怎樣運動才能減肥？首先要明白什麼是減肥。減肥就是減輕體內的脂肪，讓體內的脂肪細胞變小，脂肪代謝掉，這是減肥的根本。所以要選擇運動時間長的有氧運動，每次運動時間大於45分鐘，小於2個小時，這樣才能有效的使脂肪消耗掉。而不是透過一些劇烈的、時間短的運動，這些運動，它不會消耗脂肪，只會消耗體內的糖，這樣會引起血糖減少而不會引起脂肪減少。短時間的運動可以消耗體內的糖和蛋白質，脂肪不會受到影響。所以要想健康的減肥，正確的鍛鍊才是王道。

減肥有兩種思路：

一是飲食控制，透過持續一週以上的飲食斷油，自然能消耗腸道內的油，也能減少身體對油的攝入，這種方式會明顯地減掉一些脂肪但是過程比較痛苦，也有人說斷油後正常飲食會有明顯的反彈，這個因人而異；

二是做有氧運動，這個具體運動專案可選擇的就很多了，如果能保證運動時間和激烈程度那是最好的，但是要循序漸進，持之以恆很定會有效果；注意，運動保證了身體的消耗，但是飲食也要注意，不要吃麥當勞這種能量太高的快餐，不要吃鍋包肉、糖醋里脊這種半糖半脂肪的菜，總體飲食儘量清淡，肉可以吃，整體保證少油少鹽即可。

任何運動都不能減肥，運動以糖代謝為主，運動1個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，比靜坐少。運動兩個小時脂肪燃燒與靜坐差不多，參看《運動生物化學》運動能量代謝。

什麼運動最減肥？

這種問題本身就很離譜，就像問讀什麼專業能找到最好的工作。運動能否產生減肥效果，取決於人自身的因素。

所以，運動減肥，還是要堅持？

堅持運動是需要成本的，時間、精力、身體素質、體能、心理適應度等等。而不同的運動，成本差別很大。比如堅持跑步，需要一定的體能，健康的關節，較多的時間，和不錯的毅力。還要算上運動技術的因素，擅於跑步技巧的人，跑起來十分省力，也不容易損傷關節。

光是運動本身就有這麼多因素要考慮，我們還得考慮運動產生的關聯結果，如飲食上的改變，精力上的改變，還有對精神、情緒的改變等等。理想的情況是，運動過後容光煥發、消化代謝功能提升、精神飽滿，還沒有任何損傷。

然而，現實中，減肥者因為沒有運動規劃，沒有掌握相應的技術，不顧自身條件，盲目地堅持運動，結果並不是很好。因為跑步或其它劇烈運動而損傷膝關節的例子，我見的非常多了。有些人則痴迷於消耗熱量，強做HIIT，對心肺也造成了一定損傷。這樣運動非常痛苦，沒能從中得到愉悅感，就不能強大自身。

既然身心都從運動中受到了損傷，那麼就算能減肥，長期也是一件壞事。因為殺雞取卵，失去了堅持的本錢，結果還不如從不開始減肥。

現在普遍對運動的認識十分落後，還停留在消耗熱量、鍛鍊力量、增肌塑形的階段。這是缺失的體育教育，被商業營銷接管的結果。

我們要回歸到運動的本質。

運動的本質，是為了人的身體健康而服務。我們之所以需要運動，是因為日常生活不怎麼勞動了，身體活動能力退化，要進行平衡。我們只要活躍起來就夠了，並不需要做非常疲累、非常痛苦、出汗非常多的鍛鍊。

這種畸形的鍛鍊，會損害我們的身心健康，哪怕看起來很美好。

以痴迷於打造肌肉塊頭的力量健身為例，多餘的肌肉量是對身體的額外負擔。一方面，維持肌肉量需要大量進食，增加消化代謝的負擔；另一方面，高強度鍛鍊讓細胞複製頻率提升，氧化水平增加，這就意味著衰老。

不運動自然不行，身體迴圈不通暢，也會早衰。但我們不走極端，別非此即彼。運動，不是非要高強度，非要累。散步是運動，溜娃是運動，跳廣場舞，做廣播體操也是運動。

適合自己的運動，適量的運動，是運動減肥的前提條件。這樣就能提升身體的迴圈消化。如果能掌握運動技術，就可以提高運動減肥的效率，也不會有所損傷。

然而，運動依然只是減肥的一個工具，不具有主宰大局的地位，真正起決定作用的是我們的思想。減肥者，是否已經準備好了過上全新的生活，是否打算建立新的生活習慣。如果有這個決心，才有運動的必要。

如果只是想減肥，而不從生活上、思想上做對應的升級，那不僅減肥路會非常坎坷，還會反覆踏入同一個坑。這和昨天說的飲食減肥是一個道理，主角是我們自身，方向正確，才能發揮工具的作用。

