瑜伽是一項舒緩的減壓運動，針對瑜伽的練習應該掌握從易到難、循序漸進、持之以恆的運動方法和練習原則。當然，瑜伽也適合三伏天練習。

我們來看一下我說的練習方法和原則。

練習瑜伽的最初階段，一定要從初級的學習開始。從瑜伽呼吸、基本知識、拉伸原則、簡單體式等的掌握開始，在逐步掌握瑜伽練習基礎知識的前提下，逐步再去練習一些較難的體式。

瑜伽練習是一個循序漸進的過程，在這個過程中，千萬不能急於求成、拔苗助長！循序漸進對於練習瑜伽來說，體現得非常重要，就比如，在沒有建立核心力量、發力原則和平衡專注的情況下，練習手倒立幾乎是很難的問題。但是，如果我們逐步的鍛鍊了核心、掌握了發力規則，並且有了平衡感和專注力之後，即使沒有專門練習過手倒立，也會很輕鬆的完成這個體式。這就是一個循序漸進明顯的事例。

練習瑜伽不能“三天打魚兩天曬網”，需要一顆持之以恆的心❤，一種持之以恆的態度才能看到練習瑜伽的效果。每週堅持瑜伽練習4-5次，每次60-70分鐘。如果客觀條件實在不允許去瑜伽館或者沒有時間，那麼就在晨起和睡前堅持瑜伽，都會收到良好的效果。

簡單的晨起和睡前練習瑜伽的經驗和方法：早晨起床利用十分鐘時間，做一些拉伸練習，比如瑜伽體式中的樹式、摩天式以及站立前驅等，晨起拉伸瑜伽體式，可以喚醒體內能量，使人精力充沛，開始一天的工作。還可以利用晚上睡覺前二十分鐘，在床上做一些扭轉和拉伸等體式，例如貓伸展式、門栓式和牛面式等，既可以瘦臂瘦腰又可以幫助調節內分泌，改善睡眠。睡前瑜伽是非常有益處的。

再說說練習瑜伽對環境的要求。

我這裡所說的環境，除了指場地環境外，就是指問題中所涉及到的溫度環境。

練習瑜伽的場所，最好是一個安靜舒適優雅的環境。這樣，有利於瑜伽練習的冥想、練習和休息。室內瑜伽最好關閉窗戶，既可以避免外界嘈雜環境影響，又可以避免風的影響。另外，室內練習瑜伽不可以開空調。對於戶外瑜伽，也是選擇溫和和煦的天氣和幽靜的環境，以便能靜下心來練習瑜伽。

練習瑜伽選擇適宜的環境，不受三伏天、大寒小寒、霜降立冬等季節的限制。所以，練就完了！

以上是我的個人觀點，有錯誤之處請多指教！

一定遵循醫生給你的建議…每個人的生理反應不一樣…原則就是你感覺舒服…而不是自我折磨…否則中暑或者電解質紊亂找上你…有家族高血壓…心心臟病等史的…一定要在通風良好，氧氣飽和量好的…空氣質量好的…溼度合適的…溫度26度左右的地方練習……當然你身體基礎非常好的在高溫室外太陽下也沒有問題的人…就任性了…

真正的瑜伽不是把身體幾乎是極限的把自己七扭八拗的掰扯……而是：呼、吸！配合動作的去呼吸！

經脈通暢、心情愉悅才能百病不生！

我推薦：“喜樂瑜伽”！

分享給你照片這段話，瑜伽最好同樣的體式天天練習進步最快，你才可能真正享受到瑜伽給你帶來的好處。另外三伏天瑜伽不需要空調，大汗淋漓後你會身體通透的舒暢，三伏天是很好的時間瑜伽，排毒排溼最佳時期，不要錯過好機會，三伏天堅持瑜伽你身體體質會改善提高。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

瑜伽是個有益身心的運動。不只修身還修心。說到瑜伽應該如何練習。我覺得應該從小處入手。首先打好根基，注重基礎體式的練習。根據自己的實際情況出發，循序漸進，不急不躁，不比不炫。同時在瑜伽的練習中重視呼吸和體式的連線。重視意識和體式的連線。

1、注重基礎體式的練習。

這就跟小孩走路一樣。再學走，再學跑。如果走都不會，就想學跑，那摔跤是必然的。在瑜伽裡面也一樣。不再基礎體式打好基礎貿然的去挑戰高階體式有可能給身體造成傷害。

2、從個人身體情況出發，循序漸進，不攀比。

每個人的身體狀況是不一樣的。可能有的人柔韌性比較好。有的人力量比較好。而有的人可能平衡感覺比較好。沒有十全十美的人。但是也沒有一無是處的人。所以在練習瑜伽的一開始，就應該關注自己的身體情況，從自己的身體出發。讓自己的力量，柔韌，平衡等等能力逐漸達到平衡。

