精力的浪費，精神的鬱悶，昨日的憂傷，會緊緊跟誰一個為未來、為過去而恐懼的人。

對於我們來說，最重要的不是去看已經過去的事，因為它已經成為過去，而今天才是我們重點關注的，因為它是清楚的，實實在在的！只有切斷過去和明天，你才能生活在一個‘’完全獨立的今天‘’，因為昨天的懊惱或恐懼，會成為你今天最大的障礙，未來就在於今天!集中精力，拿出你全部的熱忱，做好今天眼前的事，其實就是忘記過去最好的方式。

在目前的生活狀態中，有一些大腦神經或者精神上有問題的人，他們都是被日積月累的昨天和令人擔心的明天加起來的重負所壓垮的人，如果他們能做到不再為已經過去的事恐懼不安，活在一個完全獨立的今天，那他們就能快樂的活在當下，快樂的走在大街上。

對於一個聰明人來說，每天都是一個新的生命，人要學會忘記過去，不擔心未來，每天早上對自己說：‘今天又是一個新的生命’，不論明天或昨天是怎麼樣，我已經過了今天。人性之中最可悲的一件事，就是我們很多人都拖延著不去生活，老沉浸在過去的悲傷恐懼中或者有的人夢想著天邊有一座玫瑰園，而不能欣賞今天就開放在我們視窗的玫瑰花！人只有當心裡的掙扎和擔憂，感覺已經沒有用的時候，他才會放下，而這種感覺往往來得太晚，是在他生命即將結束的時候，而一旦放下，輕鬆自然來，可惜為時已晚！

該來的不會因你擔憂而不來，不來的也不會因你睡不著使勁想就能來。今天才是我們最值得珍惜的，也是我們惟一能真正把握的時間，昨天不過是一場夢，明天只是一個Phantom，今天是昨天的未來，未來是今天的把握，生活就在美好的今天！活在當下，抓住今天，把每天的今天當做你生命的最後一天，這樣你就沒時間老想著過去，而珍惜你最寶貴的今天！！！重複：把每天的今天當做你生命的最後一天，抓緊時間幹你最想幹的事，你就沒時間糾纏過去了！！！

楊喆，北京市大興區精神病醫院心理科主任，國家二級諮詢師、心理治療師，應用心理學本科畢業、醫學心理學與心理治療專業研究生，北京市心理專家講師團成員，北京市沐林教育矯治所特聘專家，首都醫科大學大興教學醫院特聘教師，閱心成長兒童沙盤小組創始人，工作十餘年，臨床治療1000餘小時。擅長：青少年心理治療、抑鬱症心理治療、夫妻關係心理治療、沙盤治療。

看到了您的描述，還有配圖，我覺得，似乎，首先給你一個抱抱，或者自己給自己一個抱抱，更有效。

當這種恐懼不安的事情發生之後，總歸是需要進行一些心理輔導的，也就是我們平常經常說到的危機干預工作。

危機干預實際上有更廣泛的定義，就是當我們遇到一些影響到我們的心理狀況，影響到我們的生命安全的事情，都可以算作是危機事件。如果經歷了這樣的危機事件就需要及時的做危機干預處理。

及時的危機干預處理是一個非常重要的心理工作。

講一個案例，曾經有一個女孩兒到我的門診來諮詢，在諮詢當中她說到5年前，母親因病去世的事情，是很突然的過程，家裡面也做了很多努力，但始終沒有留住母親。在醫院急救的過程中，她也做了一些心理準備，只要媽媽能活下來我就放棄工作，我一直來照顧她，我要怎麼怎麼樣......，做了很多打算。但是她最終沒有和媽媽一起度過那個難關。 而後的葬禮她不能表現任何的喪失，只能按既定的程式做事情。所以這份對媽媽的思念，這份情感連結斷裂的創傷性的事件，並沒有得到一個及時的處理。導致五年後這個女孩兒，有很多自殘自殺的想法，無法安心的去工作生活。

我們進行幾次工作之後發現這所有的一系列的情緒都源於媽媽因病離世。 如果在當初她做了情感的宣洩和情感疏導，就不會有後來那麼多的變形的心理問題和這五年多的情緒緊張和失眠抑鬱了。

之所以要及時干預，是因為我們大腦有它自己的加工過程，我們會用理智去解釋一些事情來把自己的情緒和情感掩蓋起來。導致這份情緒和情感沒有得到接受和表達，它就會一直躁動。它就會轉變成各種形式，比如失眠、頭疼，讓這些問題變得越來越複雜。

