謝邀，入門先站三年樁是個古老的傳說，武術中很多諺語都是忽悠人的，忽悠門外漢的，樁功有用，但並不神秘，實戰中的整體力就是從樁功中求得，同時，樁功還有令人神往的養生功效，作為真正傳統實戰武術來說，科學的學習途徑應該是；功技合一，才是不錯的修證方式！那種忽悠人的古老方式早已經是窮途末路，如落日黃花了。

呵呵，又是武術的事兒。這事兒說法不一，有靠譜點的也有不太和諧的。

1、徒弟體格兒不過關。透過樁功幫助徒弟提高身體素質。這個階段一般會配合著其他的基本功訓練。

2、有一些拳法需要透過樁功來換勁。普通人的用勁兒習慣不符合拳術的要求，需要換習慣。這個一般是靜樁功和動樁功結合來的。

3、有的拳法，其樁功就是該拳法的入門手段。透過樁功訓練該拳的基礎手法、身法、步法……進而形成符合拳理的運動習慣。給後期提高鋪路。多是動樁功，對呼吸、意念、動作都有很細緻的要求。

4、跟心性訓練有關了。徒弟心性不過關，透過樁功訓練徒弟心性。防止在以後學習拳術時候走了岔路。而且中國的拳術多是需要細心體悟的。心不靜、心不定功夫練到一定程度就破不了瓶頸了。

以下的就不太露臉了，

5、師傅故作高深莫測。拿這些玄而又玄的東西忽悠徒弟，搞個人崇拜。防止徒弟對他起疑心。

6、師傅沒啥真貨，又得教徒弟吃飯。所以就東拼西湊搞一些似是而非的東西忽悠徒弟。一般這種人教的東西太多華而不實。還怕別人來交流，簡言之，嘴炮功夫強於手上功夫，還貪。

7、師傅壓根兒就不想教真東西。故意找一些考驗毅力的東西難為你。練好了是你的運氣，練不好就是你悟性太差、沒慧根。總之與他沒關係。裡外不得罪人。

知道的就這麼多了。嘻嘻嘻……

謝友邀，我練的是太極拳，且無門無派，在我們的功法中站樁是基礎是必須的，沒有這個基礎太極養生將大打折扣，打個比方，就如一個外殼繪花的雞蛋抽去了蛋清蛋黃，只剩下殼壁上的殘留和漂亮的外殼，已失去給人體提供營養的價值，只給人以視覺上的藝術美的享受。樁功對於太極的技擊效能更是至關重要，沒有樁功的基礎，太極拳所獨有的“聽勁”功夫根本無從談起，粘不住也隨不上，到頭來還是“壯欺弱，慢讓快”的結局，“一羽不能加，蠅蟲不能落”，將永遠是一種幻想，站樁影響的是人體中的暗系統，暗能量，不站樁的人是絕不會有切身體會的。但站樁這種形式，有人用於養生有人用於武術，亦可兩者兼顧，目的不同則功法不同，對站樁亦有不同的要求，可謂千差萬別，不一而足，練法不同，其結果也會大不一樣，相由心生，境由心造，如何取得站樁的最佳效果，則仁者見仁，智者見智，個人認為一是靠師承二是靠自悟，這裡就不多說了。 其他武術沒學過，不瞭解其練法，也不知有否樁功，更不知如何練，故不敢妄加解釋。

站樁功法，主要是穩定性，下盤重心低，不易倒。跟汽車底盤和不倒翁一個道理，不倒，就佔據主動，無論移動還是進攻都是有利的。倒了，就被動，“以手代馬”，特殊情況下使用，效果沒有正式的好。地躺拳和醉拳的使用也屬於特定情況，要求高。因為，跑得是最快的，翻跟頭可以，不能老翻。還是“型正”比較好，不知道對不對。……

從我們實踐學習武術及太極拳書中和光碟網路影片武術專家教學中來看，只是說站樁是練功法不可缺少的一部分，因為有了紮實的站樁基礎，才能做到身形手形的真正形象。如獨立樁,琵琶樁,單鞭樁，都是為了下盤穩固，增加手臂力量。這也和武功高低有著密切的關係。

