣，芹菜，少吃米飯，土豆等澱粉類，我月子裡瘦了10斤，出了月子又瘦了8斤，希望對您有幫助。

月子期間最主要的是調理身體，我的建議是不要老想著怎麼瘦身，別把身體弄垮了，年輕的時候感覺不到，到老了發現就晚了！

因為你的營養也直接影響到你家孩子，母乳對孩子也很重要！！！

謝邀！月子裡的飲食營養很重要。傳統的月子裡食物熱量很高，會把產婦養胖，且沒有什麼營養，這裡給產婦一些簡單的建議。1，產婦需要優質蛋白質補充，但不需要太油膩的肉類。雞胸脯肉，裡脊肉，蛋，奶製品都是好的蛋白補充，如果不想胖，雞湯要過濾油脂，可減少脂肪攝入。2，補充好的脂肪，如芝麻，橄欖油，牛油果，核桃，這些食物鈣等礦物質含量高，omega3 脂肪酸都非常有利於孕婦健康和高質量乳奶。3，補充深綠色蔬菜如菠菜及水果如蘋果橘子。蔬菜水果含豐富抗氧化維生素礦物質，既有益於修復產婦機體，提高免疫力，又能豐富乳奶營養。4，各種豆湯，紅豆、綠豆湯都是很好的素食蛋白和其他微量元素成分。5，麵條儘量選擇全麥，燕麥，蕎麥。 注意不必要太多主食，主食碳水化合物比較高，月子裡活動通常少，除了提供乳奶，其他消耗熱量有限，太多主食會脂肪堆積，過胖。

6，根據身體能力，儘可能早開始各種適合自己的運動，幫助收復腹肌和鬆弛皮囊，特別是腹肌訓練很重要！

產後3天恢復孕前體重，之後體重一直保持46-49kg之間。我是怎麼做到的呢？

首先說一下我是純母乳餵養，這是我能保持產後不發胖的基礎。

堅持均衡營養和適量運動是關鍵，具體如下：

我幾乎每天都會吃粗糧，主要以小米、紫米、全麥粉、紅小豆、黑金谷等為主，每天粗糧與細糧的比例大約為1：1。

薯類也是我會經常吃的，紅薯、紫薯、土豆、山藥等等，吃了薯類我就會相應減少吃穀類的量。薯類相比於穀類的好處就是吃起來更加好吃，飽腹感有更強，重要的是熱量低，升糖指數低，更有利於控制體重。

我幾乎每天都要吃1斤以上的蔬菜，每頓飯都會先吃一小盤子蔬菜，然後開始吃肉和主食。

一般情況下，每天我會安排一個葉子蔬菜，有時候因為一些原因來不及準備蔬菜，我家裡會常被一些比較好儲存的乾貨，比如香菇、木耳、紫菜、海帶等，隨時就可以煮來吃。

我每天必須吃水果，有條件的情況下一天會吃2-3種，總量大概是半斤到八兩。每天適量吃水果對保持體重非常有益，但是吃得多了，不僅會增加一天攝入的熱量，還有可能導致營養不良。

雖然都知道有油的肉更好吃，但是要想保持體重，就要少吃肥肉多吃瘦肉。

瘦肉做好了也可以很好吃，比如雞胸肉，我會簡單醃製之後用烤箱烤熟，牛肉我一般會做成醬牛肉，這些做法都是油少味道又好，保證營養還不長肉。

另外，我會經常吃魚蝦肉，魚蝦肉的蛋白質含量高，油又少，營養豐富，有利於下奶，產後經常吃非常好。

雞蛋是價效比最高的食物之一，我幾乎每天早上都會吃1-2個雞蛋，偶爾會多吃1-2個。雞蛋的蛋白質好吸收，對媽媽和寶寶都非常好，關鍵是比肉便宜多了。

華人下奶湯是必不可少的，我個人的經驗也是，一般情況下喝了葷湯之後會比較快來奶陣，每次看到孩子大口大口地吃奶，非常的滿足。

我月子裡也喝了不少葷湯的，因為是第一胎，開始總是擔心奶水不夠孩子喝，其實我屬於易下奶體質，只有一隻奶有奶水，孩子都沒有喝完。

出了月子我就慢慢減少喝葷湯的量，代之以清淡的湯水、雜糧粥、無糖銀耳羹或者白開水為主，發現並沒有影響奶水，而且孩子的消化吸收也更好了，百天之前的脹氣問題也相對不是很嚴重。

其實，喝葷湯和下奶並不是絕對的相關，關鍵是保持均衡營養，然後保證足量的水分，一般奶量都會很充足的。

後來，我每次餵奶之前都會喝一大杯水，餵奶的時候奶陣也可以很快到來。孩子6個月體檢的時候，身長和體重都在中位，醫生說發育情況保持地非常好。

我口味一直比較淡，做飯基本都是少油少鹽型的。少油可以保持體重大家應該很好理解。那少鹽對保持不發胖有什麼關係呢？

鹽是可以保水的，如果體內鹽分過高，水分也不容易排出去，就容易出現假性肥胖，甚至出現水腫。另外鹽大的食物開胃，容易讓人多吃飯，所以保持口味清淡對保持體重非常重要。

喝牛奶一方面是為了給自己補鈣，因為泌乳需要大量的鈣。另一方面是為了補充多種營養素，同樣能量的食物，牛奶的營養素密度是非常高的，一般人堅持長期喝牛奶不僅不會發胖，還有利於健康。