你的問題也一樣，如果你長期產生這種對過去恐懼和不安的回憶，我覺得還是要做一個專業的諮詢和治療，這是對自己最負責任的選擇。

而由自己去排解，只會用理智去不停不停地掩蓋，它會慢慢地讓問題變得越來越複雜，越來越難以觸控。甚至專業的治療師可能也要尋找很久才會找到這樣的癥結點。

你如果想讓自己真正地從這樣的回憶裡面走出來的話，那就不要一個人孤獨的前行，尋求一些幫助吧！

如果過去恐懼不安的回憶，對一個人的影響非常深，非常大，這就提醒我們，需要對這段回憶進行深入的處理。

怎麼進行深入的處理呢？

首先，就需要對這段回憶進行重新審視。

重新審視的目的，就是對過去的這段回憶做一個告別，徹底和這段回憶說拜拜。怎麼去做呢？一般建議，最好在心理諮詢師的幫助下，對這段回憶重新梳理，慢慢的體會自己在這段回憶當中的情緒情感，體會自己在這段回憶當中所存在的各種各樣的認識，看一看，有什麼樣的情緒情感，有什麼樣的認識還沒有處理？如果有可能的話，都進行一些處理。比如說，在這段回憶當中讓自己特別的恐懼和不安，那就要看一看，是什麼樣的事情讓自己恐懼和不安？是單純的這件事情嗎？還是這件事情背後的認識在發揮著作用？一般來講，決定我們情緒的，不是事件本身，而是這件事件背後的想法。所以，我們一定要看到我們在這件事件背後的想法是什麼？然後去分析這個想法，看一看，到底是什麼樣的原因，讓自己產生了這樣的想法？這樣的想法符合客觀事實嗎？這樣的想法，別人都有嗎？還是隻是自己有，別人沒有？這樣的想法說明了什麼問題呢？等等，要把這個想法分析得越透徹越好。這個重新分析的過程也是對自己過去的這種回憶重新解讀的過程。

當然在這個過程當中，如果需要和一些人做一些溝通和處理的話，也可以創造條件，做一些溝通和處理。如果沒有這種條件，也可以透過心理學的一些替代的方法，模擬的方法來做一做。總的目的呢，就是做一個徹底的審視，徹底的告別。

一般來講，經過這樣的處理之後，恐懼害怕的情緒，都會得到緩解。但是，值得注意的是，這個緩解也是需要時間的，需要有一個一步一步衰減的過程。

每個人都有屬於自己的記憶，都有美好和痛苦的回憶。這些回憶有多美好程度，其實是差不多的，但是有多糟，多麼令人恐懼和不安，其實是因人而異的。我們無法說一段回憶不好就知道怎麼解決，具體有多不好，是最重要的事。如果是小的挫折，但是影響我們很大，更多的需要是改變認知。比如初戀失戀，這是很小的事，對每個人都是個打擊，但是也帶給我們最大的成長。能認識到這個層面，這件往事就已經不那麼重要了，過去了就過去了，得到收穫然後重新出發就好了。

但是有些痛苦回憶可不是這麼的簡單與單純。童年或者曾經的創傷事件有很多，比如個體的，被性侵，家暴，親人離世；社會層面的，巨大災害等等。這些都是嚴重的創傷與回憶，甚至可能造成PTSD（創傷後應激綜合障礙）的可能。這種痛苦不是你想忘了或者憑自己能力就能解決的。嚴重的創傷，有時候想不到它，但是它也影響了我們生活的許多方面。面對這種情況，一定要進行專業的心理諮詢，有心理障礙的可能要去醫院進行診斷。專業的心理諮詢能在不造成二次傷害的情況下，儘量減少對你的影響。這就好比摔傷了，等傷口自己癒合就好了，但是骨折了，必須去醫院。心理創傷或者折磨的過去也是一樣，但你無法解決，就要求助別人了。心理諮詢和醫生，無疑是最專業的。

不知道你具體的折磨與痛苦是什麼，沒法給出針對性的幫助與建議。但是這些方式與求助思路，希望可以幫到你。

儲存在我們記憶中的事件往往都帶有情緒色彩，並且從進化的意義來說，人類天生就對帶有負面情緒的事件有記憶偏好，因為這樣可以保護人類在面臨類似情景時，提高警覺性並且保護自己不受傷害。因此，如果之前經歷過或著感受過恐懼不安的事件時，會產生深刻的記憶，並且在之後遇到類似情景或者想起這個事的時候，都會喚起自己的恐懼與不安感。

本文將介紹一種在心理治療中常用的一種方法“系統脫敏療法”，這種方法能較好的減輕焦慮、恐懼等情緒，可以用來治療恐怖症等心理疾病。具體步驟如下：

（1）先選擇一個能讓自己感到放鬆、舒適的環境，學者去體驗自己肌肉的緊張與鬆弛，並且逐漸透過訓練學會放鬆自己的肌肉，從而到達身體的放鬆。

（2）接下來，將自己產生恐懼或者焦慮的這個事件按從小到大的等級排列。然後在腦海中想象某一等級的事件，當自己產生緊張不安的情緒時便停止想象，並且透過身體的放鬆來抵消這種緊張不適感。當透過反覆練習能接受這個等級的事件時，便進入下一等級的想象脫敏練習。

（3）可以慢慢的將這種訓練延伸到現實生活中，在現實的情景下進行練習。這樣自己的恐懼和不安就會隨著有意的練習脫敏，逐漸的降低直至消失。若較為嚴重者，這個方法可以在心理治療師的指導下完成。