我是某985高校的學生，應當也屬於“孩子行列”。限於身份，可能無法完美回答這個問題，只能是分享下自己對抗焦慮的經驗，小時候父母忙於事業，顧不上我，所以與焦慮相處的時間不少，多少有些經驗。

我覺得想要對抗焦慮，首先要明析一個概念。焦慮是不可能消除的，只能儘量減少。

1.運動，運動是對抗焦慮抑鬱最好的方法。也有很多科學研究可以支援這一點。

2.交流，溝通是解決問題最好的方式，焦慮必有其因，倘若孩子願意分享，就算家長不能完全解決問題，說出來，總比憋在心裡強。

3.陪伴，一個人，首先是一個個體，許多事都是需要獨自一人去面對的，這是青春期焦慮的主要原因之一。或許你不能從根本上減輕他的焦慮，但只要你多陪伴他，相信他，他會一點點把自己的焦慮感解除。

4.讀書，這裡指的不是說當下很流行的販賣焦慮的青春文學，而是那些經得起時間考驗的書，如《了不起的蓋茨比》之類的世界名著。

5.聽音樂，看電影。當然，這些都可以是在陪伴途中完成的。

6.玩遊戲，有些家長視遊戲為洪水猛獸，恨不得除之而後快。其實孩子沉迷遊戲，大多是家長的原因而非孩子本身。適當的遊戲，對緩解焦慮非常有效。切記，適當。孩子不玩遊戲，沒必要勸他玩，孩子玩遊戲，一定不要禁止他玩，限制遊戲時間即可。

7.如果焦慮始終無法緩解，及時看心理醫生，許多心理問題都像感冒一樣普遍，不必對此有什麼不好的看法。

王宏梅，國家二級心理諮詢師、中級職業指導師。中國心理衛生協會會員，中國心理衛生協會專家講師團講師、公益人。熟識精神分析、家庭治療、敘事療法。擅長領域：夫妻關係、親子關係、人際溝通。首先，瞭解焦慮的原因。

孩子為什麼會焦慮？ 一般來說，孩子有焦慮，是家長或學校的老師給的，大多數是家長給的，比如分數這件事，如果只是老師在意，家長沒那麼在意，孩子就不會太在意，但是如果老師在意，家長更在意，那麼孩子的壓力就會很大。

跟孩子最親近的人是家長，所以孩子焦慮，跟家長的關係可能是最大的。

包括焦慮“孩子的焦慮”這件事，如果家長不是太焦慮，孩子可能會放鬆一些，家長焦慮，則孩子更焦慮。

弄清楚焦慮的原因，就要有針對性地解決問題，如果是家長對孩子要求太嚴，是家長有焦慮，投射到了孩子身上，那麼家長首先要不焦慮，放鬆下來，孩子才會不焦慮。

人是可以焦慮的，而且人不可能不焦慮，適度的焦慮還有助於我們全身心地投入到即將到來的挑戰之中，提高工作和學習的效率。 如果不接納焦慮，跟焦慮對抗，則容易形成“為焦慮而焦慮”的惡性迴圈而更加焦慮。

很多生活圈子小、活動範圍窄的人容易焦慮，是因為他的目標過於單一，如果在一個目標上達不到自己或父母的要求，便容易焦慮。如果一個人的發展是全面的、興趣是廣泛的，則不會鑽牛角尖而陷入焦慮之中。

首先需要知道孩子為什麼會焦慮

1. 先天特質。

哈佛的一位心理學家發現，10%-20%的人，天生會對不熟悉的事物反應敏感。面對陌生的人或地方，他們要比常人花更多的時間才能獲得安全感。

相比其他人，這類人更容易有焦慮的傾向。

2. 過度保護。

孩子只有在接觸並熟悉新事物的過程中，才能積累經驗，獲得掌控環境的自信，才能提升對環境的安全感。

如果父母過度保護，總是允許、幫助孩子逃避任何可能引起他們恐懼和焦慮的事物，那麼，因為無法獲得應對問題的經驗，安全感就無法形成，孩子就比較容易焦慮。比如：

“媽媽幫你去要吸管。”

“別走馬路牙子，會摔跤！”

“你不想和他們玩，媽媽陪你玩。”

“沒關係，你不想攀巖，我們就玩別的。”

