1.減肥早晨起床一杯溫開水。

每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，。而且利於減肥

2.個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。根據自身的體質條件，撘配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。

3.合理膳食，搭配營養。

適量攝取脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。可以選擇牛肉、兔肉、禽類等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4.飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

5.晚上8點過後儘量減少進食。

晚上8點之後是蛋白質急劇增加，如果不及時消化，會促進脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。

6.快走運動來消耗熱量。

運動要堅持一個月以上能有效減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉時間反彈，會更胖的。

對於減肥是女人們永遠聊不完的話題。減肥，誰不想成功呢，誰不想遇見那個最美的自己。這也是我這些年一直努力去實現的一個目標，本人115斤，身高160，之前一直保持120斤，也就最近幾個月減掉五斤後一直下不去，每次看著身邊瘦瘦的女孩子，穿什麼都好看時，就會下定決心去減肥，減肥藥我是不吃的，是藥三分毒嗎。我就每天早上中午少吃，晚上不吃，或者一天吃一頓，加上跳繩，轉呼啦圈，有時晚上和家人們一起外出吃飯，看著飯桌上的菜，都忍著不吃一口，堅持的那幾天是瘦了二三斤，可都堅持不了，有時想想，捱餓的時候那麼堅定，為什麼就不能堅持下來呢。就這樣一直斷斷續續，大吃幾天，再少吃幾天，體重一直保持，也沒真正瘦下來，說來說去還是管不住嘴呀。我身邊一個朋友，她減肥是每天到晚上就早早睡覺，她說哪怕睡不著躺著，就能忍著捱餓，胖從口入嗎。去年十月年的時候，我認識了一個朋友，好瘦，八十斤，挺漂亮的，我們一起吃飯，點了米線，她告訴我這是三個月以來第一次吃米麵類食物，我很驚訝，原來三個月前的她是130多斤呀，這下我樂了，終於找到了減肥的秘方，我彷彿看到了瘦到100斤的自己，心裡那個美啊。。就趕緊打聽她是怎麼瘦下來的，不過她告訴我，她的方法不能用，不健康，她是在小孩一歲多的時候開始減肥的，剛開始也沒有經驗，每天都不怎麼吃，然後喝水，吃青菜，拒絕米麵，一個月瘦了二三十斤，內衣一個月換了三次號碼，暈過去一次，她說那一個月，身上的肉是掉的快，但頭暈沒力氣，我真佩服她的毅力。她說當她暈過去的時候，老媽心疼極了，說咱家又不缺吃又不缺你穿，你幹嘛去受這份罪呀，堅決不讓她減，後來慢慢的在減肥的過程中，她有了一些方法，就是吃，吃了也會瘦，吃有營養的，比如吃水煮雞蛋，雞脯肉蒸一下，沾些生抽，蒸山藥了，香菇了，煮青菜了，自己做雜糧饅頭了，儘量不吃油膩的東西，雖然不太好吃，但最起碼不用捱餓，就這樣每天吃個七八分飽，一直就保持在八十斤了，有時多吃一點肉，體重基本上也不會浮動太大，慢慢就養成易瘦體質了。。現在的我也每天按她說的方法去控制卡路里，吃營養而健康的減肥食譜，希望自己能夠堅持下去吧！加油！

減肥是女人一輩子的事業，窈窕淑女，君子好逑，一胖毀所有，想減肥很簡單，六個字，管住嘴，邁開腿。堅持堅持堅持在堅持……就減肥成功。

適中的減肥方法就是規律飲食加適量運動，規律飲食：以蛋白質，蔬菜為主，碳水化合物為附，適量水果，低鹽少油飲食，每週適量運動3-5次，可以選擇中等強度運動，中等強度運動指運動時讓心率保持在110-140上下的運動強度，這個強度的運動最消耗脂肪，並增加一定量的力量運動，如俯臥撐之類的運動。

