抑鬱是現代社會的一種常見心理疾病，大多數人都有，我也有，現在時不時也會陷入抑鬱的泥潭，感覺就像，就像溺水，明明知道努力掙扎就會得救，卻什麼也不想做整個身體，整個心都是累的，什麼也不想，那種感覺很煩很煩，很想解脫一切，低落的情緒，不開心

不管你多有錢，不管準備多充分，不開心還是會發生。

列個小清單，目標不要太困難，無論什麼樣的小事還是大事都可以寫上去，用真誠和真心的心態去做這些事情，你會獲得快樂的

那何不養只狗狗試試？不要貴的，只要是乾淨的狗狗，都很可愛。

你什麼都知道，但是卻什麼都不想做，可能是你不想耗費太多精力去“熱臉貼冷屁股”，因為你不清楚，一旦和家人談起溝通上的問題，不知道他們是什麼態度，怕再被傷害。

所以，何不試著養只狗狗？他們對人忠心，又很可愛，也不用考慮要和它溝通，它會溫暖你，幫助你慢慢走出困境

首先要說明的是，抑鬱情緒不等於抑鬱症。當你抑鬱了，你可能會在較長一段時間了感到對生活中的很多事失去了興趣與熱情，並且常常會悶悶不樂、不願與人交流，感受和注意到一些消極、負面的資訊等。而當你已經患有抑鬱症，你可能會情緒極度低落、且思維遲鈍、長期失眠、甚至有自殺的想法，這就需要及時就醫接受專業人員的治療。

抑鬱狀態是可以透過自我調節而得到改善的。

睡眠是身體、心理狀態良好的基礎

患有抑鬱的個體常常失眠、難以入睡。睡眠缺乏、自然會沒有精神、對生活產生消極態度、也會使情緒變得不穩定。想要提高自己的睡眠質量，儘量保持在規定的時間上床、起床，養成自己的生物鐘，並且也儘量不要躺在床上玩手機，因為手機發出的藍光會影響我們體內褪黑素的分泌，而造成失眠。

白天適量鍛鍊、健康飲食

運動可以使我們身體產生多巴胺，多巴胺能使我們感受到愉悅與活力。並且對於抑鬱症患者而言，他們常常容易陷入自己悲觀的思維中難以自拔，運動還能幫助他們轉移注意力，從消極的思維和情緒中走出來。

認知行為療法

許多研究表明，抑鬱患者會對負性資訊有更多的注意偏向。比如當和別人相處時，會更關注不愉快的經歷，而忽略掉那些美好的時刻，常常會將事情悲觀化。因此，當出現這些悲觀想法時，應該及時察覺並且修正。另外，嘗試走出去，與他人接觸，與家人、朋友交流可以改善自己的抑鬱狀態。

在西方,抑鬱症被稱為‘藍色隱憂’,‘心靈感冒’。這意味著,它就像傷風感冒一樣常見。只不過，一個是身體的，一個是心靈的。

如果已經發現自己抑鬱了，就一定要治療。

第一，需要積極到醫院診治。心理治療對有些人有效，對大部分人的作用微乎其微，所以建議服用醫生開出的抗抑鬱藥物，而且要遵醫囑，堅持服用。

第二，在服藥後，症狀減輕，要積極行動起來。參加體育鍛煉，增強血液迴圈，提升體內的多巴胺，讓自己快樂起來。

第三，找份輕鬆的工作做。因為生病，自我價值感低，總是覺得自己是累贅。所以一定要有份工作做，提升自我價值感。抑鬱症患者最顯著的特徵，就是想得多。有工作了，想的自然會少一些。另外，抑鬱症患者要避免從事精神高壓的工作。否則會有反覆，之前的努力就白費了。

按照以上三個步驟，一定會恢復健康的。祝好！

既然題主你自己知道自己抑鬱，也知道自己什麼都知道，什麼都懂，但是卻什麼都不想做。那麼，我有點不懂，你為什麼還要上來詢問如何自救？

這不是個廢話的問題嗎？別人提供再多的方法對你來說，也只是屁話啊。

按照你的描述，或許你只是上來吐槽一下你家庭對你的忽略導致你的心病。你只是來網上這裡尋求大家的同事以及還有可能對你家人的批判，這也許才是你的真正目的。

如果不是，當我瞎說。直接來下面。

題主原生家庭如何？是一般家庭還是中產還是富裕？

這個問題完全不是要鄙視沒錢的或者仇視富裕的。單純從分析問題的角度去問。

無論什麼條件的家庭，父輩出來打拼，其實都是很辛苦很辛苦的，如果家裡有多個孩子，這種情況則更嚴重。外出打工的，孩子不可避免就成了留守兒童。跟著爺爺奶奶的，如果遇到好老師的，這些孩子會被管教得好點，如果一般老師，則看自己的造化。

