要提高一千米跑的速度，應主要從兩個方面著手：

一是一般耐力。二是速度耐力——就是較長時間保持高速跑的能力。

發展一般耐力的方法就是採用較長距離的勻速跑、變速跑、越野跑等。發展速度耐力最好的訓練方法就是間歇跑。 間歇跑的練習方法很重要，練習時應注意：

第一，有節奏的交替，有相對的間歇。此方法可使運動員身體得到一定的恢復，但不能完全恢復。

第二，訓練強度不同。有與比賽速度相同的，也有大於或小於比賽速度的。

第三，運動量大。世界優秀運動員一次訓練課中，跑同一段落可達20-40次。

間歇跑間歇訓練的休息時間短，體力不能充分恢復，而且間歇時間相同，也不允許完全恢復。例如：6×200米27秒，每個之間慢跑200米，當脈搏恢復到120-130次/分就開始下一次練習。

間歇中的主要手段是：有氧-無氧混合訓練。

間歇訓練的內容包括：A距離、B強度、C重複的次數、D間歇的時間與內容。

A距離：要短於比賽距離。如800米運動員可進行200米、300米、400米的間歇訓練，當然也有長距離的間歇跑，可達3000米。傳統方法的範圍在100-400米之間。

B強度：可根據任務(如發展一般耐力或專項耐力)而定。如：800米成績為2分的運動員，可選擇下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。

在傳統的間歇訓練法中，強度要逐步提高。

C重複次數：通常一次課中，間歇跑訓練的問題不宜過多地超過專項距離的長度。

D間歇的時間與內容：間歇時間取決於運動員的水平。高水平運動員的間歇時間要準確。間歇時間可以用時間或脈搏來控制。各個不同專項的不同段落間歇跑的間歇時間。