如果小腿是硬的肌肉，就多使勁揉捏按摩，放鬆肌肉，儘量少穿高跟鞋，不要長時間站立。如果是肥肉就是軟軟的那種，可以嘗試跑步或者快走，慢慢就瘦下來了，記得運動完要拉伸。

如果是水腫型，就是晚上會比早上小腿粗好多，那麼一定要吃飯少鹽，可以多吃點香蕉，然後平時喝點紅豆薏米茶或者玉米鬚茶等來幫助入去水腫，注意不要長時間站立或者坐著不動，晚上睡覺前把腳搭到牆上類似於半身倒立20分鐘。

希望可以幫到你喲

小腿粗主要是有肌肉腿以及脂肪腿，肌肉腿可以透過按摩的方式放鬆肌肉，促進代謝。脂肪腿可以透過減脂運動達到減脂目的。最科學的減脂方式我們通常建議：運動+飲食控制

小腿過粗一般有兩個原因，一個是脂肪型小腿，一個是肌肉型小腿，因此要針對不同的腿型原因選擇合理的瘦腿方式。

對於脂肪型小腿來說，首先要做的就是減脂，只能透過整體的運動鍛鍊加飲食一起控制代謝，減少體脂含量；再透過肌肉塑型鍛鍊來塑造一個完美的小腿形態。

那麼肌肉型小腿怎麼瘦呢？首先認識一下讓小腿發胖肌肉：比目魚肌和腓腸肌。比目魚肌位於深層，被腓腸肌的兩個頭所覆蓋。觀察短跑等爆發力專案的運動員可以發現，他們的小腿就屬於“蘿蔔腿”的形態，因為他們腓腸肌過於發達則使的小腿看起來又短又粗，所以為了瘦小腿只能透過均衡比目魚肌和腓腸肌的力量，來從視覺效果上使得小腿又細又長。比目魚肌常見的鍛鍊方法是坐姿提踵，因為比目魚肌主要負責膝關節屈曲時的提踵動作。鍛鍊時以發展肌肉力量的訓練強度為主，不要發展肌肉體積。肌肉塑型的方法同樣適用於脂肪型小腿的後期鍛鍊。最後別忘了經常牽拉小腿，對於塑造腿型也有一定的幫助。

要看你的小腿粗是什麼因素引起的，小腿粗常見的引起因素有三種，一種是水腫或者浮腫，可能和身體的某些疾病有關係，需要從治療疾病來瘦腿；一種是脂肪堆積過多引起的，可以透過小腿吸脂的方式來瘦腿；還有一種是肌肉肥大引起的，可以透過打瘦腿針來瘦腿。排出疾病因素，如果小腿粗同時存在脂肪堆積和小腿肌肉肥大的情況，可以將吸脂和瘦臉針兩種術式聯合起來進行瘦腿。

簡便有效的提臀瘦腿方法

為了瘦腿一直在減肥，但減肥容易，瘦腿難，即使體重下降，大肥臀和大象腿還在那裡，如何快速的減掉臀部的那些贅肉呢?

方法一 -挺身提臀

先平躺在瑜伽墊或床上，雙手靠緊身體兩側，自然伸展放平，掌心朝上，眼睛微閉，全身放鬆，呼吸逐漸變得深長。

訓練方法：

1. 吸氣，慢慢收回雙腳，是小腿與地面垂直，同時收緊臀部及會陰部，並抬高，接著依次抬高下背，接著是背中段，最後是上背。身體的重心分解到雙腳和肩胛骨上。

2.呼氣，身體慢慢放下，同時身體從上背開始，沿著脊椎逐漸地放鬆放下，直到臀部回到地面，整個過程中，臀部必須保持在收緊的狀態。

3. 全身放鬆，既然呼吸1分鐘。

4.繼續上面動作，來回做二十次（各人根據自己的身體情況靈活掌握）。

溫馨提示：

1.運動時一定要循序漸進，心急只會適得其反，甚至可能會受傷，切記切記。

2.挺身時，一定要慢，並且要同時收緊小腹和會陰部，放下後，要放鬆小腹和會陰部。

方法二 - 站姿後踢腿

首先先找一個與你的身高高度適合的椅背或者桌子邊緣，雙手伸出扶住，保持身體自然站立，全身放鬆。

訓練方法：

1. 吸氣，同時在儘量保持上身微微前傾的前提下，將一隻腿向後慢慢伸直抬高踢出，抬高到最高時，靜止保持5秒鐘，然後慢慢放下，同時呼氣。

2.換腳做，要領同上。

3.左右腳輪流，重複做二十下。

溫馨提示：

1.後踢腿時高度要適中，同時上身要微微前傾，但不能幅度太大。

2.靜止的時間要量力而行，逐漸增加。

3. 後踢腿時，要明顯的感覺到臀部被壓迫收緊才能起到作用。

方法三 – 跪姿後繃腿

四肢支撐趴在瑜伽墊或床上，雙手伸直(也可彎曲),以前臂與膝蓋支撐身體重量。膝蓋靠攏，頸椎自然伸長。

訓練方法：

1. 先在瑜伽墊或床上，以前臂與膝蓋支撐身體，然後，右腳沿著地板徐徐向後伸出，要儘量往後拉，儘量繃直腿與腳尖並抬高腿，繃緊臀部並拉長背脊，同時吸氣，堅持3秒後把腳放下著地但不收回，不放鬆，呼氣。

