不少害怕長胖，平時口湯都要計算糖分卡路里的仙女，每個月總會有那麼幾天，零食甜點，大魚大肉來者不拒。因為坊間總有傳言——

大姨媽期間怎麼吃都不胖，反而還能瘦！

結果辛辛苦苦減肥一個月，全在那幾天胖回來惹...

要知道，那些關於“經期不長胖”的話，全都是！謠！言！

謠言一：生理期腸胃功能不好，吃多了也吸收不了！

很多姐妹都會有生理期拉肚子的經歷，於是理所當然地認為，大姨媽會讓腸胃功能下降，拉肚子就是不吸收啊！

但其實，這根本就是兩碼事...

生理期時，子宮會大量分泌荷爾蒙前列腺素，讓子宮的平滑肌收縮排出經血。而前列腺素在體內迴圈，跑到腸胃器官，就會刺激腸胃讓蠕動變快，從而造成脹氣、腹瀉。

所以，大姨媽對胃腸功能根本沒影響，只要消化系統不出問題，經期的消化和吸收功能跟平時的沒有任何差異...

謠言二：經期新陳代謝會加快，吃多了也會被代謝掉！

有國外機構研究表示：女性姨媽期的新陳代謝會比平時加快接近30%。

這樣的說法其實是有依據的：日常體溫升高1℃，基礎代謝就會升高大約13%，而經期女性體溫會升高0.3~0.5℃，這就肯定會加速身體的新陳代謝。

這篇研究報告的內容不假，重點是就算真提高了30%，又怎樣？

按照國際通用的女性基礎代謝率公式：661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡。

一個25歲、身高165釐米、體重52公斤的女性，她的基礎代謝率也不過是1326.5千卡，而提高30%，也只有397.95千卡。

這個熱量是個什麼水平？一包100克的薯片=532千卡，你多吃一包薯片，就已經超過了你代謝掉的熱量，然而放心大膽大吃大喝的你，那幾天肯定吃掉不止一包薯片。

拿著這個當“免胖金牌”照著奉行，你不胖，誰胖

謠言三：可是體重器明明說我瘦了！

生理期的女生，體內激素波動較大，血流較多，所以才會容易餓，具體表現為吃完飯還能吃掉一大堆零食。

而所謂的“吃得比平時多，體重還下降”，其實不是因為“瘦”了，而是消腫了...

女生在姨媽到訪前一段時間，受激素影響，使得身體水分滯留引起水腫，再加上乳房增大，就會胖個一兩斤。而姨媽期，子宮內膜脫落，經血和體內的水分、代謝產物被排出體外，水腫逐漸消除。

吃了那麼多還在幻想會瘦，你心裡難道沒點數嗎！

附上一張姨媽期前後體重波動圖

記住，姨媽走後的第一天早上，完全排清脫光後，才是你真正的體重！

這些流傳久遠，讓人深信不疑的謠言，你中槍了嗎？要想生理期維持體重不長胖，照樣要從吃和練抓起！

生理期，我們要怎麼鍛鍊？

在身體條件允許（沒有血流量很大或腹痛）的情況下，避免高強度、大運動量的運動。適當的運動會有利於對經血的排出，還能刺激大腦變得興奮，使人心情愉悅，姨媽期不適感也會減輕或消失。

