謝邀，大多數人可能都有這個習慣吧！特別是晚睡的人，夜裡睡的晚，睡眠不足，第二天到上班時間不想起。這樣的習慣大有人在！要想改變這樣的習慣；首先要合理的安排好時間，做時間的主人，把自己做的的事情安排有序；合理安排作息時間，早睡早起，給自己的睡眠有充分的時間；養成早起的習慣。這樣下去，慢慢的就可以把睡懶覺的習慣改變過來，讓自己感覺到每一天都生活的充實，有規律。

人都是有惰性的，一般情況都有懶床的習慣。這個就需要你調整好自己的生物鐘，養成早睡早起的好習慣。前期可以定鬧鈴，晚上儘量在9到10點鐘就上床睡覺，躺床上後不要玩手機看電腦，堅持一段時間後習慣養成後，到點就會自然醒。

其實這應該屬於拖延症，很多事情明知道必須要做，就是懶得及時打算提前做，非要拖到最後一刻才去做。

拖延症最典型的特徵：只想不做、懶散、執行力差、缺乏幹勁...還有一條最常見的——老忘事。拖延症是一個非常普遍的現象，普遍到幾乎每個人都有一些症狀的體現，所以該如何減輕甚至根治拖延症呢？

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拖延症的本質

在提供解決辦法之前，我們首先要認識到拖延症的本質是什麼？

1、回想起來，通常在遇到一件棘手的問題的時候，我們就會犯拖延症，是因為人在面對給自身帶來精神上痛苦的事件，會將注意力轉向其他更容易的任務，顯然，這樣爽多了。

2、或者，我們會有一些很簡單的事情需要去做，但是我手頭正在處理的事情更重要，不如先做完手頭的事，晚一些再解決那個“小問題”吧。往往，那件小事會被拋之腦後忘記處理。

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解決辦法

解釋了拖延症的由來，接下來我會分享幾個我親身用過，並很有效的戰勝拖延症的方法，大部分理論來自於時間管理學。

▌方法一：立刻就做

“立刻就做”這個原則，主要針對第二種情況——突發的“小問題”，我用一個生活中常遇到的情況來給大家做個案例。

我正在看電視劇，媽媽進屋跟我說：“衣服在洗衣機裡，馬上就洗好了，記得晾一下。”我隨口就答應了，但是想著也不差這幾分鐘，看完這集再去吧，於是最終晚上媽媽回家，衣服還在洗衣機裡。

一件小事如果只需要你幾分鐘的時間，那麼就立刻去完成它，隨後你可以徹底忘記它。其實正因為它是小事，所以很容易被忽略，當人集中精力在某件事上時，是很容易忽略“待辦事項”的，何況還是一件突發的“小事”。

我們假設如果不完成這件小事，那麼最終會引發一連串的“小事”需要你處理，例如：媽媽回家把我狠批一頓，要求我把衣服重新洗一下，並晾好。你看，是不是“虧大發”了。

▌方法二：專案、任務、行動

“小問題”很好解決，“大問題”才是導致我們拖延的最大難題，下面的四個方法，都是用來處理“難題”的。

我們先解釋一下專案、任務和行動的定義：

行動：可以直接去做的事情，比如打電話約小明今晚7點在球場打球。

任務：由多個行動組成，比如晚上去打球。

專案：同樣由多個行動組成，但是需多個執行者共同完成，比如舉辦一場籃球比賽。

不難發現，越是具體，越是簡單，我們之所以要了解專案、任務和行動的定義，就是為了告訴大家“大問題”看起來困難的根本原因。行動的拖延可能性很低，因為要求明確只需要執行即可，而任務則相對複雜了一些，拖延的機率就有一定上升了，專案就更不用說了。

所以，解決難題的第一步就是拆解，將手上的專案/任務，拆分至行動，有了具體的要求甚至步驟之後，這個難題最終就被變成我們上面提到的“小問題”，這個時候只需要有計劃的“立刻去做”，很快就可以根治你的拖延症。

▌方法三：70%原則

古人有句話：“不打沒有把握的仗”。準備充分之後再去做的確沒有錯，事實證明，在大多數“實際情況”中，掌握70%資訊的時候就採取行動，是做出決策的最佳置信度。

關於這一點我自己的經歷是：如果製作一份PPT，我需要等各方面都準備充分再動手，可能一週後我的PPT還只是個草稿， 而如果我在準備至70%的時候就開始製作，一週時間我的PPT已經完成至95%。

市值全球第二，高達7680億的亞馬遜的CEO貝佐斯在2016年的致股東信中說到：

“大多數決策都應該在你掌握70%的資訊時就做出。大多數時候如果等你掌握了90%的資訊，也就意味著一切都晚了。但無論採取哪種方式，你都需要擁有善於快速識別和糾正糟糕決策的能力。如果你擅長糾正錯誤，犯錯的代價也遠比你想象得低。而緩慢決策的代價可能更昂貴。”

