中考快到了，如何做好考前心理輔導？山村老師認為，這一問題也是廣大家長急切而又不知所措的心聲吧！

隨著時光的流逝，一年一度的中考也逐漸臨近。今年山村老師同樣也帶了一個班的初三，平時課間和學生們交流時發現，成績中上的一些學生會有考前焦慮症！下面山村老師就從以下幾點來談談如何做好考前心理輔導！

一、考試焦慮輔導

考試焦慮指的是擔心考試結果而出現的一種情緒狀態，說得通俗點就是內心害怕。一般表現為：提心吊膽、忐忑不安。那麼如何來克服考試焦慮呢？

(一）、認知調控

從認知上給自己減壓，調整自己的目標，降低自己的動機水平。有的同學把目標定得很好，為了實現目標，不分晝夜的拼命學習。但這樣不一定就好！例如：自己給自己施壓，“平時我都是班上前幾名，如果我考不好，給家人丟人，被同學笑話”等等！正確的態度就是能坦然的接受考試結果，考成什麼樣就是什麼樣。能真正做到的壓力肯定會減少很多。

(二）、做自己喜歡的事，放鬆身心

當自己覺得煩躁的時候，會學找一些自己喜歡的事做，或者多深呼吸幾次，使精神放鬆，心情愉悅。

(三）、情感的宣洩

情感的宣洩是釋壓、保持心理平衡的重要手段。比如我們可以找一個無人之處大聲的呼叫，把內心中的壓抑釋放出來。也可以用透過日記把內心中的壓抑透過文字釋放出來。

二、急躁、煩躁輔導

隨著時間的流逝，學生們的脾氣就會越來越煩躁。因為這時的同學會發現，自己還有很多內容沒有記牢，還有很多知識點沒有複習到。然而時間又短，來不及做。因而產生了急躁心理，恨不得把書都吃了的心都有，嚴重的“書到用時方恨少”的感受。這時的學生會覺得自己有很多沒複習到，有無能為力，想放棄，但又不甘心，想學又不知道該如何下手。此時可以用安慰鼓勵的方法來進行內心的平息！

三、破罐子破摔心理輔導

一些同學因成績不好，在最後兩輪模擬考中都不理想時，內心中會喪失信心。產生破罐子破摔的心理。此時身為老師，首先要找到該生身上的優點後再為孩子樹立的是學生的自信心。

四、考前失眠輔導

往往很多學子在高考前一晚因擔憂而很難入眠，而睡不著的後果就是影響考試。那麼如何做到有效剋制考前失眠？

(一）、及時調整生物鐘

考前三至五天時間，調整自己的作息時間，不要睡得太早，也不要睡得太晚。

(二）注意飲食安全

避免睡前喝咖啡、濃茶或功能飲料等，也別喝太多水，不然起夜後很難再入睡。一些應季水果這幾天少吃點，以免拉肚子。

(三）、睡前不要做難度係數高的題

因為睡前做太多的難度係數大的題容易讓人產生興奮。

五、考前心理緊張輔導

考試時的心理狀態對學生的考試發揮有著巨大的影響。而自信、細心、樂觀的狀態才是利於學生考試心理不緊張的致勝法寶。那麼怎樣才能做到不緊張呢？

(一）、釋放自己身心

考前三至五天注意適當放鬆，保證充足的睡眠，時刻讓頭腦保持清醒。

(二）、提前準備好考試物品

提前準備好考試物品是為了讓防止考試物品忘帶而發生意外，造成慌亂和緊張！

(三）、進入考場做深呼吸

當內心忐忑時，請記得多做幾次深呼吸，讓自己極速跳動的心平靜下來。

正常對待就行，不要搞得草木皆兵或者全家總動員，如臨大敵似的，這樣下來，不緊張的孩子也會被家長壓的喘不過氣來。

家長要做的就是鼓勵，讓孩子放鬆心態，一如既往按部就班的去學習，而不要過分的去幹預孩子學習，否則孩子好好的心情都會被家長搞得神經質，壓力山大，前怕狼後怕虎，沒有自己主見。

