一、產後42天內不要節食 無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。 飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。 飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。 賈曉芳主任醫師強調，“產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。” 二、自然分娩：產後第一天就開始活動 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。 而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。 孕婦在產後一週可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一週，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。 舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液迴圈，特別是肺迴圈，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支援乳腺組織，有益泌乳。 產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，儘早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回覆是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。 康天成說，“在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產後2個月後進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鐘一節課，每週進行3次。” 康天成強調，“有些產婦不適宜產後訓練，例如：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合併重症肝炎、妊娠合併心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。” 三、腹帶不能過緊 產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。 四、忌吃減肥藥 賈曉芳主任醫師提醒產婦，“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是透過人體少吸收營養，又增加排洩量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排洩，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。” 五、信心最重要 賈曉芳主任醫師介紹，“產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一箇舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回覆到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。” 母乳餵養能減肥不可信 記者向賈曉芳主任醫師請教，“曾有報道說，母乳餵養有助於產婦減肥，母乳餵養真有這樣的效果嗎？” 賈曉芳主任醫師回答說，“母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳餵養不僅可以滿足嬰兒生長髮育的需要，而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳餵養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳餵養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。”

1、產後為什麼會肥胖？

產後肥胖的原因有很多，總體來說我覺得以下幾種比較重要：

a、懷孕期間不控制飲食，沒有正確的飲食規律，造成長肉不漲胎或者漲胎又漲肉。

b、產後食物過於油膩，每天攝入營養結構不合理。

c、產後由於哺乳和休假，活動量小，容易肥胖。

d、產後骨盆變寬，腹直肌分離，就容易出現大腹便便、腰寬體胖。

e、產後奶少媽媽的痛，吃的多，不產奶，不吃，更沒奶，就容易越吃越胖。

f、體質問題，一般溼熱體質的媽媽可能會易胖。

2、怎麼辦？

產後如果是哺乳期媽媽不建議透過節食減肥，非哺乳的媽媽可以節食加合理的鍛鍊來恢復身材。

介紹下面當的一些方法供媽媽們參考。

1、減少產後油膩食物的攝入，哺乳期媽媽要拒絕油膩，防止變胖和寶寶拉肚子。

2、每天適當活動，堅持做產後修復鍛鍊。

3、產後骨盆變寬，腹直肌分離，需要做骨盆修復和腹直肌修復訓練，康復訓練很重要，建議媽媽們一定不要鬆懈。

另外，針對骨盆修復可以綁收腹帶和藉助儀器。腹直肌的分離除了醫院康復訓練外，寶媽在家也可以透過臀橋、平板支撐、平行抬腿等姿勢鍛鍊。目前我的骨盆修復和腹直肌修復是買了一款儀器配合一些動作來做，由於儀器只用了5天還沒看到效果，這裡也先不做推薦。

另外、新媽媽不能做卷腹和仰臥起坐，容易讓本來已經分離的腹直肌越來越嚴重。

4、奶少媽媽的痛就是我的痛，一定要多喝水，多吃瘦肉，其他不漲奶的食物要有節制，比如蛋糕、點心這些甜食都要控制。

5、堅定能瘦的意念，長期持久的堅持。

1、為什麼孕媽產後會發胖？

孕媽產後發胖其實是一種很普遍的現象，我認為主要有3種原因：

妊娠過程引起下丘腦－性腺功能出現暫時性紊亂，導致寶媽身體脂肪代謝失調，進而會引發孕媽產後發胖。

坐月子吃太多高脂肪的食物。現在許多寶媽坐月子時，均是由婆婆或媽媽照顧，而她們可能存在著傳統“坐月子”觀念，讓寶媽吃了許多高脂肪的食物。同時又由於坐月子缺乏運動，多餘的脂肪未消耗，進而會發胖。

產後需要照顧寶寶，會導致寶媽睡眠嚴重不足，睡眠不足也會引起肥胖。

寶媽在月子期間便可以根據身體狀況適當的進行運動，如瑜伽、散步等。

出了月子後可以進行有氧運動，以燃燒體內堆積的脂肪，推薦慢跑、游泳、快走、騎腳踏車等。慢跑至少應堅持30分鐘，如果無法堅持則可進行快走。游泳是一項很好的減肥專案，不僅能夠瘦身，還能夠塑造S身材。建議這些有氧運動每週至少3次，每次均應在30分鐘以上。

無氧運動則可以進行深蹲，深蹲可以提升機體代謝率，提高肌肉比例，使腿部更有形。深蹲每組至少20個，每次3組，每完成一組休息1-2分鐘。運動後還可以做腿部拉伸等運動。

胯寬可做臀部運動：

方法1：寶媽在床位保持仰臥位，右膝屈起，使足部儘量靠近臀部，然後再伸直返回原位。雙腿交替動作。建議每組10次，具體次數可根據您的身體狀況決定，如果比較吃力則可少做。產後第15天以後可以開始做。

方法2：寶媽在床位保持仰臥位，慢慢的將臀部向上抬起，讓肩部與腳跟支撐身體，然後再慢慢回位。每組10次。產後第10-15天可以開始做。

胯寬還可以用盆骨矯正帶（骨盆帶）進行骨盆矯正。

運動需要持之以恆的堅持，我就是透過堅持運動才能夠恢復到產前狀態。

產後由於面臨著產後恢復與母乳餵養的問題，使得必須合理控制飲食，以保持膳食均衡。但為了產後能夠瘦身，結合我的經驗，給您提供以下建議：

少吃多餐：每次進食時儘量少吃一些，保持少食多餐，這樣可提高代謝率幫助減脂。

少吃高脂肪食物：豬肉、牛肉等這些肉類脂肪含量較高，但產後這些食物還是必須要吃，但宜少吃。可多吃魚肉，魚肉脂肪含量低，且富含多種營養。

多吃富含維生素D的食物：英國有研究者發現，如果人體缺乏維生素D，脂肪代謝速度會變慢。因此，寶媽為了健康瘦身可多吃富含維生素D的食物，如海魚、動物肝臟，或者直接服用維生素D片。

總之，產後瘦身、身材恢復是一項艱鉅的任務，只要結合自身的身體狀況進行持之以恆的運動鍛鍊，以及科學合理的控制飲食，便會取得您想要的結果。