降低體脂率是消除腰部贅肉的有效辦法。有氧運動就是一個不錯的選擇，每週三次的慢跑、快走、跳繩等，都可以達到降低體脂率的效果。但注意每次鍛鍊時間最好不要低於40min，堅持兩個月就可以看到明顯的效果。
另一個消除腰腹贅肉的辦法就是增加腰腹部肌肉含量，經常運動的部位脂肪較難堆積。如果僅僅只是依靠簡單的有氧運動來減縮腰腹部多餘脂肪，可能還是無法達到理想的減脂效果，所以這時用有氧來搭配一些腰腹部訓練動作會好得多。
下面推薦幾個腰腹部訓練動作，這幾組動作對時間和地點的要求很低，很適合時間比較碎片化又沒有訓練場地的朋友們，讓你隨時隨地想瘦就瘦。推薦每週三次，每個動作重複10-20次，儘量與有氧搭配練習。
坐姿收膝卷腹
運動過程中要注意呼吸節奏，不要憋氣，注意雙腳不要著地
坐姿屈膝左右轉體
身體與地面呈45度夾角，上肢向左右兩側搖擺，感受腹部發力
仰臥屈膝左右交替側卷腹
在上肢儘量不離開地面的情況下，用左手觸碰右邊的大腿外側，反之亦然，兩隻手交替進行
仰臥直腿卷腹
將雙腿與地面呈90度夾角，用腰腹部力量帶動上肢
仰臥交替上下舉腿
腿儘可能抬高，交替頻率不用太快，注意呼吸節奏，感受腹部發力
並腿屈膝側身挺髖
起始時，胸、髖、腿儘量保持在一條直線上
仰臥撐交替上下抬腿
起始時，胸、髖、腿儘量保持在一條直線上，雙臂後撐，雙腿交替抬起
俯撐交替後抬腿
起始時，胸、髖、腿儘量保持的一條直線上，雙臂前撐，雙腿交替抬起
降低體脂率是消除腰部贅肉的有效辦法。有氧運動就是一個不錯的選擇，每週三次的慢跑、快走、跳繩等，都可以達到降低體脂率的效果。但注意每次鍛鍊時間最好不要低於40min，堅持兩個月就可以看到明顯的效果。
另一個消除腰腹贅肉的辦法就是增加腰腹部肌肉含量，經常運動的部位脂肪較難堆積。如果僅僅只是依靠簡單的有氧運動來減縮腰腹部多餘脂肪，可能還是無法達到理想的減脂效果，所以這時用有氧來搭配一些腰腹部訓練動作會好得多。
下面推薦幾個腰腹部訓練動作，這幾組動作對時間和地點的要求很低，很適合時間比較碎片化又沒有訓練場地的朋友們，讓你隨時隨地想瘦就瘦。推薦每週三次，每個動作重複10-20次，儘量與有氧搭配練習。
坐姿收膝卷腹
運動過程中要注意呼吸節奏，不要憋氣，注意雙腳不要著地
坐姿屈膝左右轉體
身體與地面呈45度夾角，上肢向左右兩側搖擺，感受腹部發力
仰臥屈膝左右交替側卷腹
在上肢儘量不離開地面的情況下，用左手觸碰右邊的大腿外側，反之亦然，兩隻手交替進行
仰臥直腿卷腹
將雙腿與地面呈90度夾角，用腰腹部力量帶動上肢
仰臥交替上下舉腿
腿儘可能抬高，交替頻率不用太快，注意呼吸節奏，感受腹部發力
並腿屈膝側身挺髖
起始時，胸、髖、腿儘量保持在一條直線上
仰臥撐交替上下抬腿
起始時，胸、髖、腿儘量保持在一條直線上，雙臂後撐，雙腿交替抬起
俯撐交替後抬腿
起始時，胸、髖、腿儘量保持的一條直線上，雙臂前撐，雙腿交替抬起