1、飲食減肥，在你生活中儘量不要吃太過於油膩的食物，肉的攝入量一定要減少，《特別是肥肉》，如果要吃也要吃一點瘦牛、羊肉，雞胸肉，蝦類等等，這些肉會為你的身體補充營養，從而加速腎脹的排洩，以及水腫。蔬菜類建議，玉米，紅薯，紅豆，西藍花，菜花，薺菜，黃瓜，油麥菜，等等一些富含膳食纖維的食物。

2、運動減肥，相比這個執行起來會比較難，但也是最有效的，常用到的跑步，腳踏車，等等一些燃脂運動，總之什麼運動能燃脂就做什麼運動。

最後一個是排毒的方法，利用帶餐，相對來說這個可能比較適合你，並且對基數大的人很有幫助

首先，應該稱呼你兄弟？

個人感覺應該從以下幾點著手

1，飲食習慣，堅持少吃多餐選擇，大吃大喝是絕對不可以的，尤其是天熱了，三五好友啤酒燒烤一整，愜意，可要不得。吃飯之前有湯喝湯，沒湯喝水，少吃油和鹽，太重口的東西不要吃。盛飯的容器也很重要，用稍微小點的碗。

2，飯後，多數朋友都是吃過飯坐一會兒，或者坐辦公室人員之類的，久坐容易造成腰部脂肪堆積，時間長了就會有各種大肚腩，有些更厲害，胳膊腿的楞細，到了腰就。。呵呵呵。所以飯後稍微走動一下會好一些，也可以貼牆站十分鐘。

3，作息時間，不知道你的生活習慣是怎樣，但如果保持一個良好的作息時間也有助於減肥。

4，運動，說，各種方法都試過，請問！你是怎麼試的？跑步十分鐘回家一稱，沒瘦，放棄了，健身房擼鐵十分鐘回家一稱，沒瘦？運動是個持之以恆的事情，當你見到街上身材線條好看的人時候，你是否會想到別人背後揮汗如雨鍛鍊的樣子呢？

5，輔助，一些瘦身機構會提供按摩服務，主要是腹部，會讓胃部減少飢餓感，從而達到少進食的目的，也會有一定的效果。

6，心態，也是最重要的一點，看這寥寥幾字的描述，個人感覺君的減肥意志並不大。感覺很糊弄。這樣不太好，畢竟肉在自己身上。你確定你各種方法都試過但沒有效果嗎？放心吧，你給任何一個減肥成功的人說，他都不會相信的。你用的每種方法都是可行的，只是你沒做好堅持二字！

最後，送你一句話：

沒人嘲笑你天賦差，如果你天賦差還不努力，那你本身就是個笑話。

加油吧潛力股

第一種,去健身房,請有專業的私教指導,每天做大量的力量運動.這樣肯定可以減下來的,而且還會把肌肉練出來.但是必須要吃的辛苦,能堅持.一般堅持半年下來,效果就比較明顯了.

第二種,利用科學的方法,透過合理的飲食,再補充身體需的各種營養素,讓身體細胞恢復到一個合理的代謝狀態.再結合減重減肥產品.達到一個理想的身體健康的標準體重.

減肥前你有沒有下決心去減，你能改變現在的生活習慣嗎？你能改掉不和甜品飲料燒烤夜宵油炸食品嗎？三分練七分吃剩下九十是堅持。想明白這些問題再說減肥的事。

減肥怎麼吃，吃什麼很重要。不管你用什麼方法減肥，首先要調整自已的飲食。吃不對努力白費。飲食要有蛋白質，植物脂肪，粗纖維，碳水化合物這些都要攝入。先算出自己的基礎代謝的熱量，根據自己基礎代謝的熱量來定你飲食攝入的熱量。每天攝入的熱量大於代謝的熱量，日積月累你就會越來越胖，相反每天攝入的熱量小於攝入的熱量，加上適當的運動，慢慢的就會瘦。

有的人怕餓，餓的感覺確實不好受，這樣可以選擇熱量低的食物飽腹感強的食物，既不會餓還能減肥。

總之減肥的方法千萬種，合理飲食是基礎。

祝你減肥成功

真的真的，你要管住嘴，要不然你肆無忌憚的吃根本就瘦不下來，其次就是運動，讓你體內的油脂燃燒起來，從一開始的痛苦慢慢堅持，跑步啊，或者跳繩，最有效的是跑步，如果有錢咱就上健身房，然後找個健身教練，我覺得最好就是跑步，跑步是真的能瘦還有一定要管住嘴，晚餐最好別吃，但是容易反彈，貴在堅持。

