像這種痛無定處的情況，我們會考慮是“通則不痛，不通則痛”的原因造成的。

一般我們會考慮久坐、久蹺二郎腿、長時間走路等原因是造成腳痛的原因。如何判別是不是這些原因造成的呢？

首先是先考慮這些行為，你是不是經常出現，如果有的話，你本身應該存在一個長期不良習慣造成的影響，需要改變習慣。

其次是看看自己的腳有沒有水腫等情況。

最後考慮運動時間過長，鞋襪過緊不合適。

如果僅僅是由於過度使用腳導致的，那你不妨試試這些方法：

1、換用合腳的運動鞋

一雙合腳的運動鞋可以有效的減輕自身體重對腳後跟產生的壓力，可以買雙專用足跟墊，墊高腳後跟，讓周圍肌肉和韌帶放鬆，疼痛也能緩解。

2、控制自身體重

如果身體比較胖的話，那你就要注意控制一下自身的體重了。而且要儘量避免負重，減少重量對腳後跟的衝擊。

3、勞逸結合

腳後跟痛除了要避免負重之外，同時也要注意勞逸結合，不要長時間的站立或者運動，要給腳跟部緩解疲勞的時間。

4、冷敷熱敷

劇烈運動或運動損傷後及時冷敷，恢復期(受傷後 48 小時)適當的熱敷，又能有效地緩解疲勞，降低疼痛的程度。

5、堅持鍛鍊

堅持足部鍛鍊，以增強肌肉韌帶的力量和彈力，但是不要在堅硬的地面上，可以在鬆軟的地面上，例如：赤腳在沙地上、橡膠跑道等。

6、溫水泡腳

堅持每晚用溫水泡腳30分鐘左右，或者給足部做簡單的按壓，促進區域性血液迴圈。