朋友們現在都是工作忙碌的狀態，時而加班趕報告，深夜的時候小組還要開會討論如何完成進度，深夜回到家中，拖著疲憊的身體，也依然是躺在床上輾轉反側睡不著覺思緒萬分。就算特別容易醒，每天熬夜已經成了生活中的常態，白天就會出現沒精神，頭疼等現象，到了晚上就會精神十足，經常熬夜，身體會有哪些變化呢？

你要對於身體來講極其重要，就好比是一臺每天都要有大量的工作需要被消化，而每天晚上睡覺就相當於機器的維護和保養時間。熬夜身體的各個器官以及腦細胞都沒有得到充分的休息，所以就出現了注意力不集中，沒精神等現象。

充足的睡眠時間，免疫力也會隨之下降，當遇到外界的冷空氣來臨時。就會出現感冒，胃腸道疾病等狀況，身體非常的難受不自在。熬夜也會使面板分泌更多的油脂，額頭上面出現痘痘以及情緒上的暴躁不安，嚴重的也會出現面板粗糙粉刺等狀況，對於女性來講，經常熬夜也是導致肥胖的主要原因。

建議大家每天晚上可用手機設定鬧鈴，定時的提醒自己。床上可聽些舒緩的音樂，或者安靜得閉目養神，使身體處於平穩的狀態。晚上睡覺前用熱水泡一泡腳，促進身體的血液迴圈，同時也可以按摩足底的湧泉穴，對於睡眠方面有很大的幫助。不要飲用太多的水，這樣會加重腎臟的負擔，同時也會頻繁的去廁所，也會干擾睡眠質量。睡前可以做一些瑜伽等活動，增加身體的疲勞感，這樣更容易入睡。

熬夜危害

1.影響人體五臟功能，人體在11點以後是排毒的黃金期，而這個時間段熬夜，只會讓身體五臟負擔加重，肝排毒功能工作量增大。

2.造成整個人身體免疫力差。

3.出現精神萎靡，工作沒精神，整個人抑鬱。

4.身體代謝紊亂。

你以為熬的是夜，NO,是命，看完你還敢熬夜嗎？

隨著生活節奏的加快，來自各方面的壓力也導致我們有時候不得不熬夜。相信許多小夥伴都有過熬夜的經歷，原因也各種各樣，比如為了追劇、遊戲而熬夜，為了工作加班而熬夜，為了與朋友聚會而熬夜，還有因失眠而熬夜等等......

許多人會輕視熬夜對身體危害，認為後面有空再補覺不就好了嗎，其實這種想法是很不正確的。

每次刷微博的時候，都會看到有人因為連續熬夜而導致猝死的新聞，但現實生活中仍然會有人心存僥倖地繼續看，這正正是因為小夥伴們對熬夜的危害不重視導致的。

下面圈重點簡單的告訴大家熬夜的危害：

熬夜本質熬的是精血，元氣，陽氣，最終會傷及臟腑功能，誘發早衰，說白了熬的是生命。下面具體說說。

1.傷臟腑。

五臟六腑也需要休息，特別是大半夜還吃夜宵的，直接累及脾胃，有的吃燒烤喝酒傷害更大。長期熬夜的朋友，後面改為早睡正常作息，但發現第二天仍然疲倦，睡再多也恢復不過來了，這表明臟腑受傷了，就像彈簧老是往外拉伸不放手，時間久了彈性弱了，就算放手也彈不回去了。此種情況，單純靠睡覺改善效果不大，必須增強臟腑功能才行。

2.傷眼傷血。

不睡覺就要用眼，用眼就需要消耗氣血，“眼得血則視”，“五臟六腑之精，皆上注於目而為之精”，長期用眼特別熬夜之後，看東西都模糊不清，眼睛乾澀，漲疼等不適，不僅眼睛過用了，說明氣血也透支了，彈藥不夠了，看東西都費勁。

3.誘發早衰。

早衰的本質是提前透支了生命能量，這種能量可看做是氣血，腎精，臟腑功能。熬夜就是在持續性的耗損這些東西，白天用完，晚上接著用，身體哪受得了！

表現為：黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲；面板乾燥、黑斑、青春痘；耳聾耳鳴；脫髮白髮。

4.誘發激素分泌異常。

晚上和白天分泌的激素是不同的，晚睡晚起看起來睡眠時間不短，但是質量完全兩碼事，會誘發內分泌失調。乳腺癌，前列腺癌都和激素分泌紊亂有關係。

5.心煩易怒。

肝火大，因為肝血（陰）不足，導致肝陽上亢，脾氣暴躁，心煩氣亂，熬夜過後，容易情緒低迷，甚至和人吵架。

6.誘發體質偏頗。

長期熬夜足以把健康體質轉變為亞健康體質，體質不健康了相當於土地質量開始下降，抵抗力免疫力下降，各種雜七雜八的東西就容易長出來，人就容易得病了，頻繁感冒，過敏，甚至大病。