而諸如無極樁,混元樁，則是為了調節神經，滋養大腦，壯元氣等，更無先佔三年樁之必要了。

行為都是有心理需求的，實際情況是站樁無用，但是加上這句話，學武的門檻就提高了，這種提高就像英華人聊天的第一句“今天的天氣…”，對於實際想聊的東西沒什麼用，甚至沒任何邏輯關係，但是這是一個極為有用的開端，有了這句話，雙方可以揣摩對方的態度，沒有這句無關緊要的開端，英華人也就當不成老狐狸了！同理，站樁三年對學武的人沒什麼大用處，但是對於教的人有大用處，這個過程可以對學徒進行調教，洗腦，三年啊，就算孔明也能調教成虎痴了！當然如果把武放到“功夫”這個概念裡，也算有點用處，功夫和武術是不同的，武術或者是吃飯的手藝，或許是健身的手段，甚至是殺人的技術，而功夫就不同了，功夫是做無用功養神仙技，三年樁功，多少也是有所得了，起碼提高腿力，增加穩定性，唯一的缺點就是付出和所得不成比例罷了！

武術的基本功是站樁，站樁主要是調身，調氣息，調內力。樁功的修練使腳下的產生內力，上到腰部達到轉腰發力到手指。才能修練到隨時都可以發力，，傳統武術套路都是表演的節目作用不大。站樁基本功要修練三到五年才能出真功夫的，功夫是長期的段練的貴在堅持的。許多人都是三天打魚八天曬網的，練武術要吃苦耐勞的精神才能出功能。如太極拳，八極拳，南拳，劈掛拳都是手為主要的，腿腰要有力沒有力手就無力了。站樁是產生力的根基不可缺少的必要過關的。喜愛武木者必須要打好基礎，能夠吃苦耐心，耐苦，耐出功夫來，也可以常常站站馬樁對身體有好處的，對心臟病，肺病，腎病等氣血不通的慢性病有一定的治療效果。祝大家身體健康。

如果用中醫的理論，是練氣，練內勁。我自己的體會，穩定關節，增加腿部力量。

說說我實際教學中的馬步。

膝關節， 由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，為人體最大且構造最複雜，武術裡有很多步法，需要穩定，而採用馬步的靜態練習是不錯的辦法。在現代體育術語裡稱“等長運動”:指以增加肌肉張力來對抗一個固定的阻力的運動。強度較大的運動如舉重運動;強度較小的如倒立和馬步都屬於靜態訓練方法。亦稱等長運動為靜態運動。

這種練習能迫使更多的肌纖維參於運動，時間越久參於的比率就越高。而快速的深蹲，有時啟動的是快肌肉群，有些深層的肌肉群沒有練到。馬步越久，消耗的肌纖維能量就越多，就會不斷的啟動最後的肌纖維參於進來運動。這種辦法對於提高神經調控肌纖維的能力特別好。

另外馬步也是一種很好的動力定型訓練。馬步也是格式鬥最為穩定的動作之一，最常用。格鬥的技能，有是並不能全部依賴思維，更多肌肉的條件反也非常重要。

巴甫洛夫認為，動力定型的系統一再重複，就越來越鞏固、越來越易於完成、越自動化，從而在大腦皮質內形成了一定的動力定型，即一種系統性。要建立一個動力定型，需要消耗相當多的神經能量，而保持這個動力定型所消耗的神經能量則越來越少。但是動力定型鞏固了，就產生了惰性，難於用新的刺激或情境去改變它。要改變它，往往需要消耗很多的神經能量。這既取決於刺激物系統的複雜程度，也取決於動物的個性和狀態。

這讓我想起武僧一龍，他最初的格鬥技能 動力定型沒有練紮實，之後的改變就非常困難。

學習武術為什麼有入門先站三年樁的說法？馬步為什麼這麼重要？

傳統武術中的馬步，是所有傳武拳種系統中最重要的一種步法。不論南拳北腿，還是內家拳，外家拳。曾經的形意半步崩拳，打遍天下無敵人。它的半步，也稱趟泥步，它是馬步的變種。南拳沉橋大馬，最具馬歩精典，剛勁威猛，發力喊聲，無人可敵它最具馬步的完美演練。少林五形八法拳中的，側拳反掌，神仙難擋，它是馬步在少林拳法中的力量與技巧的傳統演練。站樁中的高馬步，讓人有拔不起，推不倒的，向山一像的厚重感。馬步所有習武人士，修練傳統武人的基本步法，得法的修練，配上時長的融入，才能彰顯它的超強能力。

