首先簡單介紹一下鋅：

鋅是人體25種必需元素之一，是體內的一種微量元素,但不能在體內合成，只能依靠外來食物提供。它在蛋白質和核酸的合成、維護紅細胞的完整性以及在造血過程中都起著重要作用，是促進生長髮育的關鍵元素。缺鋅影響生長髮育，缺鋅可使毛髮色素變淡、指甲上有白斑。

身體缺鋅的原因？1、食物含鋅量低，長期食用缺鋅食物。

2、生理或病理需要的增加，導致供應不足。

3、吸收障礙，膳食成分干擾及藥物影響鋅的吸收。

鋅缺失對人體的危害：

1、消化功能紊亂，厭食等

2、免疫力低下

3、指甲有白斑。

4、面板無光澤。

對備孕有什麼好處嗎？

多 吃 含 有 鋅 的 食 物 可 以 增 加 精 子 的 數 量 ， 對 男 士 備 孕 有 好 處， 對 於 提 高 精 子 數 量 很 有 幫 助。

1、補充鋅可以提高人體的免疫能力，強健人的體魄。

2、促進人體的發育，特別是男性的發育。

3、提高性慾，如果鋅少的話性慾會下降，就會影響夫妻間的同房質量。

4、提高精子的質量和活力，促進精子的生成！

對備孕的好處：

很多朋友談到備孕，都認為是女方的事，男的不用管，但是，可知道男性的精子就像一顆顆種子，種子不好，那無論土地有多肥沃，都不會有什麼好的結果的，所以說補充鋅就是提高種子質量，種子好了，自然就能結出好的果樹。當時我買給我老公補鋅用的東西，育元片，因為這個育元片在網上口碑挺好的，而且也挺熱門的，所以我就買了，回家一看，還有國家食藥監認定的藍帽子標誌，感覺非常的不錯安全可靠！後來小勇也不錯啊，用了一個多月就懷上了，啊哈！

希望上面的一些些經驗能幫助到大家哦！祝大家好孕連連！！

鋅是體內的多種酶的重要組成部分。在男性體內生殖腺、附屬腺都需要鋅來維持發育和穩定,很多研究都表明：鋅對睪丸產生睪酮精子、前列腺功能大有益處。

1、鋅缺乏會導致睪丸功能下降，雄激素和精子產生過程紊亂，從而發生一系列諸如性慾低下、陽痿、少精、弱精、畸精的症狀。鋅元素直接參與精子的生成、成熟和功能發揮，對維持精子膜穩定、頂體酶活性有重要作用，同時鋅還是睪丸合成睪酮的必須元素之一。

2、鋅在前列腺組織中高度密集，是維持前列腺發育和功能穩定的重要元素之一，是評價前列腺功能的一項重要指標。鋅作為多種酶的必需品參與到前列腺的正常功能，同時鋅也是前列腺分泌抗菌因子的重要組成部分，用來評價前列腺的分泌功能。

從這兩點來看，鋅是男性生育過程中必不可少的元素之一。如何補充鋅呢？

牡蠣是含鋅之王，同時各種貝類、海產品、動物內臟等都可以補充鋅元素。

葡萄糖酸鋅口服液、葡萄糖酸鋅片、硫酸鋅甚至於一些其他含鋅製劑都是可以作為補鋅的備選項（每日服用不要超過推薦劑量哦）。

　鋅對男性生育 生理發育的意義

　　1.鋅是精子生成不可缺少的元素

　　鋅對於精子生成、提高精子數量很大的影響，鋅元素的缺乏會領男性性激素分泌減少，從而使性功能下降，睪丸縮小，從而影響精子的生長、成熟，會出現精子數目減少，精子活力下降，精液液化不良等情況。

　　鋅與精液的質量、精子的密度成正比

　　鋅元素會影響精子代謝和活動力，對性腺的發育也有影響。當人體缺乏鋅時，腦垂體功能會受影響，促性腺激素分泌減少，可使性腺發育不良或使性腺的內分泌功能發生障礙。

　　鋅參與體內多種酶的組成

　　鋅是體內100多種酶的輔基，缺乏鋅元素會影響這些酶的活性，如前列腺分泌的液化因子也會受影響而減少，出現精液液化不良的情況，影響受精。

補鋅食補首選蠔 其次海鮮和深海魚！再比如蛋白鋅都是不錯的選擇！

在備孕過程中男性為什麼要補充鋅？如何補充？分享我的3點建議：

1.備孕重視鋅營養素——與鋅的生理功能有關。鋅，對生長髮育、生殖功能均有重要作用。鋅對激素的調節和影響有重要的生物作用。鋅參與前列腺素的主動分泌過程，在精子的發生和精子的運動中有不可低估的作用。因此備孕男性要重視鋅營養素。