網上有很多人喜歡曬自己的減肥成功經驗，經常發照片，光鮮亮麗，令人感覺狀態很好、很自信。但是背後有什麼辛酸，身體有什麼毛病，心理有什麼問題，她們不會告訴你，只會保持良好的外在形象。

以前有個學生，155高，90多斤，營養學達人，長相姣好。光看照片，你不會知道她其實有暴食和焦慮的問題，每天因為不到1斤的體重波動而歇斯底里；在飯桌上對著各種美食指指點點，惹得小夥伴非常不爽，還對人嗤之以鼻；在家也用營養框架限制孩子、老公的飲食，家庭氛圍非常不和睦……

有個瑜伽老師，白天戴著專業的面具，滿臉笑容地教學生，回到家把能找到的東西都吃光，躲著別人大吃特吃，還摳喉催吐……

類似這樣的例子，還有很多很多。

所謂好好吃飯，堅持運動，並不是減肥成功、生活輕鬆的前提條件和保證。自信、好狀態，和瘦不瘦，沒什麼關係。如果一個人減肥後真正變得更自信了、狀態更好了，只是因為她在過程中身心都提升了，和做了什麼沒關係。

一定要每頓飯都按照營養學框架，有蔬菜、有蛋白質、有主食，才叫好好吃飯嗎？一定要天天跑步汗如雨下，在健身房秀出肌肉，才叫堅持運動嗎？

這也未免太狹隘了。

好好吃飯的定義，應該是吃飯好好：

1.享受當下的飯菜，不管吃什麼，都心滿意足；

2.吃的量剛剛好，不過飽，也不餓著；

3.吃完以後沒有身體的不適，沒有心情的不佳；

4.決定權在自己，而不在紙上談兵的理論。

比如，我早上起床後不想吃，一碗粥+兩顆腐乳，給腸胃減負，就不是好好吃飯了嗎？如果吃得不舒服，還硬要強迫自己吃所謂的“營養健康餐”，才是真的作踐自己吧。

如果堅持運動是以傷害自己為前提的，那堅持幹嘛。沒有正確的價值觀和生活觀，就不可能減肥。很多人浪費時間在方法上，卻沒有注意思想、根本上的問題。減肥的思想準備到位了，那麼減肥必然就無往而不利。

主動地選擇，而不是被動跟隨。我推薦的第八套廣播體操，就是讓你主動起來的運動。它的要求很低，你可以駕馭。很快，你也能養成習慣，甚至享受做操的過程。

從減肥技術的角度，這也是效率很高、效果很好的減肥方法。只要願意嘗試的人，都會受益。

如果想練體操或諮詢健康減肥的問題，請入群。

很多想透過運動來減肥的人往往會走進一個極端的誤區：每天大量運動，但是卻吃得非常少，這樣做的結果就是營養不良。

想想每天這麼大運動量之後，身體消耗得也非常多，如果飲食中不能補充養分的話，身體很快就會吃不消了。即使短時間內體重出現下降，但是長此以往就會發現身體變差了，而且如果不運動了，只要稍微吃得多一點，就會出現體重反彈，甚至比以前更胖。

過量運動加上營養不足可能會發生暴飲暴食的情況，畢竟壓抑久了，容易放飛自我，一旦暴飲暴食，出現反彈的情況是非常有可能的。

所以運動只能說是保持健康體魄的習慣，但是如果作為減肥方法，我們是不提倡的。只有合理運動和均衡飲食相結合，才是真正的健康減肥。如果良好的飲食配合適當的運動，在你減脂的同時，還能提高基礎代謝，讓你不容易發胖。

什麼會影響我們的基礎代謝呢？

除了年齡、生理狀態等基本的因素外，與肌肉量關係密切。當肌肉含量越高，代謝越活躍，因此基礎代謝也就越高。除了肌肉量外，心臟、肝臟、腎臟等器官也因為代謝活躍，也會消耗能量。所以肌肉越發達、心肝腎功能等越強的人，基礎代謝消耗越大。

怎麼樣健康減肥才是最有效？做好這2項，可能對減肥中的你，是很有幫助的

1、運動時要注意合理安排時間與強度

比如體重過大的話，就不適合短時間高強度的訓練以及需要大量關節承重的運動。可以先透過飲食減脂配合低強度的有氧運動，比如游泳。等體重降下來之後，再開始跑步跳操。

2、關於飲食，切記不能吃得很少

配合運動攝入更多的優質蛋白，為了讓脂肪消耗，也需要補充碳水化合物。因此在運動前可以適當吃點主食，在運動完後適當補充蛋白質促進肌肉增長。

每個人的體質都是不一樣的，怎麼樣健康減肥才是最有效，定製適合自己的減肥方案，才是最關鍵的。飲食+運動或許是很好的減肥方式。但是除了瞭解飲食，還需要從代謝， 知識，習慣等7個層面去分析的，光了解一個層面是遠遠不足的。7層防反彈定製方法，適合每一位普通人。

——居家瘦譚小軍