有腹肌後如果您依然堅持著“高蛋白、低熱量”的飲食習慣，並在之前鍛鍊的飲食基礎上適當減少一些碳水化合物和蛋白質的攝入，來彌補熱量消耗的缺口的話，短時間（1~2周）內，你辛苦鍛煉出來的肌肉線條還會有，只不過是線條相對以前沒有那麼流暢，肌肉流失速度相對減緩而已。

因為經研究證明，肌肉流失的速度要低於增長的速度。也就是說，即便你停止訓練一個月，你身上的肌肉依然比你剛開始鍛鍊的身體要強壯很多。因為一般來說，經過長時間辛苦鍛鍊穩打穩紮出來的肌肉，即便停止訓練後，依舊會保持很長時間。而那些訓練時間短，肌肉增長速度快的人，保持的時間也短。

但無論訓齡長短，訓練經驗如何，只要你不注意控制飲食保持定期訓練的話，之前造的肌肉遲早會流失殆盡（“流失”這個說法也許還並不準確，應該說是“縮水”，身上肌肉該多少塊還是多少塊，只是圍度大大變小），過後絲毫看不出你之前有腹肌的樣子。因為肌肉秉持著“用進廢退”的法則，當其長時間得不到有效的刺激，它就會誤認為身體內部已經不需要這麼多的肌肉量了，於是多餘的肌肉就被“遣散回家”退回了。而且由於肌肉圍度縮小，身體的新陳代謝率也隨之下降，再加上停訓後，消耗的熱量小於身體內攝入的熱量，很容易導致脂肪囤積，身體發福。

與此同時，瘦瘦還要糾正大多數人腦子裡一個根深蒂固的錯誤觀念，“停止健身，肌肉會變成脂肪囤積在體內？”。

你需要明白肌肉和脂肪是兩種完全不一致的物質，它們二者之間是不會相互轉化的。很多人停止健身後身材走樣，腰腹部贅肉堆積是因為身體內肌肉和脂肪的比例高低發生了變化。一個人剛開始接觸健身時，大量脂肪被消耗，隨之肌肉會頂替原先體內脂肪的位置，即便體重不變，但體脂率會下降。健身停止後，內在的脂肪和肌肉比例已經變了。即使體重不變，但是體脂率高，看著也會比停訓之前顯胖。

所以不要總以為擁有了馬甲線、腹肌之後就可以為所欲為，覺得已經大功告成了，之後可以躺著吃老本，不用再鍛鍊了，那這可就大錯特錯了！同肌肉一樣，健身從來也都是不進則退的事情，不是練出來腹肌就能坐吃山空了。所以瘦瘦還是希望大家鍛煉出成果後，不要洋洋自得，要不然曾經的努力和汗水也會付之東流了。

有腹肌之後可以停止健身嗎？

第一：

當停止三天左右的時間，身體其實變化並不會很大，這時候還有一種放假的感覺，自己之前很努力地在健身，突然休息了，身體自然會覺得很輕鬆，適當的休息確實很有必要。

第二：

停止一週左右，如果已經停止七天不運動，那麼身體的肌肉就不會繼續生長，而這時候如果繼續開始運動，自己就會明顯感覺心率在加快，肌肉痠痛的感覺會更明顯。

第三：

當停止一個月的時間，對於健身的心態可能就沒有以前那麼積極了，根據相關研究表明，當我們停止健身一個月之後，身體的氧氣含量就會減少百分之二十左右，這是開始運動，身體會覺得負擔很大，所以如果你一直有運動的習慣，那還是繼續保持為好。

第四：

停止健身兩個月左右，身體的肌肉會出現退化的情況，就算自己之前再怎麼努力，這時候的狀態已經和健身時候的自己相差甚遠了。長時間不健身，雖然肌肉不會馬上消失，但是肌肉會變得越來越鬆弛，這時候脂肪就會“搶佔”肌肉，身體發胖的情況會更明顯。

第五：

當三個月左右不運動時，身體的激素分泌就會大量減少，比如睪酮素、褪黑素等，因為健身可以提高人體分泌激素的效率，會讓人變得更有精神，更有活力，但是時間太長，這些運動的效果都會逐漸退化。

停止健身後，肌肉雖然不會短時間消失，但是隨著時間的增加，肌肉也會變得鬆弛，最後脂肪會“代替”它們，肥胖也會變得更明顯，其實肌肉消失不僅僅會因為健身的停止，有些行為也容易產生肌肉消失或者鬆弛的情況。

可不可以主要還是看你自己的選擇了，如果你想要一直擁有腹肌，那停止鍛鍊肯定是不行的哦。

有句老話說的好“活到老，學到老”，一點不假，學無止境，無論你到什麼年紀都有要學習的東西，健身也一樣，如果透過健身你擁有了腹肌就停止的話，腹部會慢慢的堆積脂肪，贅肉會慢慢掩蓋你的腹肌，因為腹部是最容易堆積脂肪的位置，你停止健身後，身體的肌肉會慢慢流失，最終會達到你初步健身那樣。慢慢的身體代謝功能下降，另外加上你不控制飲食，腹部會加速堆積脂肪。

