失眠問題，其實是很多人苦惱的問題。隨著生活節奏的加快，競爭的加劇，人們越來越追求快速高效，於是睡眠問題開始困擾著很多人。對於睡眠的調理，有幾個小方法，與大家共享。

第一、運動改善睡眠

老人可以睡前散步，或者跳廣場舞，中青年打球跑步，都會調動身體積極性，幫助體內消化。而運動後會產生疲倦感，產生睡意，利於告別失眠。

第二、睡前梳頭或者泡腳

梳頭可以按摩刺激頭部穴位，疏通頭部血液，消除腦疲勞。而泡腳會緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人能安心睡眠。

第三、好的氛圍和心態

睡眠要有一個好的氛圍，燈光要弱，環境要安靜，溫溼度也要適宜，這就培養了一個睡眠的氛圍。心態要平和，淡然，可以透過看散文小說或者聽輕音樂來培養這種安靜詳和的心態。

失眠的原因主要是頸椎病引起的併發症。要想解決失眠症的困擾，就應先治癒頸椎病。以目前常規應急醫療體系，治癒頸椎病還是很難的。幸虧還有以三分治七分養和物理創新方法為支撐的養生之路可以嘗試去治癒頸椎病等疑難雜證。頸椎病防治方法:1、每天吃構杞半兩(嚼服)，可以強筋壯骨。2、使用小孩子拼接爬行墊反面朝上當床墊和枕頭。側睡朝向弱勢半身一側，禁止朝強勢半身側臥睡眠。3、全天候保持抬頭仰視姿勢，儘量減少低頭時間，一般連續低頭時間不能超過15分鐘。手臂讓強勢半身手臂在身前活動為主，弱勢半身手臂貼身在身後活動為主，頭多的弱勢半身側轉。側睡姿勢時，手臂可向下伸到床沿以外下邊，用一個橫放的板凳加一個墊板等來支撐手臂，讓弱勢半身肩膀側前部位抵壓在2一3層的爬行墊枕頭上，頭部枕放在稍高的爬行墊枕頭上。可以長時間堅持朝弱勢半身一側睡眠，對矯正朝強勢半身側彎的脊柱，壓制朝外側展開的弱勢半身長腿作用很大。4、日常生活中也要多用弱勢半身承載體重(詳見《力學療法》一書，可以上網查閱)。

現在好些人工作加班加點是常事，回家後還要玩手機到深夜，久而久之因作息時間不規律，經常熬夜會造成體質下降，頭暈健忘，神經衰弱，睡眠不好的情況。

那麼在睡前可以透過適當的散步，泡熱水腳，喝牛奶或酸奶來幫助改善睡眠。可以在枕邊放點橘皮有安神的作用。避免睡前喝咖啡，玩遊戲，看恐怖片讓大腦處在興奮中。

也可以用食療的方式來提高睡眠質量。如小米粥，豆製品，魚類，番茄，葡萄等，食補只是一方面，主要還得適量運動，養成良好的生活習慣，保證規律的作息時間。