孩子上學了以後，有些家長會幫孩子把落在家裡的作業送到學校，或者，給遲到了不敢上學的孩子寫病假條。

3. 挑戰過度。

有些孩子天性謹慎、害羞、敏感，他們喜歡先觀察，再參與，或者，沒有較大的把握，決不輕易嘗試。所以，他們需要更長一些的時間，處理恐懼和焦慮的情緒，並且說服自己。

如果父母過於心急，用命令、威脅、指責的方式，強迫孩子在沒有做好心理準備的情況下接受挑戰。他會完全被恐懼和焦慮吞沒，這個可怕的經歷，對他來說是個災難，會讓他今後面對同樣的事情時，變得更為恐懼和焦慮。

4. 心理創傷。

並不是嚴厲的斥責和懲罰才會造成孩子的心理創傷。

幼兒園被老師言語諷刺；被同伴欺負、孤立；家裡的規矩太過嚴苛，受到太多的控制；弟弟妹妹的出生，吸引了父母大部分的關注；父母吵架、冷戰等，這些都會對孩子的心靈造成創傷。

孩子也會有各種各樣的恐懼。擔心父母會死去，生病或離婚；擔心家裡會著火；擔心好朋友不和她玩；擔心自己的身體哪裡出了問題，等等。

童年的焦慮和恐懼，總是遠遠超出孩子的語言表達能力，當孩子無法說清楚這些深層的恐懼和焦慮時，就會把內心隱隱的不安投射到更加具體的東西上，比如床底下的怪獸。

5. 焦慮的父母。

有些父母本身就比較敏感，容易焦慮，而且，他們認為，如果某件事情讓他們感到恐懼和焦慮，那麼孩子也一樣。所以，他們無法忍受孩子經歷半點兒挫折。

“小心點！”（看到孩子站在攀爬架上的頂端）

“你還好嗎？真的沒事嗎？你一定嚇壞了吧！”（看到孩子絆到石頭，摔了一跤）

“這孩子真沒教養，也不懂得分享，你一定很生氣吧！”（看到孩子向別人借玩具車，卻被拒絕了。）

“快點，要遲到了！你就不擔心嗎？當著這麼多同學的面，被老師批評，你不覺得丟臉嗎？”（看到孩子不緊不慢地穿鞋）

“今天小強有沒有欺負你？你哪裡受傷了嗎？”（有一次，孩子說，被小強拿著“寶劍”追趕，摔破了膝蓋）

這些父母把自己的感受延伸到孩子身上，把自己的恐懼和焦慮傳染給孩子，或者無意中誇大了他們的感受，結果，如他們所願，孩子真的變得恐懼、生氣、擔心和焦慮了。

6. 被大人嚇唬

有些大人圖省事，為了讓孩子乖乖聽話，就編一些瞎話，嚇唬孩子。

“你再亂跑，就會被汽車撞到！”

“你再挖鼻孔，鼻子會越長越大。”

“你不肯吃肉，以後可能會長不大，像七個小矮人一樣。”

“我再發現你講髒話，就把你的嘴縫起來！”

你無心的話語，或隨口亂編的謊言，孩子們卻信以為真，併為此恐懼和焦慮好幾年。

7. 無法表達。

孩子們常常有許多感受、觀點和願望無法表達。因為，大人總是會去否定或制止他們。比如：

“我不想上幼兒園。”

“小朋友們都喜歡上幼兒園。幼兒園多好呀！有滑梯、有秋千，還有老師陪你們玩。”

“我討厭張老師！她總是規定我們做這個、做那個，煩死了！”

“你怎麼可以說討厭老師呢？這樣太沒有禮貌了！”

“牛肉難吃，我不要吃牛肉！”

“你媽媽的紅燒牛肉做得多香啊！你居然說不想吃，你這孩子太奇怪了！”

“巧克力粘我手上了，難受，我要馬上洗掉！”

“沒事，就一點點，有什麼關係！”

“媽媽！你怎麼把我的火車拆了！”

“你不用這麼生氣，再搭一個不就行了？”

還有些更小的孩子，無法用語言，只能透過發脾氣、哭泣來表達情緒，卻總是被父母嚴厲制止。

結果，孩子們有很多想說的話，卻無法說出口，內心有太多的情緒，卻無法表達，結果只能壓抑它們，時間一長，就會引起焦慮。

8. 感官系統異常。

有些孩子聽覺過於敏感，稍大一些的談話聲，都會讓他們難以忍受；觸覺敏感的孩子，衣服的一個接縫都會讓他們覺得不舒服，或者根本無法觸碰某種布料。有些孩子本體感覺超敏，看3D或4D的影片都會覺得害怕，更不用說模擬過山車之類的了。

但是，生活中這樣的刺激無所不在，因此，這些感官系統異常敏感的孩子，更容易感到焦慮和恐懼。

然後才能對症下藥，幫助孩子遠離焦慮情緒。