可以是可以，但是要到專業人員的陪同下鍛鍊，專業人員就有專業的費用，一般人還是休息幾個月吧，畢竟不是小事，一點點意外就後悔一輩子，我們學校副校長懷孕8個月照樣大重量深蹲，網上可查，賽普健身學院副院長。

科學家研究發現，孕婦經過運動體溫上升時，會透過胎盤對寶寶形成熱保護機制，這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響，保證寶寶一直處於穩定的生長環境當中。看來，懷孕期間做運動對寶寶還真是件好事兒，但是準媽媽能做什麼運動，又該怎麼做運動呢?

為此，記者採訪了北京市海淀區婦幼保健院孕婦學校的邢舒茶主任。 準媽媽巧運動給寶寶真健康 常見到很多懷孕的準媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進入全程戒備狀態，推掉工作、娛樂和一切體力活動，坐在家裡等著寶寶出生。其實，她們特想運動運動，可是又怕動大發了傷著寶寶，真是困惑。邢主任說，懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖，降低得糖尿病的危險，而且能讓寶寶發育更正常。但運動前要先向醫生諮詢，在專門的指導下，根據身體狀況而做運動。 早期多做有氧運動 一般來說，懷孕期在16周之內，也就是4個月內的準媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選專案，別以為孕婦游泳不安全。

邢主任說，事實上，游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，根據身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。 最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發育。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響。邢主任提醒道，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。

但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。 而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。 中期加大運動量 邢主任說，懷孕中期，也就是4-7個月之間，胎盤已經形成，所以不太容易造成流產。這個時期，寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。 對於不會游泳的準媽媽，早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閒著，可以刺激他的活動。其實，在Sunny下散步是最好的，可以藉助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3，這種維生素能促進 腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。邢主任說，散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30-40分鐘，步速和時間要循序漸進。同時，散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林，像最近這樣的沙塵天兒，儘量就別外出了。

後期慢做健身操 懷孕後期，也就是8-10個月，尤其是臨近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過於疲勞，邢主任說，這時候不要在悶熱的天氣裡做運動，每次運動時間最好別超過15分鐘。 這一時期的運動突出個慢字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里/小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。 在散步的同時，準媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛鍊，不光是為分娩做準備，還是讓漸漸成形的寶寶發育更健全，更健康，增強他的活力。所以，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動;坐在墊子上曲伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆;身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。

次做操時間在5-10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。 這個時期千萬不能過度疲勞，不要再做家務勞動，而像跳散高空彈跳、跳水、滑水更是絕對不能再做的。 運動強度自我控制 邢主任強調說，準媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前?

你必須有幾個重要的認知，那就是你的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以 考慮。 一般來說，在運動時，脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。 如果，在運動過程中出現頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰dao突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，向專家諮詢情況是否正常，是否適合再繼續做運動。

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孕婦應該適當進行運動。每次的運動時間不可過長，根據個人體質來設定運動的目標，比如說多走一走，去一些空氣比較清新的地方。少去，比如說市場，或者是人比較密集的地方，第一是不安全，第二是因為空氣質量也不是很好。多運動有助於消化 適當的運動，要根據個人的體質。

看個人情況，前三個月不能運動，周圍多數人經驗是需要緩慢的散步，生仔會容易些，自己現在每天會陪老婆散步以及腿部按摩。

我經常看到來醫院產檢的孕婦們走路都需要有人攙扶，每一步都小心翼翼。

孕期的確是個特殊的時期，被家人愛護理所當然。但是凡事有個度，有些人整個孕期各種大補，活動範圍就是從床到沙發，像個易碎品被小心呵護著，其結果就是體重暴增，而且增加產程時間。

生命在於運動，真的沒錯。這句話一樣適用於孕期的姐妹們，除了特殊情況醫囑交代絕對臥床休息的，大家都可以選擇適合自己的專案和方式動起來。

孕婦是可以運動鍛鍊的。

我自己整個孕期都堅持鍛鍊，每週二次瑜伽課，每次一小時，一直到臨產前一天還上一個小時瑜伽課。感覺在生產過程中，體力很好，沒有特別乏力，還特別會憋氣用力，整個產程時間比較短。

在懷孕期間，定期定量的運動可以幫助減少你的分娩時間，降低併發症的風險。而且對於緩解一些妊娠反應也是比較有效果，減輕孕吐、緩解腰痛、減少下肢腫脹、緩解壓力及改善睡眠等。

畢竟孕期是個特殊的時期，如果還像以前那樣毫無禁忌，或者刻意追求減肥健身，那也是不建議的。無論懷孕前是否有運動的習慣，孕期要採取最適合自己的方式。

懷孕期間鍛鍊運動注意以下幾點：

1、運動要循序漸進，一開始先熱身，再運動。每次鍛鍊30分鐘為宜，也可以根據運動強度適當增減。

2、避免仰臥起坐等腹肌類鍛鍊的運動，可以選擇走路、游泳、瑜伽等有氧運動。但做瑜伽的時候要避免仰臥、扭曲身體、擠壓腹部。

3、不要做跳繩、快跑等劇烈運動，不要過度疲勞。

4、孕早期（三個月內）儘量以散步、瑜伽運動為主，孕中期可以適當加大運動量，孕32周以後逐漸減少運動量。

5、孕婦在運動期間必須有朋友或家人陪同，並隨聲常備水和食物，運動期間一旦出現腹痛、見紅、呼吸困難要立即停止運動，儘快就醫。

孕期進行適當的運動是很有必要的，能夠讓孕婦以及胎兒發育更加健康。希望各位孕媽媽根據自己的身體狀況，諮詢過醫生的意見之後選擇適合自己的運動。

每天都還是要堅持鍛鍊的，不要做太大的運動，因為巨力運動對寶寶不好，容易讓孕婦產生疲憊，寶寶也容易臍帶繞頸，每天散步兩個小時就好了，早上9:00和下午5:00比較好，沒事可以做做孕婦瑜伽，這有利於孕婦在生小寶寶的時候順產，也可以使孕媽長胎不長肉，孕媽也可以美美噠！