適中，就是差不多，剛剛好。

從速度來說，不是快速減肥，也不是龜速減肥，一個月4-6斤是不錯的。

從營養來說，不必節食吃很少，也不要某類食物完全不吃，營養均衡，適當控制總量。

從運動來說，適當增加活動量，多做戶外運動，不必一個四五個小時待在健身房裡，除非你不用上班，或者你本來就在健身房上班。

從心態來說，不過度焦慮自己的體重，而是更加註重在減肥過程中，自己的收穫。比如說，收穫了營養方面的知識，收穫了更加自律的性格，收穫了持之以恆的耐心。

從體態來說，不一定要減到變成竹竿，而是體型正常，不瘦不胖，減肥的目的，不是為了把體重控制到100以內，而是為了健康。

從體驗來說，不用完全和美食說再見，而是在面對美食的時候，你有了更強大的自制力，能夠淺嘗輒止，收放自如。

最後，推薦一個減肥食譜，幾十萬人都用過，看看你能否接受。

總體原則就是：

營養均衡，早上吃好，午飯吃飽，晚餐吃少。

堅持和自律，會成就更優秀的你。

我關注邱醫生說9個月了，接受他的健康減肥理念，基本按照邱帥給出的藍色食譜吃飯，平時儘量安排每天步行10000步，之前體重133斤（自我介紹一下:女，年齡50,身高165），3個月後體重降低到我的目標值120斤，半年過去了，體重穩定在120斤，夏天到了，欣喜地收穫了公司多位80後美女的誇獎，更欣喜的是很多之前只能看不能買（沒適合自己的碼）的漂亮衣服又能穿出效果了。

第一類食物：全穀物類食物，再有一些豆類食物一起食用，能夠提高生物價，蛋白質互補。此外可以有豐富的膳食纖維，有很好飽腹感，能控制能量攝入。

第二類食物：蔬菜類食物。每天的蔬菜能夠至少有3-5種顏色，深顏色蔬菜能有一半。蔬菜的飽腹感強，能量低，可以補充膳食纖維，維生素和礦物質。

第三類食物：肉類食物不可貪多。它能夠給提供優質蛋白質，但是也會有一些脂肪，所以適中吃一些低脂的肉類，比如魚蝦雞等。

適中減肥法：運動是王道。

減肥不運動，那是不科學的。只有運動了，達到一定的時間，一定的燃脂心率，頻率，才能夠將身體裡的脂肪去掉，將肌肉多點。整體的形態才會更好。

適中的減肥方法，也是最健康的減肥方法，其實就是既能減肥，又不傷身體，既適度減肥，又不至於暴瘦。

這就是老祖宗說的平衡，或者叫中和。要想適中，那就不能採用極端手段，比如絕食手段，或者吃寄生蟲，或者過強運動狂跑個幾十公里，或者只吃蔬菜或水果等等，這些自虐式的手段都會給身體帶來很大的危害。

健康的減肥方式應該是保持營養均衡，每天七分飽，堅持合理健身，多種健身方式結合，儲存良好作息，以既健康又減肥的鍛鍊方式來健身，不急不躁，不盲目追求減重，分階段分時間來調整，這才是我們提倡的最適中的減肥方式。

適中的減肥方法就是，可以有效的減肥，並且不損害身體。勻速持續有效的減肥，俗稱健康的減肥方法。

減肥是個階段性的過程，它可以是一年，也可以是一兩個月。在這個階段，我們去調整我們的身體狀態，讓多餘的脂肪去掉，帶來健康的身體。

在這個階段中，我們可以快速的調整，也可以緩慢的調整，也可以適中的調整。

適中的調整就是，正常吃飯不能讓身體餓著，但是也不要吃撐了自己。每天攝入的能量符合身體的基礎代謝就可以了。

適中的調整就是，身體要維持正常的運轉。不能出現不舒服的行為。比如面板蠟黃，比如掉頭髮。比如不來月經。比如暴飲暴食。

適中的調整就是，運動的時候身體不會太累。運動結束之後身體很輕鬆。運動是個特別輕鬆的事情，而不是把自己累的慘兮兮的。

適中的調整就是，每個月瘦五到十斤。每個月都有瘦。速度很均勻。面板也算緊緻，沒有特別鬆垮的感覺。

提到“適中”，我腦海裡出現的是“中庸”二字，也就是不偏不倚、無過無不及之意，中庸之道，對於工作、生活以及減肥都是給人踏實的感覺。

減肥也需要“適中”需要“踏實”嗎？答案是肯定的，在我看來，穩穩當當的減肥，才是對身體最大程度的保護。

我是一名註冊營養師，市面上各種減肥方式，如飲食、藥物、運動、手術、物理療法等都有所瞭解，但我跟諮詢者推薦最多的就是“限能量平衡飲食”減肥法，每日三餐都要吃，但每餐只吃平時的三分之二，這樣每日攝入的總能量減少500kcal左右，營養依舊均衡，特點是減的慢一點，每月大約2kg左右，我本人也嘗試過，不用餓肚子，很舒服。

減肥並不難，難的是堅持，所以，掌握了科學的減肥方法後，就可以舉一反三，更輕鬆的管理我們的體重，維護身體的健康。

營養海賊船調酒師~任洪葉（從業十餘年的婦產科醫生、愛下廚的註冊營養師、遼寧省十佳營養師、遼寧省營養學會健康宣教專業委員會常務委員、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師、體重管理師、兒童食育推廣計劃志願者、九維健康學院二級講師、親歷母乳餵養24個月的80後辣媽）