如果你想一直保留腹肌，建議你不要停止健身，如果累了可以這兩三天都可以，如果停止健身，身體的肌肉會慢慢流失的，最終會失去健身的好身材。

而且健身可以強身健體，想要腹肌有好身材的話，要堅持健身哦。

不建議停止健身，不可以加量的話也要保持之前的運動量，肌肉是有記憶的，停止健身的話肌肉回恢復到以前的樣子，每天維持一定的運動量即可

你要明白一點，魚和熊掌不可兼得！

要說停止健身，當然可以停止，這是你的自由。但是，如果一個人想在停止健身的同時還想要保持腹肌不變，那麼就是痴心妄想，無異於腦子進水了！

其實男人的肌肉身材就是一個逆水行舟的過程，不進則退。說一個我個人經驗，我自己有健身習慣，當然有點傷感的是到現在都沒有練出過腹肌，但是有練出胸肌。另外，我的胸肌也是訓練強度配合蛋白粉造就的。

可是因為我自己經常需要外出奔波，所以在健身時間上很有可能就會出現一種尷尬情況：一個月當中，上半個月還每日打卡，下半個月可能就每天都不打卡的情況。所以總是上半個月身材好不容易練出來，下半個月就又縮回去了，甚是無奈。你要知道，肌肉練的時候很難，但是消的時候好簡單，只需要啥也不做就消了。

其實每個人都是有惰性的，我們每個人都希望一勞永逸。可是這世界上壓根就不存在一勞永逸的事。而且，但凡是經歷過“一勞”的人，一般都知道勞動時的艱辛，你當然也知道練出腹肌的不易。這種不易，難道你想再來一次嗎？反正我不希望。

不過在我看來，適當的休息還是可以的，不需要完全停止。我在健身的時候，我的教練和我說過九個字：三分練，三分吃，四分睡。後面的四分睡的當然就是指休息，每個人的休息可以根據自身情況而定。我的健身教練為了維持自己的身材，一般都是一週打卡六天休息一天。

而你如果說並沒有想做教練，對自己當下的身材就已經很滿意了，那麼你可以一週打卡四天休三天。至少你能夠比還沒有練出腹肌的人休息的更多。

其實說一句自認為略帶點哲理的話，我們現在努力奮鬥，拼命賺錢，難道是為了賺夠錢之後就不工作了嗎？不是的，是為了賺夠錢之後由自己來決定什麼時候工作，做什麼工作等等。

而我們之所以努力健身，將腹肌練出，不就是為了日後有腹肌之後每日輕鬆一些就可以保持嗎？而不是為了放棄吧！

所以，我的建議是，最好不要停止，得不償失！

肌肉和脂肪是由具有完全不同功能的不同型別的細胞組成的。

骨骼肌變大時，意味著並沒有獲得更多的肌肉細胞，肌肉細胞只是變大了，更多的纖維和類似的東西在細胞內生長，以適應更有挑戰性的需求。

當一個人停止鍛鍊後，例如鍛煉出腹肌後，停止健身後，腹肌會縮小，這個部位的脂肪細胞就會膨脹。肌肉細胞不會消失，但是會設法收縮，因為肌肉細胞需要相當多的能量來維持，而日常活動不再需要那麼多肌肉，身體儲存更多的能量。

總而言之，經常運動的人突然停止運動，很容易快速長胖。

研究發現，停止訓練五週的專業游泳運動員體內脂肪水平增加了12%，體重和腰圍也有所增加。

當停止健身2周，最大攝氧量輕微下降(最高7%)，肌肉質量和肌肉力量仍然不受影響。當停止健身3周，在高強度訓練中，最大攝氧量降低9%，一些人的肌肉質量和肌肉力量開始輕微下降，但睪酮和生長激素水平增加，如果此時恢復或者在休息4周後恢復訓練，力量和肌肉質量幾乎沒有明顯的下降。

當停止健身8—12周，在低強度訓練中，最大攝氧量幾乎完全喪失。

當停止健身21周後，在中等強度的常規訓練中，幾乎完全喪失了增加的最大攝氧量，平均肌肉尺寸減少了1/3。

這意味著當肌肉發達的人停止訓練時，他們的肌肉最終會減少，脂肪會增加。

如果你完全停止訓練，幾個月後你將開始失去肌肉。

很多健身者在積極訓練時吃很多的營養，導致肌肉更發達，但是隨著時間的推移，他們一旦停止健身，很容易增加大量的身體脂肪。

肌肉質量緩慢減少，同時身體脂肪會緩慢增加。

停止之後有可能你的腹肌就會慢慢消失。

我們一個同事之前是有六塊腹肌和他最得意的翹臀，後來他因為肩膀還是手臂拉傷了，醫生說至少半年不能運動，最近經常聽他念到，腹肌在消失了，翹臀也快沒了，從來都不太管控飲食的他居然開始控制飲食了，哈哈哈哈哈哈

其實也能理解，肌肉都是需要訓練形成的，擁有了腹肌之後停止訓練可能這一段時間沒問題，但隨著攝入大於代謝消耗，脂肪就會慢慢堆積了，腹肌就會消失取而代之的就是肚腩了。