如果你是母乳餵養，我的建議還是不要吃了。你想想啊，龍蝦是生長在淤泥裡的，衛生情況不容樂觀，萬一你吃了拉肚子，孩子也拉肚子就不好了，如果有過敏的情況那就更糟了。

以上純屬個人意見，不喜勿噴哈

孕期和哺乳期，許多媽媽都非常擔心會否吃到不能吃的食物，其實不能吃或要少吃的東西只有下面這些：

1，酒。酒精緻癌，影響寶寶智力發育。許多地方有吃月子酒的習慣，只想說，有百害而無一利。

2，刺身，溏心蛋等生的食物不要吃。

3，高油高糖高鹽（比如醃製食物）的食物，少吃。主要是容易發胖，增加高血壓，糖尿病等風險。並且母乳媽媽吃了這樣食物乳汁脂肪容易過多，導致堵奶。

4，辛辣刺激的食物，少吃。

至於民間傳說各種吃了會回奶的食物，其實因人而異，大部分都並不能回奶，否則又怎麼會有那麼多戒奶痛苦到崩潰的媽媽呢？只要寶寶多吸，寶媽保持心情愉快，有良好睡眠，飲食上營養均衡，一般奶都會足夠的。

這個問題想必很多在哺乳期的寶媽們都很關心，女人成了奶孃以後，再吃貨的媽咪都有自我犧牲的覺悟，這個我超愛吃的東西對寶寶不好，不吃不吃，這個難吃死的有利於下奶，來來來，儘管上。其實不只是龍蝦，還有很多食物，一旦遇上了這種關鍵時刻，就難免會有些擔心。下面我還是詳細介紹下哺乳期到底應該怎麼吃。

哺乳期確實有忌口

《中國居民膳食指南》2016版對哺乳期媽媽的飲食禁忌只提到了「忌菸酒，遠離濃茶咖啡」。我根據這個重點另外補充了一些禁忌。

❶血乳屏障。

血乳屏障指的是血液與乳汁間選擇性地允許某些物質透過，以此保障乳汁的安全性。因為有了血乳屏障，哺乳期的媽媽飲食方面比孕期媽媽會更寬鬆得多，但是，血乳屏障不是密不透風的護盾，小分子物質比如酒精、尼古丁就是暢通無阻的。

❷黑名單頭號——酒。

哺乳期不能喝酒這個應該是大家都能理解的共識，但是為什麼一到米酒、甜酒，大家就先想到它能催乳（事實上，它也並不能催乳），全然忘記了它們就是妥妥的酒精，有些米酒的酒精含量可能比啤酒還高，那煮一煮酒精是不是就能揮發？是的，但是請至少煮2~3小時，大概能揮發90%吧。另外，坐月子不讓喝水就更加荒唐了，乳汁最主要的成分可就是水。

我們建議哺乳期的媽媽最好是滴酒不沾，因為酒精能夠直接從媽媽血液進入母乳進而進入寶寶的身體，酒精對他們的心臟、肝臟、神經發育都會產生負面影響。

如果一定要喝酒，每天限制在一聽啤酒或小半杯紅酒以內，喝酒前先哺乳或者吸奶，飲酒後至少2個鐘頭再哺乳。

❸黑名單之二——咖啡因。

黑名單上的食物我們都是不推薦的，但是200mg以下的咖啡因攝入屬於安全水平，相當一杯中杯星巴克或兩小包速溶咖啡，跟喝酒一樣，最好能和哺乳時間錯開。茶葉、巧克力、可樂都含有咖啡因成分，媽媽們要合理控制咖啡因總體攝入。如果寶寶因為“興奮”母乳的攝入而變得亢奮，你的攝入劑量就要調整了。

❹黑名單之三——重金屬。

我們建議哺乳媽媽攝入富含DHA、EPA的魚類，比如三文魚、鱈魚、羅非魚、金槍魚、蝦等，但越是食物鏈頂端的魚，汞越容易富集超標，比如箭魚、方頭魚就不建議吃，尤其是魚頭。貝類海鮮最好只吃肌肉部分，內臟團也是重金屬富集區。

❺灰名單之一——生冷食物。

沒有全熟的食物可能會有沙門桿菌、大腸桿菌、李斯特菌、弓形蟲等致病菌，哺乳期間儘量不要吃不熟的牛排、衛生無保障的刺身、沒有全熟的溏心蛋，先暫時放棄下生嫩的口感吧。

冷飲和冰激凌母乳媽媽也能吃，但是冷飲和冰激凌的李斯特菌的汙染會導致新生兒感染和孕婦流產，母乳媽媽風險較小，選擇正規品牌的產品就沒有大問題。

❻灰名單之二——過敏寶寶的過敏原。

純母乳餵養的寶寶出現全身性過敏反應，有可能跟媽媽的飲食有關，先做好記錄，由醫生幫助判斷，如果確實是媽媽食用某種食物引起的，就要暫時先規避食用，等寶寶免疫系統發育更完善的時候再進行食物挑戰。

但很多時候溼疹、特應性皮炎等症狀跟食物並沒有什麼關係，只要加強護理就可以，旺寶也是有超嚴重的溼疹，但是我是毫不忌口的，按照正確的護理方法就能控制，具體詳見《溼疹你過來，我們談談》。

月齡越小、早產兒以及有先天性代謝疾病的寶寶對以上黑灰名單食物的承受力較差，媽媽們還是暫時和它們冷戰吧。

除了忌口怎麼吃

❶注意補鈣。

研究表明，堅持哺乳六個月以上的媽媽骨密度和血鈣濃度往往顯著下降，一般建議哺乳期媽媽每天攝入1200mg的鈣。按照我們華人一般的飲食習慣一天大概能攝入400mg左右的鈣，而800ml的牛奶大概有800mg的鈣，喝不下這麼多也可以從乳酪、酸奶等濃縮奶製品中攝取，還可以選擇捲心菜、西蘭花、蝦皮等富含鈣質的食品。飲食上無法保證的情況下應該在醫生指導下使用補劑。

❷種類豐富營養均衡。

哺乳期媽媽並不需要大魚大肉，大補特補，保持營養均衡，保證每週有50種不同的營養食物攝入。

❸喝水喝湯也要吃肉。

喝湯也是口口相傳的催奶大招，但是起到主要作用的還是湯裡面的水，喝白開水的效果也不一定比催奶湯差，喝湯倒是要注意要喝淡一點，否則一大碗下去，鹽的攝入過多了。說到營養的話，熬湯的肉絕對比湯更有營養價值，不要只喝湯不吃肉。

❹媽媽也要有滋味。

辣椒、八角、桂皮、蔥、姜、蒜等等所謂有刺激性的調味品是不會對寶寶的健康產生影響的，如果寶寶對這款乳汁氣味沒有抗拒，那就放心吃吧；什麼熱性的涼性的食物，可以吃可以吃，要注意的原則就是不要一種食物吃太多。

打破下奶和回奶謠言

❶下奶的正確方式。

除了前面提到的米酒催奶是個坑以外，過多的油脂攝入分分鐘讓你堵奶更過癮，黃豆燉豬蹄什麼的請撇撇油吧。而真正有效的下奶方式就是樹立信心，寶寶多吸、吸奶器多吸，合理攝入水分和蛋白質，豐富膳食，愉快的心情和充足的睡眠。

❷沒有什麼回奶食物。

媽媽們除了關心什麼食物下奶，也關心什麼食物回奶，事實上，並沒有什麼食物被證明可以有效回奶，不然還要回奶藥片幹嘛。誰要是給你愛吃的食物扣上回奶的帽子，大膽懟回去。