《肖申克的救贖》：我覺得這部電影真的很棒，豆瓣評分遙遙領先，內容結構合理，有習慣了監獄生活的人，也有不甘困於監獄的人。安於現狀，習慣了監獄的生活，步入社會卻是不習慣，不自在，用裡邊的話來說就是已經被制度化了。其次本片主線是圍繞男主長年累月的挖土，終於逃離了監獄。這是給人勵志的片子，不甘現狀，不安於現實，不被制度化。冰凍三尺非一日之寒，如是而已。

能夠讓人思想受到衝擊的電影，要麼顛覆了人們固有的認知體系，要麼開創了一種前所未有的觀影體驗，要麼就是揭示了那些令人難以想象的陰暗面。這裡我僅以最後一種情況，列舉一部我無意中看到的，曾令我震驚到無以復加的電影——《熔爐》。

南韓的現實主義題材電影，可以說在整個亞洲乃至世界上都是獨一無二的，它們揭批社會陰暗面和醜惡面的力度之深、尺度之大，難有出其有者，《熔爐》就是這樣一部電影。

影片講述了來自首爾的啞語美術老師仁浩，應聘到霧津市的一家慈愛聾啞人學校作老師。在學校工作的過程中，仁浩逐漸發現學校被一種難以言說的壓抑氣氛所籠罩，每個人彷彿被魔障禁錮著，舉止怪異。尤其有三個孩子引起了任浩的注意：金妍鬥、陳宥利、全民秀，他們每天情緒波動較大，有時候臉上和身上還會無緣無故出現淤青。有一次下課後，仁浩還聽到女廁所中有呼喊與哭泣，在門衛的阻攔下他沒有進一步去追查。然而，紙終有包不住火的那天，仁浩幾次偶然的機會下，意外目睹了宿舍管理員用水刑懲罰妍鬥，教導員用非人的方式毒打民秀……甚至，作為校園主要管理者的校長，居然對幼小的聾啞女進行了連番的猥褻！

電影中有一段，令我看得頭皮發麻：小女孩為了躲避校長的追逐，惶恐的跑到廁所中躲藏起來。禽獸校長尾隨而至，然後將廁所的隔間一間一間的開啟……小女孩大氣不敢出，捂著嘴竭力讓自己靜下來，忽然她感覺頭脊發涼，她不安地慢慢抬起頭，校長滿臉猥瑣的面容如鬼魅般自隔間上方緩緩伸了出來……演員入骨的表演令我倒吸一口涼氣，然而，最令我震驚的是，這一切並非虛構，而是南韓社會確實發生過的真實事件。同樣是發生在南韓的一家聾啞學校，校方多名男性職工對聾啞孩子進行了各種非人的虐待和猥褻，事件揭發後引起了南韓舉國震驚。

這部電影殘酷的真實，令我有一段長時間的壓抑，我無法想象，一個文明的現代社會，竟能出現如此不堪的獸性，人性的陰暗面令我發自內心的顫慄。這起真實事件據說在維權過程中還遇到了諸多困難，一些相關機構利用暗箱交易，對維權進行了不斷的阻擾，我不禁要問：這還算是人嗎？

每每回顧這部電影中的情節，我總有著一種深層次的憂慮，我不知道，這種背離人性、背離良知的事情還會不會重演，會不會發生在我們生活的周圍，如果我們的家人遇到了，又將如何面對？

東野圭吾的《秘密》

每個人心中都有秘密，平介對妻子直子的秘密，逝去的大貨車司機對妻子的秘密。妻子的靈魂，進入女兒身體，重新面對人生，妻子和丈夫的面前的的鴻溝越來越大，從開始嫉妒妻子到希望她幸福需要多大的勇氣，多大的胸襟，而且妻子並不是一個自私的人.一開始還是把自己作為平介的妻子，為了不辜負女兒以後，重新學習，晚上還是煮飯，做家務。後來隨著時間推移，似乎習慣這些，靈魂慢慢接受身體，而且身體也逐漸排丈夫，最終想出來女兒靈魂迴歸，自己消失的辦法去解決兩個人的處境。

結尾，女兒藻奈子穿上新娘禮服出嫁，明知道是自己的妻子卻要為她守護這個秘密。

我曾被說成肥胖、矮小、土氣，我也一直為自己沒有高挑的身材、漂亮的臉蛋而感到自卑，碰到喜歡的工作也不敢去應聘，甚至我還覺得這樣的我配不上我老公，曾不止一次地對他說：“我沒有漂亮的臉蛋、高挑的身材、又不會賺錢，你如果有好的人選，可以去追求，我能理解且不會對你死纏爛打的。”

我一直把在婚姻生活中的卑微歸結為自己不漂亮、不會賺錢。

我也沒有勇氣說出自己想說的話，爭取自己想要的東西，甚至屬於自己的合理權益，每當面對爭論時，心臟都會顯得有點古怪，在有規律地搏跳幾分鐘之後，總要急速地怦怦亂跳一陣，以至於一句話也說不出口，只剩下憤怒與不甘。

