提到補鈣就會提及維生素D，他們兩個可以如咖啡和咖啡伴侶一樣，通常會同時出現，此外維生素D也會單獨用於維生素D的缺乏，如佝僂病，維生素D缺乏症會導致跌倒風險增加和骨質疏鬆症，還可能引起骨折。並且維生素的儲備量會隨年齡的增長而下降，尤其是在冬季太Sunny很少的情況更常見，所以維生素D對我們人體的骨骼肌肉健康和骨骼外的系統包括免疫和心血管系統的健康都很重要。那麼維生素D到底該如何補充呢？長期服用的安全性如何呢？
維生素D的安全性與維生素D的服用劑量有關
一、我們體內的維生素D和血糖一樣是有一定的範圍的：超過或是低於這個範圍都會產生相應的不良影響：
可以透過測定血清中25-羥維生素D的濃度來估計維生素D 的濃度，普遍認為它的範圍應該是30-40ng/mL(75-100nmol/L)。專家們認為25(OH)D水平低於20ng/mL對骨骼健康不理想。
但是，血清25(OH)D濃度高於50ng/mL(125nmol/L)引發了一些擔憂。這些擔憂的依據是：接受大劑量維生素D治療的患者骨折增加，以及一些相互矛盾的研究報道顯示，血清25(OH)D水平高於30-48ng/mL(75-120nmol/L)時，死亡和某些癌症(如，胰腺癌和前列腺癌)的風險可能增加。
二、預防缺乏症的最佳攝入量
●全年未接受定期、有效日照的所有成人每日應至少攝入600-800U維生素D3(膽鈣化醇)。
●活動範圍侷限於室內的老年人及其他高危人群若攝入上述劑量，則血清25(OH)D濃度可能較低，故需要增加攝入劑量。
1-18歲兒童、妊娠女性及不超過70歲的非妊娠成人為600U/d，
71歲以上成人則增至800U/d
三、長期過量用藥,可引起中毒
早期表現為骨關節疼痛、腫脹、面板瘙癢、口唇乾裂、發熱、頭痛、嘔
吐、便秘或腹瀉、噁心等。如果出現過量症狀,請就診。同時採取低鈣飲食,並大量飲水,促進鈣的排出,注意避免暴曬Sunny。
所以。維生素D的安全性是和劑量有關的，如果在正常劑量下服用安全性非常高，幾乎很少發生不良反應，所以在服用維生素D 的過程中要定期監測血清中25羥維生素D的濃度，專家推薦大多數成人每日服用600-800U維生素D的補充劑，這相當於15-20ug維生素D。從食物和Sunny中獲取維生素D不足的人群可能需要補充更多。
提到補鈣就會提及維生素D，他們兩個可以如咖啡和咖啡伴侶一樣，通常會同時出現，此外維生素D也會單獨用於維生素D的缺乏，如佝僂病，維生素D缺乏症會導致跌倒風險增加和骨質疏鬆症，還可能引起骨折。並且維生素的儲備量會隨年齡的增長而下降，尤其是在冬季太Sunny很少的情況更常見，所以維生素D對我們人體的骨骼肌肉健康和骨骼外的系統包括免疫和心血管系統的健康都很重要。那麼維生素D到底該如何補充呢？長期服用的安全性如何呢？
維生素D的安全性與維生素D的服用劑量有關
一、我們體內的維生素D和血糖一樣是有一定的範圍的：超過或是低於這個範圍都會產生相應的不良影響：
可以透過測定血清中25-羥維生素D的濃度來估計維生素D 的濃度，普遍認為它的範圍應該是30-40ng/mL(75-100nmol/L)。專家們認為25(OH)D水平低於20ng/mL對骨骼健康不理想。
但是，血清25(OH)D濃度高於50ng/mL(125nmol/L)引發了一些擔憂。這些擔憂的依據是：接受大劑量維生素D治療的患者骨折增加，以及一些相互矛盾的研究報道顯示，血清25(OH)D水平高於30-48ng/mL(75-120nmol/L)時，死亡和某些癌症(如，胰腺癌和前列腺癌)的風險可能增加。
二、預防缺乏症的最佳攝入量
●全年未接受定期、有效日照的所有成人每日應至少攝入600-800U維生素D3(膽鈣化醇)。
●活動範圍侷限於室內的老年人及其他高危人群若攝入上述劑量，則血清25(OH)D濃度可能較低，故需要增加攝入劑量。
1-18歲兒童、妊娠女性及不超過70歲的非妊娠成人為600U/d，
71歲以上成人則增至800U/d
三、長期過量用藥,可引起中毒
早期表現為骨關節疼痛、腫脹、面板瘙癢、口唇乾裂、發熱、頭痛、嘔
吐、便秘或腹瀉、噁心等。如果出現過量症狀,請就診。同時採取低鈣飲食,並大量飲水,促進鈣的排出,注意避免暴曬Sunny。
所以。維生素D的安全性是和劑量有關的，如果在正常劑量下服用安全性非常高，幾乎很少發生不良反應，所以在服用維生素D 的過程中要定期監測血清中25羥維生素D的濃度，專家推薦大多數成人每日服用600-800U維生素D的補充劑，這相當於15-20ug維生素D。從食物和Sunny中獲取維生素D不足的人群可能需要補充更多。