可以是可以，不過減肥必須科學。

不能為了減肥，損壞身體。

我們有健康體重管理專案，非常有效，學習好就能達到你想要的結果。

第一：我早上會吃的豐盛些，比如牛奶，雞蛋，雜糧，蔬菜，水果；一定會吃夠這五種來。有的時候會吃不完，我就會把牛奶或者水果就到上午10點吃

第二：我中午飯會煎牛排吃，或者吃去皮雞肉，再來一碟子蔬菜，有時清炒有時水煮。

第三，我的晚飯會在下午4點前吃完，吃完後就不再吃東西了，除了喝水；另外，我一天中會喝2000多毫升的白開水，上午1200毫升，下午1200毫升，過了下午6點，我連水都不喝了

第四：在吃東西前我都會準備一個食物稱，每吃了多少食物我都會記錄在薄荷APP上，方便檢視吃了多少熱量，這樣就知道一天的進食有沒有超標。

第五：不要老是坐著或者躺著，能站就儘量站，能走就儘量走。

第六：一定要堅持下去；朋友，祝你減肥成功

感謝官方！

關於您的問題，我可以給您一些建議，一個月的時間完全可以達成目標，但是需要您的堅持。在我的經歷中，只有透過運動減肥，飲食改善是最有效最健康的方法，所以我給的方法也是這方面的，不是教程，您可以參考一下。（每個人的身體情況，各種素質都不一樣）

首先，我們要減肥一個月，那麼我們就可以制定一個計劃，什麼時候該幹什麼，該怎麼做，下面我會給您列出一些方法。

說到減肥，最重要的是一顆堅持的心，也就是我們的信念。您得找到我們為什麼要減肥，去減肥的初衷。然後像這個目標去努力，可以把他寫在紙上，貼在自己的床頭，門口，這種比較顯眼的地方。提醒自己該繼續努力並堅持去做。初心都沒有，那麼這個減肥行動是沒有靈魂的，那麼也就可能達不到理想的效果。

要減肥，那麼自己的生活規律就必須健康。一個良好的作息時間，它會讓我們的鍛鍊效果事半功倍的。所以請不要熬夜，不要睡懶覺。最佳的作息時間在晚上10點到早上6點。最晚別超過11點。晚上9點左右的時候，把手機放一邊，別碰手機，別碰手機，別碰手機，可以去做其他的事，就是別玩手機。早上設定一個鬧鐘，6點鐘準時起床。中午花30分鐘午睡。

我們減肥的時間。

在早上6點起床後的半個小時內，洗漱好。6點半準時去附近的公園，小區，亦或者學校操場之類，空氣好，環境又清淨。

晚上7點半左右，準時去鍛鍊。

吃飯的時間，

建議在飯前一小時，飯後兩小時，睡前兩小時，您可以5.30點左右吃飯， 7.30點開始鍛鍊，9點戒掉手機，10點睡覺。

規劃自己的飲食選單

我們必須拒絕零食，甜食，油炸食品等高熱量的食物。吃飯只吃八分飽。在這期間，要對自己捨得花錢，尤其是吃這一方面。早上吃雞蛋，喝牛奶、豆漿，這種有營養的食物不能拒絕。在這個上午，我們可以吃一個水果，比如蘋果這種，俗話說，一天一蘋果，醫生遠離我。煮飯的時候可以加少量粗糧，蔬菜，比如芹菜之類的綠色蔬菜，

肉，比如兔肉，魚肉，牛肉，雞胸肉之類的，可以吃，但是得少吃，雖然他們都是含高蛋白的食物。平時也可以喝一些茶水，對身體排毒素有好處。

上面的不清楚的請在網上搜一搜，每一餐吃多少，該怎麼吃，可以在網路上下載一個計算食物能量的軟體，自己規劃，千萬別超過人一天不運動 所需要的能量。超過了那你不是增肥嗎？

運動的方式

一定要做熱身運動，運動完後的放鬆運動。

我建議有氧運動加上無氧運動同時進行，就比如，跑步是有氧運動，你做俯臥撐是無氧運動，那麼你可以跑兩圈就停下來做一組無氧運動，再接著跑，不間斷，因為做無氧運動的時候，你跑的腿已經休息了，跑步的時候，無氧運動鍛鍊的肌肉也能得到恢復。

運動的時間隨著自己的承受能力逐步增加，一個星期大強度的訓練2～3次，肌肉需要恢復時間。剛開始訓練的朋友如果一來就想跑個三五圈，做俯臥撐二三十個，這肯定不現實，也許第二天他的肌肉就疼，所以你們最好控制自己的量，自己把握。當然，如果你的資金充裕，也可以請健身教練，營養師為你量身定做。

不知道該怎麼鍛鍊，對於跑步，健身動作不怎麼了解的朋友，那麼你們真的是白擁有一部手機了，你們不管開啟哪個短影片平臺，搜尋相關內容，那麼下面一定會有很多相關影片，對另外，新手做無氧運動，比如仰臥起坐，俯臥撐之類的，我建議你剛開始就只做3～5種，一天練兩種。