2.吸氣，單腳再舉高，然後整條腿如彈簧彈跳般做上下小幅度擺動，連續往上抬腳八次，配合短促吸氣吐氣。

3.腿收回，放鬆，自然呼吸30秒。

4.換另一隻腳重複重複上述動作。

溫馨提示：

1. 上述動作左右各做一次為一組，整組動作做2-5輪。

2. 抬高時上身儘量保持不上翹，抬高的那隻腳的那邊臀部不要翹起來。

擁有大長腿和小蠻腰是很多女生的夢想，但是有的人腿比較粗，那麼就需要透過運動來瘦腿，瑜伽就是一個很好的選擇，每天練一練，就能擁有完美的腿型，很適合腿粗的女孩子哦！

1.戰士一式變體

↑練習瑜伽之前，先進行壓腿、伸展四肢等熱身活動，可以防止突然劇烈運動對身體造成傷害。

體式要點：山式站立，雙腿伸直，左腿向後伸展，左腳放在瑜伽環上，彎曲右膝，臀部下壓，右大腿和左腿保持水平，上身保持直立，雙手緊握，雙臂伸直向後上方伸展。

2.女神式變體

↑身材不好，就算顏值再高也是很可惜的，所以減肥瘦腿很有必要，。

體式要點：山式站立，雙腳腳掌分別向兩側旋轉45度，雙腿儘量向兩側分開，彎曲雙膝，臀部下壓，兩大腿左右保持水平，踮起雙腳腳跟，上身保持直立，左小臂向左伸展保持水平，右前臂向上垂直於地面，右手置於頭頂正上方，雙手食指與拇指相碰。

3.新月式變體

↑擁有大象腿的女孩子不要傷心，試試瑜伽體式，堅持練習就能使雙腿變得細長直。

體式要點：山式站立，左腿向後伸展，彎曲雙膝，左膝著地，兩大腿在一直線上，左小腿向上抬高，上身保持直立，上身向左旋轉90度，左臂抬高保持水平，右手握住左腳腳尖。

女生都有一個公主夢，誰不想要漂亮的臉蛋和完美的身材呢？所以小仙女們要付出努力，堅持運動和減肥，總有一天會變成自己想要的樣子，大家趕緊練習瑜伽，蛻變成美麗的公主吧！

互動話題：你們有什麼瘦腿的好方法呢？

壯實。

#參考資料：瘦小腿-百度百科#

1、最好的站姿是應該重心落在兩腿之間我們足弓內側的二分之一處，在站立時嘗試膝蓋放鬆微曲，尾骨像墜個鉛球一樣垂直向下，感受後腦勺、坐骨、腳後跟在一條直線上，讓整個腳底感受身體的重力然後自然的發力主動支撐身體。

#擴充套件資料：#

小腿粗壯原因一：經常做爆發性、跳躍的運動

經常做跳躍、奔跑等爆發性的運動，導致腓腸肌變得粗壯。腓腸肌屬於爆發力肌，具有極強的收縮、拉伸功能，當你進行大量跳躍動作、短跑等爆發性強的運動時，等於在變相地鍛鍊腓腸肌，此時會讓小腿變得粗壯。

原因二：穿高跟鞋

高跟鞋可謂是美腿佳品，但有沒發現，長期穿高跟鞋的女生，小腿也會容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易處於緊繃的狀態，如果自己不注意拉伸，就會讓它硬邦邦，看起來就會很#四：交疊前傾法#

1、讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。

2、然後讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作，然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作，每日做一次。

#五：日常站姿和走路的再教育##一：輕擊拍打瘦小腿法#每邊做10次。注意後腿膝頭要儘量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

#三：曲膝貼地法#

1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身後。

2、然後再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15至30秒的時間，每日做一次就可以了，但是要長期的堅持下去。

1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。

2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。

#二：跨步壓腿法#

1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。

2、然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前後腿交換再做，

飲食上多吃一些利於排水腫的蔬菜，如蘿蔔。少吃肯定會瘦，做一些有氧運動如瑜伽。加以按摩，慢慢的就瘦了。瘦是一個過程，就像一口吃不成個胖子一樣。安下心來，堅持…