我覺得最常見的是兩個誤區：不能吃肉和不能吃飽。根據這兩個還能往後推出，不能攝入脂肪和儘量少吃。

這些都是對健康飲食的錯誤認知，或者說是對減肥這倆字無所不用其極。一個人正常的日常生活是需要提供各式各樣的營養的，碳水化合物、蛋白質、脂肪、氨基酸，balabala……這些東西為了維持人的健康都是必要的東西，而為了瘦，或者減肥而不攝入這些東西，會讓身體處於不健康的狀態，或者說身體會認為現在的食物不足以維持生存。等到你恢復正常飲食之後，身體會盡可能的儲備相關的營養物質，最直觀可能是你又又又胖了。當然這樣還是好的，萬一這位意志堅定，執行力強，攝入營養不夠的身體，只會越來越差，最終送進醫院。

所以減肥期間要有一套合適的食譜，在這裡就推薦一個國外的食譜，在國內論壇上也有報告瘦身成功的，一個月減少了16KG體重。

這是哈佛大學教授&顧問，波士頓Joslin糖尿病&肥胖監測中心的 Osama Hamdy 博士和他的團隊制定的食譜，食譜稱：如果完全按照食譜進食，預期可在四周後減掉20KG體重。（嘛，歐美的方案估計對亞洲人來說效果一般不會這麼好。）

娜娜英文不好，大致翻譯一下注意事項。

這個食譜是根據體內生物化學反應和在每日飲食中獨立的卡路里量來進行，是一個緩慢而穩定的減肥過程。

在開始這個食譜前，先稱一下體重。等到四周結束之後，再稱一下。完成這個食譜預期能讓你減去20KG體重。

在開始之前，請閱讀這些需要注意的操作指南。（後面意譯了。）

當沒有說某種食物的數量時，可以吃它吃到飽。必須按計劃執行，不能自己更改計劃。不要隨意終止計劃，終止計劃後要從頭開始。可以定期稱重追蹤進度。如果餓了可以吃黃瓜，西紅柿，生菜或者胡蘿蔔加餐，沒有數量限制，但是隻能選擇一種。必須正常飲水。食譜中出現水煮蔬菜，就是白水煮蔬菜，不能放油或者脂肪。肉以肌肉和瘦牛肉為主，可以選擇白水煮或者煎烤，不能加油。肯德基之類的快餐炸雞不能吃，去皮也不行。不能吃羊肉。如果需要加鹽調味，可以。無糖的茶和咖啡隨意喝，但是不能吃糖，特別是果糖。每天只能允許喝1-2瓶無糖可樂、無糖七喜等無糖飲料，不喝最好。在結束後，如果你想重複計劃，先重複兩次第一週計劃，然後直接跳到第四周。另外，食譜中的 “蔬菜沙拉” 包括：生菜，胡蘿蔔，西紅柿，黃瓜，西藍花，玉米，青椒，或其他低熱量蔬菜。請閱讀營養價值表，並選用脂肪含量低的調料。Cottage Cheese（茅屋芝士）是一種很好的健身 / 減肥食品，在布緯食療當中被廣泛應用；主要成分是牛奶，含有較高蛋白質和相對低的脂肪。（看來回來還要寫一個怎麼做這玩意兒orz）如果沒有可以用低脂牛奶代替。