姨媽期按捺不住的你，可以試試以下運動

上肢力量訓練：用兩瓶礦泉水做上舉動作，可以瘦手臂。

姨媽初期可以做瑜伽、簡單的形體操，舒展身體。但注意不要壓迫到腹部。

如果身體沒有異常，後期可以到戶外走路，但時間不宜過長。

生理期，我們要怎麼吃？

因為血量流失，所以要多吃含鐵高的食物，比如動物肝臟。

飲食要以清淡少鹽為主，過鹹會使水分滯留導致更加水腫；葷素搭配，儘量不吃過於辛辣刺激和油膩的食物。

按時吃飯，不要突然吃太多或者突然吃太少。

沒有什麼特殊時期，是會讓人百吃不胖的。

女生一生中，有將近1/10的時間都和大姨媽“糾纏不清”。希望各位渡劫的仙女能找到正確的方法，健康又快樂地，度過每一個生理期。

大姨媽期間，要注意保暖和休息，避免骨盆倒傾（骨盆位置低於雙腿）以及擠壓腹腔的運動。

若出現疼痛或流量增加，就立即停止，避免水上專案，防止感染和受涼。

多吃溫熱食物，多喝熱水，少碰生冷辛辣。

女性在特殊時期，一般不建議做劇烈運動。

假如你確定要在這個時候做減肥運動的話，可以在室內透過適度運動，比如室內行走，平板支撐，上肢手三焦經，下肢足陽明胃經，足太陰脾經穴位的輕度拍打。

還有，做些比較輕的家務，但不要著水。

生理期最好不要做一些過激的動作，通常可以做一些緩慢輕柔的動作，如慢走，或者一些簡單的老年太極劍或者是慢速小跑之類的，但是動作和幅度都不能過大，以放鬆為主

經期1-3天是豐胸的好時機喔♥

►豐胸蔬菜：花椰菜、金針菜。

►豐胸堅果：純花生粉、花生、杏仁、葵瓜子、南瓜子、開心果、芝麻。

►豐胸肉類：魚類都很適合，蝦子乾貝那些也ok喔。

►豐胸乳製品：純乾酪、羊乳片、起司。

►豐胸水果：龍眼、紅棗、黑棗。

MC來時建議吃屬性平的水果

屬性平的水果也比較適合空腹

(但我建議檸檬、李子、芒果、鳳梨、百香果，這些還是不要空腹吃比較好)

首先呢，對於這個問題的提出貓叔很欣慰，提到健身，很多人都想到是男人的世界，很少有關於女性健身的話題。

男女從生理上來講就是有很大的差別，男性的雄性激素旺盛，也這就是大多數男生肌肉強壯毛髮旺盛的原因。女生雌性激素較多，因此女性天生脂肪囤積的比較多，肌肉沒有那麼發達是正常的。

女性訓練以陰柔為主，高強為主，力量為輔，要循序漸進，不可貪多，避免拉傷。運動後，要做拉伸運動，保持身體完美線條。具體的訓練是一門學科，貓叔這裡不去做詳細闡述，關注貓叔，貓叔會再後期文章影片中不定期更新~

當然了在回答這個問題之前，我們先來說說下面的這個概念。不要嫌貓叔囉嗦，因為任何事情都是一個系統，當你一味追求答案的時候，往往忽略了最本質的問題。我們瞭解了這些系統知識後，自然就明白了。

答案當然是可以的。這要看你生理期間身體狀況，如果你肚子痛的非常厲害，甚至出現渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運動了，這樣的情況下肯定會傷害到自己，健身的目的是讓身體棒而不是傷害身體。生理期女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，並且精神上沒有運動狀態，即便是運動起來，運動表現也不好。

頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，此時的訓練應該以瑜伽，慢走，拉伸，普拉提等靜態拉伸訓練為主。適當的運動，能促進血液迴圈，有利於緩解經期的疼痛。

當你的身體恢復的一定程度趨於穩定的時候，就可以加強一下訓練強度，比如由原來的慢跑改為中速跑，時間也是要注意的，要儘量縮短時間。器械訓練的時候，不建議做大型複合動作，相反的做一些高位下拉、坐姿夾胸、飛鳥等基礎性單一肌肉的訓練。避免大重量深蹲，硬拉等複合性動作。因為此類動作耗能太大，肌肉產生的痠痛也比較多，從而會導致讓你痛上加痛。

貓叔整理了一些資料，綜合來說就是下面這麼幾類，在生理期間避免去做。

①高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等。

② 有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT。

④任何骨盆高於心臟的動作，生理期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。

⑤不要參加水中的運動，例如游泳，以免造成感染和生理期失調。

上面的第4條很重要哦，廣大女性一定要注意啦。

貓叔不是女生，但貓叔知道，生理期的時間段適當運動有利於神經系統平衡，一定程度上有助緩解痛經。促進全身血液迴圈，而且適當運動有助於腹肌收縮及放鬆，經血排出更順暢徹底，利於盆腔與生殖器官血液供應，減少婦科疾病的發生。

而且適當運動會對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張起作用，生理期運動間歇可對腹部子宮位置輕輕按摩，有利於毒素排出。聽了這些你是不是覺得生理期間運動也是一件很讚的事情呢？

簡單易懂，和貓叔一起做科學的運動認知。適合自己的才是最重要的，這是貓叔一直強調的一個理念。任何事情都是有限度的，超出了限度，一切都將無從談起。