腿比較粗一般可以透過鍛鍊將腿部肌肉收緊，變得更細，而脂肪部分則是透過鍛鍊消耗能量，燃燒脂肪，而瘦腿霜之能夠起到一定作用，但根本還是透過體育鍛煉和飲食控制將腿部收緊和降低體脂來減，而腿部的訓練又該如何進行呢，下面就為大家推薦一些鍛鍊腿部的動作，幫助大達到瘦腿的效果。

1.箭步蹲，這個動作透過前後腳交替站立，利用單腿的發力從而訓練到腿部。首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，然後雙手握緊啞鈴，在身體兩側自然下垂，然後單腿向前方邁出，然後下蹲，直到後退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，並且後推也需要垂直，並且上半身保持豎直，想象整個人向下釘釘子，在這個姿勢停頓片刻，前後腳同時發力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進行，左右腿各做一次為一次，每組做到10-20次。

2.深蹲跳，這個動作不僅僅能夠加強整個腿部的肌肉，還能有效的消耗熱量，使脂肪燃燒，首先採用站姿，雙腳站距採用寬距，比肩寬一些，腳尖朝外，雙手握緊放於胸前，保持上半身的挺直，抬頭直視前方，然後彎曲膝蓋向下，膝蓋衝向腳尖開啟，直到大腿與地面平行，再由腿部發力，將身體爆發性的頂起，雙腿伸直，直到跳離地面，落下時腳前掌先著地，然後回到初始位置再重複進行10-20次，做4-6組即可。

3.波比跳，這個動作是由多個動作結合完成的複合型動作，能夠鍛鍊到幾乎全身的肌肉，包括腿部，並且還能夠消耗身體能量，燃燒脂肪。首先採用站姿，然後下蹲俯身，雙手支撐在地面上，雙腳向後跳躍，變為雙手支撐的姿勢，隨後進行一個標準俯臥撐，雙腳向前跳躍，同時雙手向上離開地面，變為一個深蹲姿勢，做一個深蹲跳，同時雙手在頭頂上方擊掌，然後重複進行這個動作，動作每組做到10個，進行3-4組即可。

以上就是一些訓練腿部的動作，透過堅持鍛鍊就能將肌肉收緊，脂肪燃燒，就能夠有效的瘦腿了。

女生都想要這種又細的大長腿，但是這種真的是“七分天註定”，剩下三分靠自己努力瘦腿，腿細自然也就顯得長了。

但可別寄希望於瘦腿霜，這種塗上去可能會讓你的滑一點外，是沒什麼瘦腿功效的。如果說是浮腫型的雙腿，浮腫消退後不塗抹瘦腿霜也會“瘦”的。

而腿胖的主要原因是脂肪肥厚和肌肉發達。

◎腿太粗壯：

如果是脂肪問題，腿太胖顯得腿粗短的話，那就好辦，你要做的可以進行運動鍛鍊瘦身，當然做不來的就做個腿部環吸手術來調整。

脂肪比較輕，吸脂後減不了太多重量，不過脂肪細胞體積比較大，所以瘦的會很明顯，腿一瘦，看起來也會顯得比較長：

如果是小腿肌肉發達，在醫美上雖然說有肉毒素等方法來瘦小腿，但就個人看來也是不太推薦的：

· 就肉毒素來說，腓腸肌肌肉個頭比較大，和自己的咬肌比較一下就知道了，所以需要劑量就要大，如果大於500單位的話，不僅容易形成抗體，還核能產生急性肉毒素中毒症狀。

·如果腓腸肌確實嚴重粗壯影響到腿部線條、比例平衡，平時又不是重體力勞動者、運動員、舞蹈家等，可以接受腓腸肌神經阻斷讓腓腸肌變小變薄，達到瘦腿目的。

日常避免做爆發性的運動，多做做拉伸，少穿高跟鞋等，雖然沒方法改善多少，但起碼不要再讓它増粗了。

先說結論，瘦腿霜沒有用，這個東西就像隆鼻精油一樣，都是收割智商稅的。

瘦腿霜有用的話，哪還有瘦腿針、吸脂手術什麼事啊。

瘦腿霜早被搶瘋了吧！

想要瘦腿只有運動減肥或者醫美才有效。

運動減肥全身都可以瘦，想要區域性瘦可以考慮醫美，有瘦腿針和吸脂2種方式治療。

首先要分清小腿粗是肌肉和脂肪，如果是肌肉腿，可以透過注射肉毒素達到瘦腿的效果。

如果是脂肪腿，瘦腿針就沒啥用了，不想透過運動瘦腿的話，只能做腿部吸脂。

想瘦腿，還是得從運動方面去入手，不用汗水付出身材是不可能如意的，腿粗應該多做無氧運動加控制飲食和有氧例如橢圓機，只有這樣你才能減少大小腿脂肪，有肌肉線條了身體緊緻了，才是真正意義上瘦大小腿