其實遇到棘手的問題，想要準備更充分一些再去做，是因為害怕失敗，但是拖延會導致失敗。

▌方法四：注重過程

即便已經知道了70%原則，知道拖延會導致失敗，還是無法消除自己對失敗的恐懼怎麼辦？把注意力集中在過程上。

如何才能做到注重過程，不在意結果？每做一件事，只想一件事。

紐約中央車站問詢處是世界上最緊張的地方，每天都是人山人海，來自各地的旅客都爭著詢問自己的問題，在大家的印象裡應該也見過這樣的場景，問詢處總是充斥著各種各樣嘈雜的聲音。可是櫃檯後面的那位服務人員看起來卻一點都不緊張。他身材瘦小，戴著眼睛，一副文弱的樣子。有人請教他，如何在如此繁忙和混亂的工作中保持清醒和冷靜的。那個服務人員這樣回答：“我並不是同時和很多旅客打交道，我只是單純的在處理一位旅客，忙完一位才換下一位，在一整天當中，我一次只服務一位旅客。”

大腦裡如果每次只裝一件事，就可以將我們從周圍糟糕的環境和重重壓力中解脫出來。

▌方法五：提供獎勵

無論做任何事情，我們都渴望在事情結束後能得到反饋，往往我們只會注意總結反思，但是卻會忽略獎勵。獎勵是一種正向反饋，簡單來說就是“甜頭”，比如在做完這份作業後，獎勵自己一場電影；一個階段的學習完成了，給自己買一個想要的禮物。有了正向的反饋，會更有動力開始下一階段的工作和學習。

ps.可以嘗試與自己約定好，達成目標之後可以得到什麼獎勵，親測有效！

8點就睡，保證5點起床，慢慢梳妝打扮，精神抖擻的去上班，出門還不堵車，公交也是空的，為你一人服務，每月絕對全勤獎

首先明白自己是為什麼不想去上班。是下面哪一條問題:

1.睡得太晚，睡眠不足不想起床。/深度睡眠被鬧鐘叫不醒。

2.工作不合心意。

3.其他。

如果是第二條，那應該重新問問自己想做的是什麼，這份工作是否能帶給自己收益（不止經濟上的），如果一天中工作佔比這麼多的事情都不合心意，那一天確實很難提起興趣起床。

不過我相信大部分人都是第一條原因，解決的辦法就是把晚上做的部分事情放到早上去做，即使是睡前的刷手機，都換到早上去做，晚上早點睡覺。

等到了第二天的早上，就會發現一天的早晨超美好，怎麼能浪費掉刷手機？給自己放首歌/電臺，做一頓健康的早餐畫一個美美的妝，或運動一下，不緊不慢的再去上班，一天都輕鬆愉快。

如是處於深度睡眠，一下子鬧鐘叫醒，特別不舒服的話，可以試試用這個軟體，裡面鬧鐘有一個淺睡睡眠喚醒，個人和朋友都感覺這個叫醒的時候不會太沖突，比較舒適。

圖一 是我為讓我個人養成習慣 設定的鬧鐘

圖二 睡眠記錄軟體

圖三 淺睡喚醒鬧鐘

本人實際經驗!

在沒有改善早睡早起之前，我每天是深夜兩三點才能睡得著，睡那麼晚也就導致早上起不來，然後工作原因需要早起了，我才慢慢的改善作息時間。

哦中午吃飯後小睡一會兒，睡不著眯一會都好，中午睡會眯會下午才不會犯困，晚上吃了晚餐後就去散散步，飯後不適合跑步的噢，散步就好。散步回家小坐一會，然後沖涼，可以的話就看一會兒書，儘量在10點前躺床上睡覺，睡覺時間手機不要放床上，不要放床邊儘量遠離手機睡覺。

剛開始很難入睡，只要每天能早睡一點，慢慢的就越睡越早，只要睡的早，那麼早上也就能起來了，有時間的就多運動吧，可以改善睡眠，每天做到10點點入睡，只要睡的早，早上就自然醒的早，希望可以幫助到你！

早睡早起吧，早上不想起床，多數是晚上睡太晚了，早上沒睡醒所以不想起床，建議晚上早點上床睡覺，睡前不要用腦過度，如玩手機遊戲啊什麼的，最好安靜的看看書、聽聽舒緩的音樂，保持放鬆的心情，這樣容易入睡，早上起床不會太難。

再有就是心理問題，不願起來又去面對一天的煩心事和人，有種想睡著逃避現實的心理。這就要調適自己的心情，鼓勵自己面對現實中的種種不適，勇敢的去面對生活，不再逃避，保持一種愉快的心情，就會發現起床也不是一件太難的事情了。