我告訴你的方法是我自己曾經吃過虧摸索出來的，簡單的告訴你方向，專業方面的步驟是不能透露的，請諒解。

我現在175cm，60kg。八塊腹肌，日常長跑十公里無壓力。

可以，目前最科學健康減肥法，先做最安全最快速的五星排毒，24小時可排出最少4公斤的毒素，有壞死腸粘膜，果凍樣油脂，肝膽石頭，程黃色棉絮狀物。

進入減肥計劃:

1.早晨起床梳洗完畢，喝一大杯熱水，緊接著吃一個帶的蘋果，立刻吃早餐，早餐一定攝取豐富的蛋白粉與維生素，吃飽吃好。餐後吃6粒天然維生素B族。

2.中餐葷素搭配，素菜以青菜，柿子椒，西紅柿，黃瓜。葷菜2兩精瘦牛肉。主食最好以五穀雜糧為主。飯後服用6粒天然維生素B族。

3.晚餐清淡，不要吃太晚，睡覺前3小時吃晚餐，吃7分飽。飯後服用2粒維生素B族。如果睡覺之前出現餓肚子可以少喝點牛奶或者蛋白粉。

4.每頓別吃太飽，少吃多餐，切記千萬別餓肚子。拒絕油炸，高糖，高鹽，夜宵。

5.運動必不可少，選擇適合自己的運動方式，如果太忙沒時間運動，選擇上下班快走路，晚上回家多拖幾遍地都是很好的運動方法。這樣的運動節省時間和資源，還為家裡出了一份勞動成果，家人高興，自己開心，健康幸福美滿一家子！

身高175，體重195斤，身體BMI指數是31.02，男性體重範圍是61-76.5公斤，女性體重範圍是58-73.5公斤。除了關注體重，還要關注體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量、腰臀比等指標。

透過運動減脂，剛開始的一兩個月效果非常明顯，每個月減掉10斤左右應該不是問題，越往後減脂越困難。剛開始減掉的基本上都是體內的水分，脂肪減掉的並不多。之後每週減掉1-2斤體重比較正常，減脂速度不要太快，否則容易反彈。如果減重速度太快，則有可能減掉更多的肌肉，肌肉量降低，基礎代謝量也會隨之降低，更不利於以後減重。人體囤積脂肪非常容易，要想長肌肉則非常困難，人體每年胖幾十斤都沒問題，但是每年最多也只能長3-8公斤肌肉。

鍛鍊時先用小重量做器械鍛鍊45-60分鐘，再做有氧運動45-60分鐘，有氧運動可以先從快走、快慢走結合開始，也可以用橢圓機鍛鍊，等體重降下來一點，再做走跑結合、慢跑、動感單車等鍛鍊，等體重再降下來一點或者膝關節、髖關節、踝關節比較適宜中高強度鍛鍊，可以做跳繩、hiit、tabata、變速跑、法特萊克跑等鍛鍊。

除了制定減脂目標，還可以給自己制定比如增肌、十公里、半馬、騎行等鍛鍊目標，有目標的鍛鍊，效果更好一點。每週至少鍛鍊3次，每次共鍛鍊2-3個小時，每週至少休息一天，可以做瑜伽等強度比較輕的鍛鍊。

減脂還要配合調節飲食結構，減少主食攝入量，增加肉蛋奶和豆製品攝入量，控制脂肪攝入量。減脂期間每公斤體重攝入2克左右的碳水和1-1.5克左右的蛋白質，不論男女，減脂期間都要重視器械鍛鍊，這一點非常重要，尤其是女性更不能排斥器械鍛鍊。

男性體脂率一般不建議超過20%，可以在15左右，女性一般不能低於17%，在25%左右就可以了，內臟脂肪等級在9以下比較好，在4-5之間最健康，肌肉量至少在正常範圍內。最好用體脂稱測量，華為、榮耀、小米的就行。腰臀比對女性十分重要，女性腰臀比在0.7，被認為是最性感的腰臀比。

關鍵是堅持鍛鍊，不能只靠調節飲食結構。還要早睡早起，不能熬夜，每晚至少睡足7小時。

我和你情況差不多，請了私教，一週去5次左右，每次1小時力量加半小時左右有氧，飲食只是控制著只吃半碗米飯，菜什麼的儘量多吃牛肉，一個半月減了8斤左右吧，肌肉量上去還蠻快的，靠著健身減肥這事得靠堅持，一般都是以半年為尺度來看才會有很明顯的效果，一起努力吧

本人身高177.減肥前體重200斤。目前170。用時50天。還沒有到達我的減肥目標。還在減肥路上！

申明一下，沒有運動，沒有節食，沒有吃減肥藥。

只是找清楚了肥胖起來的原因，補充營養元素。調整飲食結構和生活習慣。

減肥路上的朋友可以加我，相互監督交流。我建的有群！

首先不要相信任何減肥產品，不管是不是某些人說的什麼純中藥減肥，都是扯淡的，第一忌口低熱量高蛋白飲食，記住減肥不是不吃肉反而吃高蛋白低脂肪的肉類有助於減肥，每天堅持做有氧運動，一個月瘦10斤很輕鬆的，加油！