我也總是對別人的要求唯命是從，有時明明自己非常不情願，但就是不懂得拒絕。

甚至我還會因為穿了一件新衣服感到不自然，總覺得周圍的人都在看著我，對我評頭論足、指指點點……

多年來，我一直對自己的感受保持沉默，因為比起各種失敗、難受，更沉重的是我的恐懼，我懼怕自己淪為公眾的笑柄。

當我看到《我並不孤獨》這本書時，我才發現，原來這是社交焦慮症的表現，原來我也不是孤獨的，因為作者也曾有過我這樣的經歷，而且比我的狀況要糟糕的多。

《我並不孤獨》講述的是作者與嚴重的社交焦慮作戰，並最終勝出的故事，另外，還有大量的教你怎麼做的實用技巧和策略，也有利於幫助其他的焦慮症患者、恐懼症和抑鬱症、甚至強迫症患者。

《我並不孤獨》的作者是托比亞斯·艾特金斯，托比亞斯·艾特金斯生於澳洲，暢銷書作家、成功的教練、治療師。他曾是一位社交焦慮症患者，靠抗抑鬱和抗焦慮藥物支撐，在最糟糕的時候，正常的工作都無法進行，只能靠醫療傷殘津貼為生。

在托比亞斯·艾特金斯與這些令人身心俱疲的社交焦慮鬥爭了15年，並最終戰勝它們之後，提筆寫下了《我並不孤獨》一書，旗幟鮮明地提出：“社交焦慮是可以戰勝的”，托比亞斯·艾特金斯還建立了社交焦慮學會，至今已幫上萬人克服了社交焦慮。

什麼是社交焦慮及其危害

《我並不孤獨》一書中社交焦慮被描述為：“害怕與他人進行交流，會侷促、會緊張、感覺被負面評判及評價，而且，最終會逃避，患有社交焦慮症的人時常感到他人的負面評判，從而導致自信不足、自卑、難堪、屈辱和沮喪。”

社交焦慮嚴重地影響著我們的整體生活質量，不僅讓你無法與人交往，還會影響你身體的健康、事業和經濟上的成功。

托比亞斯·艾特金斯說，他曾幫助過的前美國特種部隊戰士在面對呼嘯而來的子彈時連眼睛都不眨一下，但是卻鼓不起勇氣向女孩說一句恭維話，甚至那些成功的企業家和企業高管，面對陌生人時，都會顯得羞澀、不敢搭訕。

每一人的成長，都會受一些傷，某種程度上來說，似乎我們每一個人身上都有社交焦慮的影子。

怎樣擺脫社交焦慮

1.剋制負面信念

無論是艱苦的生活、工作的困難，還是任何來自外界的力量，都不可能把我們怎麼樣，但是我們心中的負面信念卻能在一眨眼的功夫把我們毀掉

很多人之所以一直深受社交焦慮的困擾，大都是受“我生來就是這個樣子”或“我的情況比別人的更糟糕，改變很難”這兩種信念的影響。

其實，社交焦慮不是一個貶義詞、不是與生俱來的、也不是你軟弱，而是大腦告訴你它發生了危險情況，想保護你的安全，提醒你儘快脫離。

所以社交焦慮症也沒什麼大不了的，並不能影響你做為一個人的價值，這種認知上的覺悟，決定了我們將以何種策略、方式來應對社交焦慮的雨打風吹。

2.接納自己，珍愛自己，逐步建立社交自信

接納自己，必須要做的第一件事就是接受你是誰以及你在哪兒，就算現在有一些我不喜歡的事情的發生，但是我無論如何，我都選擇愛自己，愛有著所有缺點的自己，也就意味著，好的壞的，你都要全盤接受。

只有在接受了當前的處境，不再對抗現實之後，改變才可能開始。

誠然，改變不是一件容易的事，它比我們想像的要難很多，但不論多難的事，都有一個最大的宿敵――堅持。

托比亞斯·艾特金斯提議，讓我們以一個月為期限，在這一個月左右的時間為自己多做些事情，比如：“一個月內把自己的需求放在第一位”“一個月內不做自我評判”“休幾天假，做你想做的任何事”“穿讓你感覺良好的漂亮衣服”“化個妝或者做個新發型”……

即使開始你不習慣，但還是得把它當成一項實驗去做，一個月後，你會驚喜的發現，你的自我感覺越來越好了。

當我們珍惜自己、愛自己、看重自己，你就越愛自己，並且接納自己，這樣你在社交場合的不適也就越少。

3.選擇健康的生活方式

健康的生活方式，本質上是由一個個的生活細節構成的――適量的運動、合理膳食、戒菸戒酒、培養興趣愛好……

擁有良好的學習習慣也是其中一種，一天結束的時候，你可以閱讀任何自己想讀的書，豐富的知識帶來的是更加寬廣的視野和不知不覺樂觀起來的態度。

托比亞斯·艾特金斯寫這本書的目的，就是分享他如何以一種易於學習和理解的方式，治癒了社交焦慮，所選取的角度，就是一個曾經身陷其中、備受折磨、最終到達心理健康彼岸的人的角度。

如果你也因為社交而感到焦慮，不妨讀一讀《我並不孤單》，讀一讀托比亞斯關於克服社交焦慮的經驗和方法，你的生活，定會豁然開朗的。