食譜如下：（請根據手頭有的食材調整，不過基本都能買到）

第一週：

週一：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：煎/烤肉吃到飽（選擇低脂肪的肉，如烤雞胸肉）。

週二：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿，一個橙子或一個葡萄柚。

晚餐：兩個煮雞蛋，一片全麥麵包，一個橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。

週三：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午餐：茅屋芝士（脫脂），一片烤麵包，西紅柿。

晚餐：煎/烤肉吃到飽（選低脂肪的肉，如烤雞胸肉）。

週四：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。

週五：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。

晚餐：魚肉（白煮或煎烤，可以選擇三文魚，金槍魚等），蔬菜沙拉，一個橙子 / 葡萄柚。

週六：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。

週日：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿不限量，一個橙子/葡萄柚

晚餐：白水煮蔬菜。

第二週

週一：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。（第二週早餐和第一週一樣）

午餐：兩個煮雞蛋，蔬菜沙拉。

晚餐：兩個煮雞蛋，一個橙子 / 葡萄柚。

週二：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。

午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。

晚餐：兩個煮雞蛋，一個橙子 / 葡萄柚。

週三：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。

午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，黃瓜不限量。

晚餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。

週四：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。

午餐：兩個煮雞蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。

晚餐：兩個煮雞蛋，西紅柿，白水煮蔬菜。

週五：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。

午餐：魚 / 蝦（白煮或煎烤，推薦白煮蝦，有好蘸料超好吃）。

晚餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。

週六：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。

午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，西紅柿，一個橙子/葡萄柚。

晚餐：混合水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉。）

週日：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。

午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿，一個橙子/葡萄柚。

晚餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），西紅柿，一個橙子/葡萄柚。

今天先寫兩週，下次再寫完，媽呀這個東西好長，看我摸魚打這麼多字，給個讚唄。

PS.雞皮脂肪很多，一定不能吃。

PPS.橙子比葡萄柚好買。

ppps.下次估計得寫菜譜了。

在咱們這樣一個物質較為豐富的時代，吃的東西可以說是多種多樣，美食也是層出不窮，但是這些美食幾乎都有一個共同的特點，那就是非常有利於咱們長肥。所以，在這樣的時代下，長肥就成了困擾很多人的難題，從而就讓減肥成了很多人一生中的重大事業。但是減肥在一定程度上並不是一件很簡單的事情。

而且，咱們在減肥路途中還會犯很多各種各樣的錯誤，這些錯誤如果我們犯下了的話，就會在一定程度上影響咱們的減肥效果，從而打擊咱們的減肥信心，讓自己減肥越來越沒有動力，進而讓自己減肥效果越來越沒有，近乎消失。接下來，咱就給大家介紹一下兩個減肥中常見的錯誤。

一，減肥中不吃早餐

一個普遍的減肥觀念就是這樣的，如果要減肥，咱們就要少吃東西，只有少吃東西，咱們才能減肥，才能瘦得下來。這樣的觀點，在一定程度上是正確的，減肥的確是要少吃東西，減少食物中的能量攝入，咱們的確是可以瘦下來的，但是這並不說咱們什麼都不吃，極度的去減少自己食物的攝入，這樣做是非常錯誤的。

不管怎麼樣，咱們如果要減肥的話，正常的三餐是應該保證的，特別是咱們的早餐，早餐之所以重要，是因為咱們在早上一起來的時候，身體中的血液迴圈速度是比較慢的，從而就會導致咱們的身體代謝速度降低，也就是導致咱們的能量消耗速度降低，從而就不會有利於咱們的減肥，所以，咱們在減肥的過程中，是必須要吃早餐的，早餐可以不用吃得很多，一兩個雞蛋，一杯牛奶就能保證咱們早餐的營養了。

二，減肥時瘋狂吃水果

在很多人的觀念中，吃水果是很難長肉的，或者說吃水果是不會長胖的，因此就會有很多人為了減肥，一日三餐都很少吃飯吃肉，而去瘋狂的吃水果，一吃就吃非常多。這樣瘋狂的吃水果，不僅不利於咱們減肥，而且還會在一定程度上促進咱們長胖。因為咱們要知道的是，水果中大多含糖都比較高，咱們的身體如果糖分攝入得過多，是很容易長胖的。

所以說，咱們在減肥的過程中，水果雖然是要多吃，但是不能當飯去瘋狂的吃。並且咱們要知道的是，所謂的控制飲食指的是，不要吃得太飽，每餐吃個五分到七分飽就可以了，在每餐的飲食中保證自己的營養攝入，不要一點肉都不吃，也不要一點飯都不吃，肉是要適度吃一點的。