健康減肥要遵循三大減脂原理：

1.低升糖-減脂期間要攝入低升糖食物減少脂肪合成。

2.富營養-減脂期間要吃多種營養食物來補充身體所需的營養物質。

3.能量負平衡-減脂期間消耗熱量要大於攝入的熱量。

三個減脂條件缺一不可，只有這樣才能健康的安全瘦下來，而且還不反彈。我是專業體脂管理師可以幫助正確科學的瘦下來。

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減肥是所有女人的願望，肌肉是所有男人的夢想，但是願望和夢想都是要透過付出和努力才能達到的，本人以前是一個大胖子，172ml身高，體重181斤，結婚了，生孩子了，工作穩定收入可以，代步靠車，不忌口，酒，煙全來，體重就像小孩手中的氣球一樣，一直在增長，心寬體胖說的就是當時的我第一張拼圖是減肥前後對比，只要堅持住完全可以做到的……第二第三張是近期照片，一直都是在家中鍛鍊減肥，說實話減肥的心一直有，因為以前的衣服都穿不下了……最胖的時候蹲下都費勁，簡單的事也不愛做，因為懶……健身卡從799一年，600元季度的，1200元一年的，不記得辦過幾回了，但是都已失敗告終……直到今年常規體檢時查出24項指標超標，血糖6.8，正常人3.4-3.8之間，什麼概念那我岳父糖尿病 空腹血糖5.8---6.8之間，意味著我馬上糖尿病了，35歲的年紀說實話有些害怕了，所以決定減肥，

這個體重屬於重量級選手了。

在減肥初期，一定遵循一個原則：少用膝蓋。

膝蓋在大部分有氧運動中，屬於磨損度最高的關節。

尤其對於體重超標很多的人，更是如此。

比如在跑步中，每一步你的膝蓋都要承受將近3倍體重的衝擊力。

200斤體重，就是600斤重物衝擊膝蓋的力量，時間久了必然受傷。

所以在減肥前期，最好的運動是游泳。

游泳不但消耗熱量高，而且水的浮力保護全身關節。

一個小時不停歇的游泳可以消耗1000大卡熱量。

當然，游泳並非人人都會，而且場地要求苛刻。

你也可以用快走代替。

有條件的話準備一對護膝。

快走一小時大約消耗400大卡熱量。你這種大體重，會消耗更多。

每天堅持一小時，大約每個月可以減掉1.5到2公斤脂肪。

這還是蠻可觀的數字。

等你的體重超標低於20%的時候，可以開始慢跑減肥了。

慢跑的消耗量是快走的150%以上。

你的減肥速度會更快。

希望有幫到你。

從你的表述來分析你是一位男性，但不知道你的年齡是多少，你的標準體重應該是181-110=71公斤。

一、運動

1、游泳，它是運動中對關節損傷最小，且消耗能量（卡路里）較多，遊一小時可800~1000卡路里。

2、快走，每小時5~6公里的速度，每公里能消耗72卡路里左右，這樣你堅持早晚各一小時的快走就能多消耗700~850卡路里。

3、18小時有氧運動能降1公斤的脂肪。

4、有氧運動前可以做十~二十分鐘的無氧訓練（器械）。

二、控食

胖，都是吃出來的！且是過量地吃才會胖起來，懂了這個道理，我們就以其人之道來還原之初~學會吃！

那怎麼樣吃呢？

早餐

要碳水+蛋白質，麥片、米粥、饅頭、水煮雞蛋、低脂牛奶、水果，一定要少油少鹽清淡。

中飯

七分飽，二兩主食（米飯為主），500g蔬菜+100g蛋白質（魚蝦或雞脯肉、牛肉，豆製品等），最好是清淡烹飪，不要油炸或紅燒，菜中的湯汁不要吃（鹽、油及嘌呤都在其中）。

晚餐

三分飽，以瓜果、清淡蔬菜為主，也可以沖泡燕麥粥。

三、自律

肥重是因為自己沒有規律地飲食與作息才造成的，所以減肥就一定要做到自律，下狠心地規範自己的減肥決定與計劃！下狠心地自律自己才能成功！

四、貴在堅持

胖~也不是一口、一天吃胖的！所以減肥也不是一二天能做到的，堅持一個月以後會有你要的成績，再堅持一個月你會更加自信。

人生尤如馬拉松！堅持到底才是成功✌

飲食結構的調整是減肥的首要方法，那麼轉到成功減肥的80%。

如果沒有飲食結構的調整，那麼純運動的話，那麼失敗的機率是非常大的。

飲食結構裡面主要是減少精製澱粉類的攝入，因為精製澱粉對於胰島素的刺激，血糖的升高，還有脂肪的一個沉積，都是特別的明顯。

精緻澱粉類主要包括米、饅頭，稀飯，餅乾，蛋糕，甜點等。減少的一部分用優質蛋白質類食物，比如說魚蝦、雞蛋，豆腐等等，我們，每天至少有五份左右的這種優質蛋白的攝入。往往我們華人在優質蛋白的收入是偏少的。

另外就是蔬菜的量是不限制的。