會瘦，跑步會上癮，體能增強！說跑步傷膝蓋的全都是放他媽的狗屁。這個道理就是像不要問太監去青樓幹小姐舒服不舒服一樣！本人跑步12年了，每天13公里，一週兩個半馬21公里，平均配速430.現在10公里最好35分鐘，全馬3小時以裡完賽。身體在於運動，不動會老化。跑步你得補寄，吃的跟上，啥毛病沒有

我五十多歲了，沒特殊情況每天十公里，膝蓋受過傷，只是跑步的方式不對，現在不但是身體好，工作一天下來非常的輕鬆，最高體重200多，去年加強鍛鍊由180斤又減到了150斤。由100米跑不動，到現在輕鬆十公里。堅持住就成了習慣，會收到意想不到的收穫。

兩年後，你變禿了，也變強了。那時候你會承擔起拯救世界的重任，你還會遇到一個人，他拜你為師，然後發生很多精彩的故事。我不多說了，會遭天譴的，請叫我泥菩薩，很多年前有個叫雄霸的，問了我一些問題，我洩露了天機，害得我滿臉長瘡。哎！多麼痛的領悟！

十多年開始跑步原來每天五公里 接著隔天五公里 後來不跑了因為踝骨疼 接著膝蓋疼散步比較好 做做操 教練太極等 有好老師可以學學站樁正坐西式鍛鍊練肌肉 把內臟精華調到四肢肌肉 極限運動猝死都是這個原因

資料：

世界級運動員：27分-30分

中國高水平運動員：29分-31分

中國中等水平運動員：31分-34分

中國青少年運動員：34分-37分

業餘愛好者：37分以後

建議某些人別在這裡吹牛皮好吧。

我剛剛看這個問題的時候，我覺得兩年後的變化會非常非常棒，會非常非常好，但是我又仔細看了看你這個題目，我覺得一定要慎重。

樓主的意思是每天堅持10公里。從我個人的角度上我是不建議每天都跑10公里的，這樣對人的負荷是非常大的，可能對人的膝蓋會有所損傷。

我現在剛剛開始練習跑步，時間也不是特別長，我一週的時間也就跑3~5次。我的跑步時間是每天早上6:00左右開始，然後7點多一些結束。跑步的持續時間大約在一個小時左右，我現在有的時候是跑3公里，有的時候會跑4公里或者5公里，但都是量力而行，我並不是追求速度或者追求距離，我是感覺自己的身體承受能力可以那就跑。換句話說，我是一個佛系的跑步者，我每天堅持跑3~4公里，我堅持一個星期，我就覺得我這個身體相對來講有點吃不消，連續跑3~4天必須要休息1天

如果樓主的身體素質特別的棒，也沒必要堅持每天跑10公里，可以跑一休一或者跑二休一。

如果我們養成堅持跑步的習慣，如果堅持兩年的時間，

我相信第一點的變化就是整個人的身體素質和精神面貌會有非常大的改變，甚至說是一個徹底的改變。

第二個，就是人的性格會變得更加樂觀一點，更加Sunny一點，同時也會更加堅韌，更加堅毅，做事情會更加具有耐性，對自己性格的養成，對自己性格的提升是有莫大的幫助。

第3個，我相信會使我們更加熱愛自己的生命，會更加重視自己的健康，同時會更加的和諧的處理與周邊的人際關係。

加油，我的朋友們，我們一起努力遇見更加美好的未來。