特別是青春期。

所以題主感覺抑鬱的時候是不是從青春期開始的？還是工作後？

如果青春期，因為覺得父母對自己的不理解而抑鬱，可能是自己各方面太壓抑，一直以來留下的心病，積聚成的。首先要從這個時期找原因。努力回想以前每一件不開心的，可能導致你抑鬱的事情，一一列出來。能解決的就想辦法解開心結，無辦法解開的，那就忘掉吧。畢竟都過去了那麼久，為什麼要用過去的事情來懲罰自己呢？

如果是工作後的原因，那就問問自己，是工作不順還是感情不順還是理想得不到實現？如果不是真正醫學上毫無理由就抑鬱的抑鬱症，你的抑鬱還是可以找到原因的。因為抑鬱也是分好多種的，例如產後抑鬱，工作壓力抑鬱，學業抑鬱…

解決焦慮的唯一辦法就是行動。

你知道得再多也沒用，如果不去執行。

再回到問題，你說的，你說是因為家裡人對你不夠關心導致。說實話，這是雙方的責任，一個巴掌拍不響。

沒有誰對誰錯。錯在你們都不去溝通。

可能因為一開始溝通太困難了，所以後來乾脆，誰也不理誰了。剛開始是爽了，避免了爭吵和尷尬，可是久了就成了這樣。你抑鬱了，然後其實你父母也不好過。

有效溝通真的很難很難。冰凍三尺非一日之寒。如果題主覺得還可以救一下的，不妨試試。

另外，也有可能是那種原因，父母真的不把你當回事，或者只當你是提款機的，又或者是那種超級重男輕女的，那麼。即使他們不愛你，也請你愛你自己。

有病就要去治。看心理醫生，積極配合，努力朝著好的一方前進。推薦一本書《活下去的理由》，作者也是嚴重抑鬱症患者，他跟抑鬱症鬥爭了14年，現在正常生活，娶妻生子。

生活，其實是很美好的，你都沒經歷過，你憑什麼放棄自己。生命只有一次啊，且活且珍惜。

以上，如果不友善，說錯，你當我瞎說，不用放在心上。

任何一個抑鬱的人，都會處在一個抑鬱神經元連結的迴圈裡。而你現在就是，在這個神經固化的連結裡你抑鬱了，調整抑鬱的方法很簡單就是新建神經元連結，然後固化形成永久的神經元連結，讓意識每天流動在新建的神經元裡，這就需要忙起來，一個是提高認知平衡，二就是時刻保持專注視覺，聽覺，體感這些，這樣去接受新的感受和記憶，重新整理意識。當意識不在流動到原來固體的神經元連結的時候，也就不會引發情緒了。抑鬱自然化解

飲酒、美食和睡眠可以暫時壓制抑鬱的感覺，這些方法聽起來似乎很有道理的樣子，但是，它們卻並不能從根本解決抑鬱症。

雖然抑鬱症治療應該個性化，不過最有效的方案還是組合療法。

1、談話療法。透過與醫生交談，輔助使用認知行為治療或另一種替代療法幫助患者識別什麼對其生活有幫助，什麼沒有幫助。

2、藥物。正確的抗抑鬱藥通常能迅速緩解特定或嚴重抑鬱患者的症狀。

3、改變生活方式。健康飲食、按時運動、學習壓力管理技巧，以及有規律的睡眠能大大改善抑鬱症狀。

4、成癮治療。物質濫用和成癮行為（購物、性或賭博）實際上可能使抑鬱症加重並導致治療抵抗，因此，治療抑鬱症的時候應一併解決這些成癮問題。

自古逢秋悲寂寥，秋天是抑鬱的季節，但是冬天來了，整個人還是不好。你可能患上了季節性情感障礙。

季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder），又稱季節性情緒失調、冬季憂鬱症。因為高緯度地區（北緯30度以北或者南緯30度以南）晝短夜長，較少接觸到Sunny，生活在此處人們發病率較為顯著。

聽過很多次“心情不好，建議去跑步”，但是，大冬天的誰也不願意去跑步，運動跟情緒有關？健身與抑鬱症有關？

鍛鍊促進心理健康得到大量研究的證實。大眾參與有規律的、中等強度的鍛鍊能夠降低罹患心理疾病的風險，減少抑鬱、焦慮症狀，緩解認知功能衰退，提高生活質量。

世界衛生組織（WHO）目前建議年齡在18至64歲之間的成年人每週進行150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度有氧運動。

抗抑鬱藥物可以“解決”抑鬱症，但這僅限於病人持續服用藥物時。當他們停止服藥，抑鬱可能會復發，就算有時要到幾個月後才會復發。目前治療方法中比較有效的是改變固有認知，如果備受抑鬱症的影響，請儘快求助心理諮詢師。

如果你現在還處於人生低谷，千萬別放棄，因為這時刻的努力正在為你的人生巔峰積攢著厚積薄發的力量。