2.哪些食物含鋅？日常飲食補充是關鍵，也比較安全！動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如貝殼類海產品、紅色肉類、蛋類等。另外豆類、乾果類、燕麥、花生、玉米和麥麩等含鋅也很豐富。

3.如自身平日飲食均衡，沒有鋅缺乏情況，也不需特意補充。如需補充鋅，建議在註冊營養師指導下，個性化按量服用，忌盲目大量食用。因過量補充鋅，會有免疫功能下降、中毒等身體風險。

祝備孕順利!

因為男性孕前補鋅能夠促進精子的生成，提高精子的活力與質量，減少精子的畸形率，讓精子變得更強壯，這樣子備 孕的時候會更快，孩子也會更好啊，鋅有有助於讓男性的第二特徵發育更好，也就促進了備孕的質量。

海鮮中的牡蠣、蝦、魷魚、海帶、扇貝等等食物；

水果中可以吃鳳梨、蘋果、香蕉、葡萄、提子等；

堅果可以吃榛子、板栗、花生、瓜子等等；

肉類可以吃牛肉、羊肉、動物肝臟等等來補充。

還可以吃孕前男性補鋅的育元片，因為育元片中的蛋白鋅是能夠讓人體更好的吸收，能配比也更科學，補鋅有經驗。

當然啦，孕前的男性也要注意不要抽菸喝酒，要保持一個良好的生活習慣，這樣才能提高讓備孕更有效率。

鋅對於男性是很重要的一個微量元素，鋅是男性的精液和前列腺液重要的組成部分，對於男性的精液質量有很大的影響。而且對於男性的效能力也會有影響，所以男性一定不能缺少鋅。

舉措建議

一般來說，補鋅最好的方式就是食補，而富含鋅的食物有很多，比如紫菜、牡蠣、魚肉、動物肝臟、雞肉、西紅柿等等，除了補鋅，還要注意補鈣，也是比較容易缺乏的微量元素。

注意事項

男性在補鋅期間，一定要注意禁止進行劇烈運動

因為男性在備孕期間要提高精子的質量，而補衝鋅元素對提高精子的質量有很大的幫助，如果男士缺鋅，不僅會造成精子變少，活性變差，嚴重的會導致免疫力下降。

所以說男士在備孕的過程中，要多吃含有鋅的食物，比如:海產品，瘦肉，動物肝臟，堅果等。

還要透過適當鍛鍊身體，切記久坐，和熱水泡澡，都會影響到精子質量，所以在備孕期間，不僅要補鋅，還要多多鍛鍊。

實際上，民 間、中醫、養生學都有很多說法，也許不無根據，但肯定都不是百試百靈的。臨床 上的建議是營養均衡豐富、飲食量合適進食時間固定。以下總結了一些中醫理論中可能對生育能力有影響的食物。 (1)泥鰍：含優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1煙酸、鐵、磷、鈣等。 其味甘、性平，有補中益氣、養腎生精的功效。對調節性功能有較好的作用。 (2)牡蠣：含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類、多種維生素 等，男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。對遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。 (3)鴿子：作為扶助陽氣的強身妙品，具有補益腎氣、強壯性功能的作用。 (4)羊腎：含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A維生素E、維生素C、鈣、鐵、 磷等。其味甘、性溫，有生精益血、壯陽補腎的功效。 (5)韭菜：又名起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等，含有較多的纖維素，對習慣 性便秘有益，對預防腸炎、治療陽痿有效。 (6)松子：重要的壯陽食品。中醫認為，松子仁味甘、性微溫，有壯陽補腎、 和血美膚等功效，對食慾缺乏、疲勞感強、遺精、盜汗、多夢、體虛、缺乏勃起力度者均有較好療效。 精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量較高的食物有：鱔魚、泥鰍、魷 魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚蝸牛等，其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此類富含精氨酸的食物，有利於精子量增加，從而促進生殖功 能。另外，體內缺鋅亦可使性慾降低、精子減少。精子量少的男性，可先做體內 含鋅量檢查，若因缺鋅所致，應多吃含鋅量高的食物。