傳統武術入門先站三年樁，這種說法在現代社會是不靠譜的說法。舊時的武人，靠教拳，授武為生，對初學武功者，大多以身傳口授，以身授法，許多常理，普法，他們都以一種秘不示人，搞得異常玄糊，讓初學習武之人摸不著頭腦。去繁求簡，去偽存真，讓傳統的馬步鍛練方法，大白於天下，讓所有喜歡它的習武人士從中得法，讓馬步傳統武術中的經典步法，發揚光大。

馬步的正確鍛練方法如下，在空曠的公園，廣場，室內，空氣潔靜之處。全身放鬆站立，自然呼吸，雙腳邁開與肩等寬，雙腳掌微向內收，雙膝微屈，似坐非坐，以舒服為要，彎曲度順其自然，不必強求，雙掌握拳自然放自雙腰側，雙肘微向內收。每次5一10分鐘，以站立舒服為要，隨著鍛練功力的精進，每次時長可延長至30分鐘。站立馬步的訓練，即鍛練了馬步，步法上的沉隱，又讓站樁功力有新的增進。一主二得的修練方法，長期鍛練它，讓人神清氣爽，身體健康，精神充沛，給工作增添精力，讓生活充滿情趣。這就是我對馬步重要的回答。你同意嗎？歡迊點評。

只是一種鍛鍊身體的方法而已，和跑步跳繩游泳力量訓練等差不多，只是那些傢伙就喜歡把一切神話了，練任何體育專案都是常年累月不停的重複訓練，所以練三年這個沒什麼神奇的。

三年樁是一個籠統的說法。總的來說站樁主要是下面幾個方面：1:透過站樁調整練習者的身體體態（骨骼 呼吸）2:透過站樁磨練意志3:像前面那哥們說的師傅混錢…

總的來說站樁是一種 靜態的動力定型 各個武術 搏擊流派 都有類似的訓練方法。 只不過近些年來被某些別有用心的人神秘化了。除此之外 站樁是一種有效的訓練方法

站樁是傳武的基礎，類似於拳擊手要練跑步跳繩舉重等等各種力量耐力的訓練。只是站樁太獨特跟西方科學太不一樣了。總之站樁就是傳武的一種功力訓練，是傳武的技擊基礎，沒有深厚的站樁功力，就沒有傳武的殺傷力和實戰素質。

中華武術精髓之一，由內而外，由下而上，由點到面，由小到大的特殊練功方法。猶如大樹先長根，而後能成參天大樹而不畏風暴。更甚者改變常人之用力習慣浮滑無根之痺。整全身於一體，齊全身力於一點，發揮極致。

在傳統武術裡，樁功是必不可少的基本功。樁功練紮實了，才能談身法，勁力，再謀求實戰。現在的很多所謂的武術大師，其實都是樁功沒練紮實，只重身法，所以是沒有實戰功能的。也有些人在樁功上花費了很多時間，卻只會站死樁，樁功越站越死，同樣不能實戰。之所以若練傳武，必先站樁，是因為站樁可以調身位，使之端正協調，可以調氣血，使之順暢流佈全身，可以調重心，使重心下移，腳下生根，可以生勁力，使勁力整體化，一指之力即是全身之力。所以說，樁功在傳武中不可或缺，而且必須先練，而且練武之人終生都得練，不是說學會了，就了了。

萬丈高樓平地起，皆因為它有深厚的根基！武木要有深厚的造詣，同樣也需要有根基來支撐！入門先站3年樁，只是一個通俗的說法！實際上，樁功的修煉應貫穿到武術和生活的始終，日曰練，月月練，年年練，活到老，學到老，練到老！這才是修煉武術的正確方法和途徑！

中國武術好象講究內功，內在修養，以靜制動，不首先出拳攻擊對方，以防身為主。而站樁不僅對練武術來說是練基本功，而且對大家來說也是一種有效的健身手段。由於練站樁會全身發汗，練久了下盤穩定，從而可以達到使人體內部機理的調整和使用內力習慣的養成，練站樁也可提升呼吸系統，也可增加消化吸收能力等好處多多。如果中國的武術能夠再多側重點肌肉力量方面，以及暴發力方面強勢發展，我想這樣的中國武術將永遠保持領先世界。