瘦腿霜解決不了根本問題的，我用過一些類似的霜，就是在區域性燃燒脂肪，瘦了一點吧，後來不知道怎麼的又圓回去了，朋友說是我自己又把它吃回去了。說來說去，還是整個人瘦下來，腿就自然會瘦一點。除非你願意動整瘦，有些整形的醫院聽說是可以動刀子削一部分走，不過我身邊的人目前沒有去嘗試的。

啥也別想啦！先讓自己整體瘦下來，然後做一些區域性的腿部運動，還有關鍵的就是吃的要對，我就每天吃瘦身粥，作為大米飯吃的啊，再吃菜就行了，自己不知不覺就瘦了，人感覺拔高了一些腿也細了點。平時再做些腿部小運動，整體看起來不錯嘛

不知道您是身體整體肥胖的腿粗？還是上身相對單薄，只有小腿比較粗？

首先我們先說說，整體肥胖而腿粗怎麼減脂。其實目前來說安全有效的區域性減脂是做不到的，更不用說只去瘦腿了，除非你去做抽脂手術。所以說想單純的只是瘦腿目前是做不到。要想瘦腿就要全身性的減脂，

全身減脂的方法有很多，例如：控制飲食，製造一個熱量缺口，可以多吃些飽腹感強，熱量比較少的食物，如，高蛋白食物、高纖維食物，少吃含油脂高的食物。參加健身訓練，如：慢跑，間歇訓練，抗阻力訓練等。

其次，我們再說說單純小腿較粗，上半身較單薄的情況。

這種情況想單純把腿瘦下來多麼明顯目前來講不是很現實。因為我們每個人的基因決定了我們現在體態，如，有些人臉是圓的，有些人是瓜子臉，有些人肩很寬，有些人肩很窄。

當然也不是完全沒有辦法，如果想讓身體整體看起來較協調，可以多練習上身，讓上半身肌肉更飽滿些，這樣整體看起來就會更協調。

或是針對小腿後側進行拉伸，也許會有一定效果，但具體還要看每個人的情況。

最後再說說瘦腿霜，這東西就像減肥藥似的，錢不少花，但效果基本沒有。

一旦運動時間達到30-60分鐘，脂肪的消耗就佔絕大的比例；當運動持續1小時後甚至2小時的話，蛋白質（肌肉部分）便會分解來提供熱量。理論上來說，長期進行這樣長時間的有氧訓練是可以逐漸減小圍度的。

沒有用。

說兩個沒有用。

1，瘦腿霜沒有用。

2，區域性瘦腿也沒有。

我解釋以下三個問題。

信不信的你看完，然後自己試錯的時候想想我說的話。我就心滿意足了

1，為什麼瘦腿霜是沒用的。

2，為什麼沒有區域性瘦腿。

3，為什麼你腿部會粗。

一，瘦腿霜沒用。

脂肪是身體的能源。

它離開你的身體，只能透過燃燒！

燃燒的方式有且僅有:新陳代謝和運動。

瘦腿霜何德何能可以讓你的脂肪燃燒？

加點辣椒油？那種刺痛感，除了能安慰人，有什麼用呢？

一公斤脂肪7700大卡的熱量！

二，沒有區域性瘦腿。

給題主出一個邏輯辯證題。

提問:

小紅腿粗腰細，然後透過運動減肥成功減脂500g。

請問:

區域性肥胖是存在的，所以區域性減肥根本不可能存在。這是一個純邏輯悖論。

三，為什麼會腿粗？

題主大機率是個女生。

脂肪容易堆積在哪，完完全全是由性別和基因決定的。

男生腰部容易堆積脂肪。

女生腿部容易堆積脂肪。

平時可以多注意觀察。

最後。

實話最傷人。

沒有區域性減肥，就是沒有！

你想瘦腿就只能踏踏實實的少吃多運動。

越努力越幸運，足夠瘦了，你的腿就會變細。

雖然，腿極有可能是最後一個瘦的。

一般情況對於女生而言也是如此。