1、中長距離自由泳臂的技術
首先還是講入水。中長距離自由泳入水點是在同側肩前延長線上,但一般入水點比短距離自由泳稍近一些。入水時要形成良好的入水角度,以減少手臂入水時引起的阻力。
中長距離自由泳入水後很快的滑下,但不十分強調積極向前伸肩,手臂隨著滑下很快的屈腕抓水,逐漸的屈肘沿S型路線向後划水。
要注意的是:中長距離自由泳划水的前半部分保持高肘划水同樣是十分重要的。這點決不能馬虎。這是評價一個人划水技術是否出色的重要標誌之一。但推水部分沒有短距離自由泳那麼遠,手臂出水和移臂動作與短距離自由泳基本相同。
兩臂配合的時候中長距離自由泳不特別強調手臂入水後的向前伸肩,所以兩臂的滾動不及短距離自由泳那麼大(這點我以前也不是很清楚的,大家以後拉練的時候可以感覺一下),但是兩臂交替划水的連貫性十分明顯。頻率較短距離自由泳要慢。
2、中長距離自由泳腿的技術
中長距離自由泳大多數人採取純二次打水,四次打水或者是採用不規則的二次交叉打水。打水的力量比短距離自由泳打水要輕,動作幅度也小。這是由於比賽距離較長,如果用力打腿會大大加重心臟的負擔使身體較快的疲勞,不利於取得好的成績。
純二次打水,一個動作週期內兩手划水各一次,左右腿也各上下打腿一次。左臂入水時異側右腿向下打水,當右臂入水時異側左腿向下打水,這樣身體在水中自然地維持平衡。
純四次打水,就是比純二次打腿地速度提高一倍。即二次手四次腿。
另外還有交叉打水,二次交叉打水是一個動作週期內,左右腿各打水一次,但在水中有一個兩腿略微橫向交叉動作(這個動作比較專業,大家不懂地話,活動地時候我會示範給大家看的)。理論上就是以一側打腿為例,當左腿向下打水時,右腿向左側橫移在左腿之上交叉有一個短暫地停頓,然後右腿再向下打水,左腿向上。當右腿開始向下打水時,左腿向右側橫移在右腿之上交叉並有一短暫地停頓。兩腿打水時的交叉是自然形成的,這有利於維持身體平衡,保持了身體較好的流線型。
3、中長距離自由泳呼吸的技術
中長距離自由泳呼吸技術要領與與短距離自由泳基本相同,所不同的是,由於遊動距離比較長,因此,轉頭要稍大些,吸氣要充分一些以保證吸入足夠的氧氣。此外在遊中長距離時必須要學會兩側呼吸的技術,這樣在較長距離的遊動中,可以保持身體兩側的平衡和穩定,如果你參加比賽的話也便於觀察左右兩側比賽的對手遊進的速度,以便更好地運用比賽戰術
1、中長距離自由泳臂的技術
首先還是講入水。中長距離自由泳入水點是在同側肩前延長線上,但一般入水點比短距離自由泳稍近一些。入水時要形成良好的入水角度,以減少手臂入水時引起的阻力。
中長距離自由泳入水後很快的滑下,但不十分強調積極向前伸肩,手臂隨著滑下很快的屈腕抓水,逐漸的屈肘沿S型路線向後划水。
要注意的是:中長距離自由泳划水的前半部分保持高肘划水同樣是十分重要的。這點決不能馬虎。這是評價一個人划水技術是否出色的重要標誌之一。但推水部分沒有短距離自由泳那麼遠,手臂出水和移臂動作與短距離自由泳基本相同。
兩臂配合的時候中長距離自由泳不特別強調手臂入水後的向前伸肩,所以兩臂的滾動不及短距離自由泳那麼大(這點我以前也不是很清楚的,大家以後拉練的時候可以感覺一下),但是兩臂交替划水的連貫性十分明顯。頻率較短距離自由泳要慢。
2、中長距離自由泳腿的技術
中長距離自由泳大多數人採取純二次打水,四次打水或者是採用不規則的二次交叉打水。打水的力量比短距離自由泳打水要輕,動作幅度也小。這是由於比賽距離較長,如果用力打腿會大大加重心臟的負擔使身體較快的疲勞,不利於取得好的成績。
純二次打水,一個動作週期內兩手划水各一次,左右腿也各上下打腿一次。左臂入水時異側右腿向下打水,當右臂入水時異側左腿向下打水,這樣身體在水中自然地維持平衡。
純四次打水,就是比純二次打腿地速度提高一倍。即二次手四次腿。
另外還有交叉打水,二次交叉打水是一個動作週期內,左右腿各打水一次,但在水中有一個兩腿略微橫向交叉動作(這個動作比較專業,大家不懂地話,活動地時候我會示範給大家看的)。理論上就是以一側打腿為例,當左腿向下打水時,右腿向左側橫移在左腿之上交叉有一個短暫地停頓,然後右腿再向下打水,左腿向上。當右腿開始向下打水時,左腿向右側橫移在右腿之上交叉並有一短暫地停頓。兩腿打水時的交叉是自然形成的,這有利於維持身體平衡,保持了身體較好的流線型。
3、中長距離自由泳呼吸的技術
中長距離自由泳呼吸技術要領與與短距離自由泳基本相同,所不同的是,由於遊動距離比較長,因此,轉頭要稍大些,吸氣要充分一些以保證吸入足夠的氧氣。此外在遊中長距離時必須要學會兩側呼吸的技術,這樣在較長距離的遊動中,可以保持身體兩側的平衡和穩定,如果你參加比賽的話也便於觀察左右兩側比賽的對手遊進的速度,以便更好地運用比賽戰術