我們要學會放手，學會引導，學會讓孩子獨立，讓他透過自我調節的方式，自主學習。

當然，幫助孩子，對於薄弱的科目進行交流和引導那是不可少的，我們的放手不是沒有目的，聽之任之的徹底不管的那種，而是做到有的放矢，無則加勉的情況。

總之，這段時間，家長配合好學生，調整心態，緊張有序的複習，以良好的精神面貌和健康的體魄去迎接即將到來的中考，坦然面對，那就是最好的。

先輔導家長自己的心理承受能力和冷靜分析能力。

不管大小考的分數如何，不管小孩回家做作業的不耐煩，我們家長要做的就是接受+冷靜分析原因+冷靜處理。

對於中考的分數和政策，家長要先研究透，

去年高保線是多少，

意向中的至於3所以上的學校，

去年的分數線是多少，

普通班是多少，

重點班是多少，

去年填志願的學生的成功和不成功的案例，問題出在哪裡？

學校的開放日考察，

學校的重點班的區別是什麼？

結合小孩初三上學期的成績，和上述的差異在哪裡？

觀察小孩每天回家做作業的時間和作業質量，結合老師發出的成績單，提醒其中的薄弱環節，

中考考的是學生和家長兩方面，沒有到中考考試的時間，都要努力！

考前心理輔導，個人覺得做好以下幾個方面：

一、考前要讓學生充分了解重點高中、普通高中近幾年錄取分數線，讓學生知道自己與目標的距離。

二、結合高中錄取分數線，分析備考與中考之間的距離，讓學生明確，模擬考與中考是不一樣的，明確中考各科考點考前務必熟練掌握。中考面對的學生範圍更廣，難度一般要比模擬考要低一點。

三、要引導學生熟練掌握中考考試要求，比如填塗卡的問題。

四、引導學生分析個人情況，複習要有針對性，特別是最後一個月的時間，查漏補缺很重要，儘量少做難題，狠抓基礎，迴歸課本，中考題目並非想象中的難。

五、要引導學生明白，考試技巧和考試心理對考取好成績的重要性。

六、針對班級可能出現的考前焦慮症要及時疏導。

總之，考前心理輔導，實際就是要讓學生明白，中考也只是一次考試，熟悉基本知識，掌握基本技能，學習應對策略，平衡心理準備，一切都很簡單。

在考試之前，如果你預設自己“我不行”，這樣負面的暗示會讓你產生自卑的心理與低落的情緒，讓你發揮不出本有的潛能。如果你預設自己“我能考好”，那麼做題的效率就會高很多。你的身體各部分會充分調動能量幫你考好；你的心也會調動一切積極的情緒幫你考好。

你給自己貼上什麼標籤，就會促使自己變成什麼樣子。

如果你總是感覺自己“真沒用、我真的很笨。一考試準考砸”，當你這樣去認為自己，你就會真的會變成你所描述的樣子。有一句話是這麼說貼標籤的效果：“說你行你就行，不行也行。說你不行，你就不行，行也不行。”所以，你學會給自己貼上“正面暗示”的標籤，就是給考試加分。

二、不要回想曾經考試失敗的經歷。

如果你經常想起以前考砸的經歷，並且經常告訴自己“數學是我的弱項，上次就沒考好，這次不要讓它拖了後腿”。其實，這會喚醒自己對於失敗的恐懼，喚醒不自信的心理，從而限制了當下的發揮。

翻舊賬，還會在“潛意識”中，埋下“考不好的種子”，大腦自動為自己考不好找尋種種藉口，忽視成功的條件。

三、經常冥想考試發揮的好的情景。【在我所輔導的學生裡，這個方法是考生是最有用的心理調理方式之一】

考試之前運用冥想的方法，能讓考生在積極的、平靜的狀態下考出高分。

國際上很多運動員在上場之前都會進行冥想，既能讓自己的心靜下來，又能讓能量發揮到最佳。科學家發現，當人類在冥想某種行為時，腦部有個區域會特別活躍，就好像你是真的在經歷你所想象的事情。這表示，當你真的去做的時候，就會比較容易，因為你腦中熟悉的路徑已經安排好了。

考試也可以透過冥想的方法，讓考生放下過多的緊張焦慮，把考試和得心應手的感受聯絡在一起。考生可以找一個讓自己放鬆的場合閉上眼睛冥想，例如：“考試的那一天，你穿著什麼顏色的衣服，你面帶微笑，邁著輕快、平穩的步伐走進考場，考場光線明亮，你環顧了一下考場的桌椅，非常熟悉，你就置身在考場中。這時，你告訴自己：“考試，我已經經歷了無數次了，我知道應該怎麼做，我會做的很好。”接下來，你領到試卷，這時你的內心平靜而有力量，充滿了自信。握筆輕鬆自如，寫字的沙沙聲十分流暢，答題仔細而認真，非常順利。考試結束時，你對於自己的發揮很滿意。這時，不論是你的姿勢、呼吸、神情，都是自信滿滿的樣子。考試成功之後，同學們都以羨慕的眼光看著你，爸爸媽媽把你看作是他們的驕傲”。