7.男性傷精，女子傷卵。

經常性熬夜會影響男性精子活動力與數量；影響女性荷爾蒙分泌及卵子的品質，自然月經週期也會受影響，最終導致生育能力嚴重下降。

8.變胖。

這種胖不是健康的胖，一是久坐不動，還吃夜宵，容易成痰溼體質；二是激素分泌異常誘發肥胖。

熬夜的補救措施：

一次也沒熬過夜的幾乎沒有，誰都有突發事件啊！偶爾熬一次夜倒沒事，身體也沒那麼脆弱，怕的是長期保持熬夜狀態，這才是有害的。

有的是主動去熬夜，就是單純的習慣性晚睡，早了睡不著；有的是出於職業需要，不想熬也沒辦法，除非換工作，比如夜班醫生，警察，IT...還有很多職業。

咱們總的原則是，有選擇的話就不要熬，實在沒得選必須熬夜，那就儘量減少熬夜的危害，下面說幾個措施。

⑴補覺。

補覺是必須的，也是最關鍵的彌補措施，任何靈丹妙藥都無法代替睡眠。如果白天還要工作，那中午一定要睡，非常管用。1個小時就夠。

睡前，最好泡個熱水澡；如果白天有條件長時間睡覺，模仿黑暗環境；睡前吃點東西，勿餓著肚子入睡。

⑵補陰。

陰是人體的物質基礎，比如氣血，津液等等，都會被過度透支，及時補充，可以防止上火，大便乾燥，牙齦出血等一些陰虛症。

銀耳+木耳，煮水喝也能吃，滋陰潤燥養血；烏雞湯也可；代茶飲：枸杞麥冬百合大棗，泡茶喝；去肝火：白菊花+枸杞+桑葉 2-4克，熱水沖泡（脾胃虛寒不適合）；中成藥：枸菊地黃丸，是在六位地黃丸基礎上加了菊花，枸杞，滋補肝腎，明目，針對肝腎陰虛所致的頭暈，視物昏花，乾澀等。當然作為調理用，不用長期吃，更不用天天吃，適當吃點彌補下即可。

⑶護眼。

保護眼睛，就是保護氣血，也是護肝。

放身旁一盆綠色植物，可以緩解眼睛疲勞，管用的，多看看；記得每隔一段時間，閉上眼睛做做眼保健操，眼睛周圍按摩按摩，具體穴位就不說了，說了你也找不到或者懶得找。眼睛周圍這些區域都按摩按摩就行，閉上眼睛奧；買個防輻射眼鏡，對眼睛有一定的保護作用；把螢幕調至儘量暗淡，不要太明亮了；對眼睛好的滋補品：枸杞，胡蘿蔔等；中成藥：枸菊地黃丸，上述有講。

⑸勿過度運動健身。

倒是見過這樣的，熬夜後還健身，表面上看是精力充沛，是鐵人是超人，但不代表身體真的扛得住，裡面有代償透支的因素在。熬夜後還是安安靜靜休息睡覺較好，此類高強度動作還是免了，留到不熬夜的時候再做吧。

⑹食療。

多喝水，熬夜很耗費津液的；咖啡少喝，濃度不要太高，容易成癮，還有副作用，綠茶或白開水吧；夜宵吃粥最好。豬肝粥，蓮子百合粥，八寶粥也行；晚餐可以多吃些綠色蔬菜、水果、豆類，肝，瘦肉，魚，牛奶，對面板好還補充營養；泡麵，油炸，難消化的硬食物少吃，耗損津液大大的，加速陰虛，尤其傷肝膽；甜食也少吃；吃溫暖的，無論夏天還是冬天，夜裡較涼；菸酒還是不用為好，容易打瞌睡，睡著了也就是失去了熬夜的意義。

⑺補氣血。

雖然，氣血不是一下子就能補上來的，但也可適度補補，總比不補好。

西洋參3-5克+桂圓3-5個，煮水或者泡水喝，參類補氣桂圓補血；幹桑葚，氣血雙補，不過性涼，每天干吃點，泡茶都可；養顏粥：蓮子+黑豆+小米+枸杞+百合+大棗，比例用量自定，夠一碗差不多了，滋陰養氣血。

⑻避免過勞。

熬夜這個話題也是老生常談了，雖然顯得有些囉嗦，不過，有價值的東西值得重複再重複，小e希望大家能重視睡眠問題，正所謂“11點不睡不要臉，1點不睡不要命”，所以為了你的臉還有你的命，還是早早地洗洗睡了吧。