營養補充劑俗稱保健品，雖然很多人一提到保健品就很牴觸，但實際上只要是人體需要且正確的補充，對人體是非常有必要且有益的。

我自己是每天會吃400微克葉酸、500mg含VD鈣片、200mg維生素C和一片複合維生素B片。這些都是哺乳媽媽容易攝入不足的，但是對寶寶又非常重要的營養素。

因為長期的補充這些營養素，帶孩子長期熬夜我的精神和身體狀態一直保持得很好，現在自己帶孩子，還能抽出時間回答問題和寫寫文章。另外因為孩子能夠喝到營養更加豐富均衡的奶水，也很好帶，很少出現令人抓狂的問題。

我接觸的很多寶媽，都表示帶孩子之後根本沒有時間運動。

其實帶孩子跟運動並不衝突，我會經常在陪孩子的時候就把運動做了，比如我躺著曲腿，把孩子放在小腿上來回擺動，訓練了孩子的感統，孩子開心，我也運動了。再比如我會放著音樂跳舞給孩子看，孩子有時候看得咯咯笑。再比如天氣好就帶孩子出去溜達做做有氧運動。

運動除了能夠燃燒熱量，還能夠讓身體保持在一個非常好的狀態，當身體各項機能都很好的時候，自然就不用擔心會發胖長肉。

產後媽媽的身體都很虛弱，月子期是幫助媽媽身體恢復的最佳時期，而且媽媽的飲食情況還牽涉到寶寶的母乳問題，所以在月子期的時候不要去考慮發胖的事情，而是要先養好身體，再保證母乳能夠跟上寶寶的需求。所以在月子裡媽媽不能過度節食，一定要讓自己的營養能夠跟上。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

41周整終於還是來了一刀～

上午九點左右一個人進手術室 ，領著給寶寶準備的東西和我的產褥墊還有刀紙 ，跟著醫生進去在門口等待。

看著另一個孕婦在做最後的縫合 。 一個人面對還是有些怕坐在門口掉了幾滴眼淚，馬上就要開啟人生的另一新階段了 ， 手術檯沒有想象中的那麼寬真的很窄 ，麻醉師然後背過去身體成弓型摁著我的脊椎和我聊天讓我放輕鬆。但還是有點怕 。突然一下疼痛。 真的不像她們說的那麼疼 。而且就一下完全可以忍受的那種， 之後就感覺一股暖流， 很快下半身就沒知覺了，緊接著插尿管！這個一定是麻醉後再插的！！！不然那滋味誰敢想象️ 沒什麼感覺麻麻的， 然後在我面前支個架子 ，手術開始 ，並沒有感覺到一成一成拉開 。

過一會手潮了一股暖流流了出來。就是羊水啦。 然後開始拽孩子 ，摁著你的胃還是肚子我也不知道了 ，醫生給吊瓶裡注射了一針不知道是啥。 然後告訴我會有點頭暈噁心後來就有點半昏迷狀態 ，但仍然有意識 ，縫合也沒什麼感覺 ，第一針宮縮針沒什麼感覺。因為還在麻醉中沒緩過來 護士來摁了3次對， 一次一下 很疼但是覺得可以忍受 。 當天下午就排氣了。 第二天拔尿管然後就排尿了 ，自己下的地 也沒多疼 ，第三天排便 ，但是第二天的宮縮針真的很疼啊 ，我躺床上蜷縮成了一團 第四天上午就出院啦 ，（後來才知道原來剖腹產現在都是不用拆線的感覺自己活在過去~。哈哈 18釐米的刀口。 很細 。總之我的剖腹產還算順利也沒怎麼遭罪 真的並不可怕。

接下來就開始恐怖的月子生活了。奶娃換尿片是每個人都要經歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，好在順產，活動方便，就是夜裡得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然後他再放到冰箱去。

惡露開始到結束一共是23天，說明我的子宮恢復的還不錯，滿月後老公就帶上寶寶去打預防針，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。

（一套肉色的➕黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些）拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個半月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當時我還猶豫來著。 瘦下來真的是整容級別的，現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好 。

坐月子的飲食準則

1、補充熱能 餵奶的產婦每天熱能的供給量應為2500卡路里左右，而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500～700卡路里，母乳和牛奶混合餵養的人則要看母乳的分泌情況而定。

2、葷素兼備 新媽媽經過懷孕、生產，身體已經很虛弱，這個時候加強營養是必需的，但這並不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種保健品，葷素兼備、合理搭配才是新媽媽的飲食之道。

3、補血、補鈣、補維生素 新媽媽產後失血較多，需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃有助於補血。新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利於寶寶骨骼、牙齒的發育。因為足夠的B族維生素能使乳汁充沛，所以新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜。

早餐不妨豐盛。早餐非常豐盛，計有雞蛋一個，牛奶五百毫升，涼拌小菜若干，外加穀類食品如紅薯、玉米、全麥麵包等。早餐可以吃得很飽很撐，充分滿足自己的食慾。其實計算起早餐的全部熱量，不會超過500卡路里。

　　葷素搭配，多吃新鮮水果和蔬菜，不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積而發胖。不要多吃甜食和高脂肪食物，含糖量高的水果也要限制，可以多吃瘦肉、豆製品、魚、蛋、蔬菜和含糖量相對較低的水果等，既能滿足身體對蛋白質，礦物質、維生素的需要，又能防止身材走形。建議多吃些豆腐，雙菇燉雞(金針菇、鮮香菇)高蛋白的雞肉和低脂肪，低熱量的菌類搭配在一起，既保證了媽媽對營養的需求，也保證娃娃的營養。