3、把呼吸、意識和體式連線起來。

不帶呼吸，沒有意識的體式練習是沒有靈魂的。瑜伽本身講究身心靈合一。所以才說瑜伽，修身也修心。鍛鍊身體的同時，也錘鍊我們的心性。

瑜伽是適合三伏天練習的。現在三伏天大家幾乎都是在空調房裡面度過。也很少出汗。但是從養生的角度來說，夏天是應該出點汗了。而且三伏天本來就提倡適量運動。俗話就說了，冬練三九，夏練三伏。但是在三伏天練習瑜伽，也要注意一些事項。

1、不要對著空調的風口練習。其實三伏天練習瑜伽最好是不要在空調房裡。

2、注意補充水分。如果出汗比較多，要及時補充水分。多次小口。

3、適量運動，注意強度。

4、瑜伽過後不要馬上用冷水沖澡。

感恩遇見。遇見瑜伽，遇見最美的自己。

一下子問了兩個問題，我充分發揮自己的聰明才智，猜想是問夏天應該如何練習瑜伽

去年夏天沒練瑜伽，在這個背靠著西邊窗戶的位置簡直是一天渾身都是溼漉漉的。今年經常去練習瑜伽，倒是沒覺得這個地方有天熱，最起碼在可以忍受的範圍內。

不得不說，夏天裡，我的生命是空調給的。

排毒：

但是在辦公室/家裡，總是習慣性的開到很低的溫度

除了 上下班的路上偶爾出汗意外，其他時間一直都是清清爽爽的

驅寒：

來來回回的穿梭在炎熱與涼爽的環境中

寒氣也在這個過程中打破身體的防禦，侵入身體中

而瑜伽的時候，可以開啟渾身的毛孔，讓寒氣隨著動作，從張開的毛孔中溢位。

平靜內心

夏天，動不動就流汗兩小時的季節

在一個不能開空調的地方，或舒緩或扭轉著我們的身體

是一件不容易的事

但是，練習瑜伽的時候會不自覺的關注身體，拋開雜念

不能開空調

都是到瑜伽的時候毛孔是張開的，開空調一時爽

但是對著吹很容易生病的喲

適量補水

天氣熱，出汗多

適當補水身體才會不缺水

適當嘗試拉伸

夏天肌肉和筋膜鼻尖柔軟，這時候拉伸會比冬天容易很多

三伏天的瑜伽，可以更好的看看雪地瑜伽，解除身邊的涼爽，這是非常不錯的選擇，在你練習的時候，更多的對自己負責。

進入了一年之中最熱的天氣三伏天，是不是每天熱的都沒有胃口不想吃飯，天天只想待在空調房，最後差點變成了空調病。夏天一定要記得開窗通風讓空氣流通，這樣才不容易生病，也一定要堅持鍛鍊身體，讓全身的汗能夠排出，才有利於健康。現在為大家介紹瑜伽動作的同時，也為大家奉上雪地中練習瑜伽的圖片，希望為大家在炎炎夏日帶來一份清涼和平靜。

簡易鴿變式

這個體式側重鍛鍊我的側腰和腿部經絡。動作分解：雙腿在身體兩側分開，右腿膝蓋彎曲跪地，左腿膝蓋伸直向左側伸直。上半身直立向右側傾斜，左手伸直向上，右手向前膝蓋彎曲，眼睛看向左手手指方向。

側鴿變式

這個體式著重鍛鍊我們的腰部，配合腿部的動作，不但達到了瘦身的效果，也讓我們的五臟六腑得到了充分的滋養和鍛鍊。動作分解：雙腿左右分開左腿膝蓋彎曲小腿內收，右腿向後膝蓋彎曲小腿向上。上半身直立並向左側傾斜，雙手從後方抓住右腳腳趾，目視前方。

虎式變式

虎式變式也是一個鍛鍊腰部和大腿肌肉很好的體式。動作分解：右腿膝蓋彎曲跪地，左腿向上伸直拉伸，上半身向右側傾斜，右手向下撐地，左手向上抓住左腿小腿，頭像右側彎曲。

鳥王式

用手臂與背部一起發力，這樣能夠更加安全。頭部支撐地面，為了安全兩個手臂必須伸直，支撐在身體兩側，吸氣調動腹部力量，臀部向後坐，兩條腿膝蓋彎曲，儘量纏繞住小腿。全身肌肉用力控制好平衡。

都說會瑜伽的女人才是真女神，一點都不為過，身材好的女生裡面十個有八個都是學習過瑜伽的，瑜伽帶給你的超乎你的想象。